Kolagén je základný stavebný proteín v ľudskom tele, ktorý tvorí približne 30 % všetkých bielkovín a nachádza sa v pokožke, kostiach, svaloch, väzivách, šľachách aj chrupavkách. U detí, ktoré rýchlo rastú a ich telo sa dynamicky vyvíja, je kolagén mimoriadne dôležitý.
Športujúce deti potrebujú nielen energiu, ale aj stavebné látky pre opravu a posilnenie tkanív. Rastové špurty, prirodzená súčasť dospievania, znamenajú prudký rast tela, ktorý môže spôsobiť dočasné bolesti nôh, nepohodlie, zvýšenú únavu a potrebu špecifickej výživy. V tomto období sa často objavujú ťažkosti s kolenami, členkami, pätami.
Čo sú rastové bolesti a kedy sa objavujú?
Rastové bolesti sú nešpecifické, dočasné bolesti svalov alebo končatín, ktoré sa najčastejšie vyskytujú u detí vo veku 3 až 12 rokov, hlavne v období intenzívneho rastu. U dievčat zvyčajne medzi 9. až 13. rokom života a u chlapcov medzi 11. až 15. rokom, ale u niektorých až do 17. rokov. Tieto špurty v puberte, najmä medzi 10. až 15. rokom života, sú spôsobené hormonálnymi zmenami - najmä zvýšenou tvorbou rastového hormónu, estrogénu a testosterónu.
Faktory prispievajúce k rastovým bolestiam
- Nedostatok vitamínu D: Viaceré štúdie potvrdili súvis medzi rastovými bolesťami a nedostatkom vitamínu D - až 91 % detí s rastovými bolesťami malo nízke hladiny vitamínu D a po jeho doplnení došlo k výraznému zlepšeniu symptómov.
- Potravinové intolerancie: Potravinová intolerancia na lepok (glutén) alebo mlieko (najmä na laktózu alebo kazeín) môže byť jednou z nepriamych príčin alebo zhoršujúcim faktorom bolestí pohybového aparátu u detí, aj keď nejde o najčastejšiu príčinu.
- Fyzická záťaž: Zvýšená fyzická záťaž, napríklad v dôsledku športu, môže prispievať k bolestiam pohybového aparátu.
- Obezita: Obezita u detí dokáže veľmi nepríjemne ovplyvniť vývoj pohybového aparátu a zvyšuje záťaž na kĺby.
Hydrolyzovaný kolagén ako podpora pri rastových bolestiach
Hydrolyzované bioaktívne kolagénové peptidy môžu pomôcť deťom trpiacim rastovými bolesťami nôh, najmä ak sa tieto bolesti objavujú v súvislosti s pohybovou aktivitou, rýchlym rastom alebo opakovaným zaťažením kĺbov a svalov.
Hydrolyzovaný kolagén je forma kolagénu rozštiepená na menšie peptidy, ktoré sa ľahko vstrebávajú. Telo má problém stráviť kolagén v jeho pôvodnej podobe, pretože molekuly prírodného kolagénu bez úprav sú priveľké na to, aby ich telo dokázalo vstrebať. Kontrolovaná výroba hydrolyzovaných kolagénov ráta s kvalitným živočíšnym zdrojom, ako sú ryby či dobytok, a s šetrným štiepením za studena.
Zložky dôležité pre syntézu kolagénu
Pre efektívnu tvorbu kolagénu v tele dieťaťa je dôležitý dostatočný príjem:
- Vitamín C - absolútne nevyhnutný pre syntézu kolagénu.
- Aminokyseliny - najmä glycín, prolín a hydroxyprolín, ktoré sú základnými stavebnými prvkami kolagénu.
Ak je výživa dieťaťa pestrá a zahŕňa aj tieto zložky, tvorba kolagénu môže prebiehať efektívne. Zaraďte do jedálnička vývary z kostí - obsahujú prirodzený kolagén a želatínu.
Mýty a fakty o kolagéne u detí
- Mýtus 1: Deti si kolagén vyrobia samé, netreba ho dopĺňať.
Fakt: Telo si síce kolagén tvorí samo, ale pri vysokej záťaži a v období rastu ho môže byť nedostatok. - Mýtus 2: Všetky kolagénové doplnky sú rovnaké.
Fakt: Rozdiel je v kvalite, zdroji a forme kolagénu.
Dávkovanie a bezpečnosť
Na rozdiel od dospelých neexistuje oficiálne odporúčané denné množstvo kolagénu pre deti. Pri správnom dávkovaní a výbere kvalitného prípravku je užívanie kolagénu pre deti bezpečné. Rodičia by však mali dávať pozor na nekontrolované podávanie doplnkov a vždy sa poradiť s odborníkom.
Vedci na základe štúdií odhadli, že dospelému človeku funguje už dávka od 2 gramov denne. "Účinné množstvo kolagénu bude vždy závisieť na kapacite jeho transportnej bielkoviny a ak dostane organizmus viac, proste ho nevyužije. Od určitého denného príjmu ďalšie zvyšovanie dávky nevedie k lepším výsledkom," dodáva odborníčka na biochémiu.
Vzhľadom na mladé telo dieťaťa, ktoré ešte produkuje kolagén hojne, môže užívať znížené dávky, vždy však po konzultácii s lekárom.
Výskum a odporúčania pre športujúce deti
Doteraz neexistujú klinické štúdie zamerané výhradne na športujúce deti, ktoré by hodnotili účinky kolagénových peptidov. Väčšina dostupných štúdií sa týka mladých dospelých a dospievajúcich športovcov. Hoci výskum priamo na športujúcich deťoch chýba, štúdie na mladých dospelých a dospievajúcich športovcoch ukazujú, že kolagénové peptidy môžu podporiť zdravie kĺbov, urýchliť regeneráciu a znížiť riziko zranení.
Jedna zo štúdií skúmala 60 španielskych detí v predpubertálnom veku, ktoré užívali hydrolyzovaný kolagén počas 4 mesiacov.
Praktické rady pre rodičov
Pri výbere kolagénového doplnku pre deti je dôležité hľadať kvalitné, certifikované značky. Produkty ako Inca Collagen sú takmer bez chuti a zápachu, s jednoduchou prípravou. Môžete ho dieťaťu primiešať aj do nápojov či jedál ako koktejl, smoothie či kaša.
Ak dieťa rýchlo rastie a popri tom športuje, môže z užívania kolagénu čerpať benefity. Vzhľadom na neochotu detí jesť potraviny bohaté na kolagén je zaradenie hydrolyzovaného kolagénu prakticky jedinou možnosťou.