Vitamíny pre mužov pri plánovaní tehotenstva

Plánovanie tehotenstva je významný krok pre každého budúceho rodiča. Okrem radosti a očakávania však prináša aj otázky týkajúce sa zdravého životného štýlu a výživy. Tento článok sa zameriava na dôležitosť vyváženej stravy a vhodných výživových doplnkov pre mužov a ženy počas tohto obdobia, aby sa zabezpečil optimálny štart pre budúce dieťa.

Zdravý životný štýl a výživa ako základ pre úspešné počatie

Ak túžite mať dieťatko, mali by ste dbať na zdravý životný štýl. Je potrebné si uvedomiť, že Vaše telo bude pred tehotenstvom a počas neho potrebovať zvýšený príjem živín a Vaša strava musí byť zdravá a rozmanitá. Zvýšite tak svoje šance na otehotnenie a poskytnete svojmu dieťatku najlepší možný štart do života. Je všeobecne známe, že tehotná žena potrebuje viacero niektorých vitamínov, minerálov a iných mikronutrientov.

Vyvážená strava: Kľúč k optimálnemu zdraviu

Odporúča sa síce dodržiavať všeobecné zásady zdravej stravy, no predsa len si treba uvedomiť niekoľko špecifík, ako si zabezpečiť dostatočný príjem živín a zároveň si udržať zdravú hmotnosť. Zlepšíte tak svoje šance na počatie.

Príklad vyváženej stravy

• Konzumovať vo veľkej miere:
  • Nápoje: Ku každému jedlu by ste mala vypiť 1 - 2 poháre nízkokalorických alebo nekalorických nápojov, ako sú voda, bylinkový a ovocný čaj alebo výrazne riedené ovocné šťavy (minimálne 1,5 litra denne).
  • Ovocie a zeleninu: Denne by ste mali zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny.
  • Obilniny a zemiaky: Spolu s každým hlavným jedlom by ste mala jesť obilniny (optimálne celozrnné) a zemiaky pripravené bez tuku.
• Konzumovať s mierou:
  • Mlieko a mliečne produkty: Denne by ste mala skonzumovať minimálne 3 porcie nízkotučných mliečnych výrobkov.
  • Mäso a ryby: Počas tehotenstva by ste mala zjesť týždenne 2 porcie ryby, aspoň jedna porcia by však mala byť nízkotučná. Dve tučnejšie jedlá týždenne (napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela) obsahujú omega 3-mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj očí a mozgu Vášho bábätka v maternici. Rybu by ste však nemala jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môže obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Mečovca nejedzte vôbec. Tento druh ryby môže obsahovať ortuť. Na doplnenie hladiny železa by ste mala jesť potraviny s obsahom železa, ako napríklad červené mäso, strukoviny, sušené ovocie, chlieb a zelenú zeleninu.
• Konzumovať málo:
  • Oleje a tuky: Denne použite na prípravu jedál aspoň 2 polievkové lyžice rastlinného oleja a obmedzte „tuhé“ tuky len na 1 až 2 polievkové lyžice.
  • Sladkosti a rýchle občerstvenie: Počas tehotenstva by ste mala sladkosti a rýchle občerstvenie jesť iba príležitostne, teda maximálne jednu malú porciu denne.

Výživové doplnky pre ženy počas plánovania tehotenstva

Počas tehotenstva je však známa potreba vyššieho príjmu niektorých látok. Jednou z najdôležitejších látok pre ženy chystajúce sa otehotnieť a počas prvého trimestra tehotenstva sú foláty. Foláty (formy kyseliny listovej) sú síce obsiahnuté v strave, odborníci na výživu však odporúčajú zvýšiť denný príjem o množstvo 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku. Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Ženy plánujúce tehotenstvo by preto mali zvýšiť minimálne mesiac preda tri mesiace po počatí príjem kyseliny listovej o 400 µg denne. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné).

Kyselina listová alebo vitamín B9 má zásadnú úlohu pre zdravý vývoj bábätka. Kyselina listová sa totiž podieľa na správnom delení buniek. Preto je dôležitá pre rast zárodočných tkanív embrya už od úplného začiatku.

Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nielen v zime. Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku. Ani konzumácia vajec, mäsa, nízkotučných rýb a mliečnych produktov nedokáže tento znížený príjem vitamínu D úplne nahradiť. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Odborníci v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva. Podľa miery deficitu po konzultácii s lekárom to môže byť až 1 500 - 2 000 IU.

Zdrojom minerálov a vitamínov pre bábätko je hlavne pestrá a vyvážená strava. Dôvodom, prečo sa odporúča niektoré mikronutrienty dodávať vo forme doplnkov ešte pred samotným otehotnením je fakt, že štatisticky vzaté, niektorých minerálov a vitamínov máme nedostatok. Tehotenstvo navyše prinesie špecifické nároky na niektoré živiny napríklad na príjem kyseliny listovej. Tiež pri vitamíne D a vitamíne B12 je niekedy náročné, zaistiť ich dostatočný príjem stravou. Z minerálov bude nastávajúca mamička potrebovať železo, jód, vápnik, horčík, zinok alebo selén. Preto je vhodné myslieť na doplnenie zásoby vápnika a týchto stopových prvkov ešte pred otehotnením.

Ďalšie dôležité vitamíny a minerály pre ženy plánujúce tehotenstvo:

• Vitamíny skupiny B (B2, B6, B8, B12): Pomáhajú stimulovať imunitný systém, aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze. Vitamíny zo skupiny B alebo aj B-komplex v tehotenstve sa podieľa na správnom fungovaní buniek. Vitamín B1 sa podieľa na energetickom metabolizme. Jeho nedostatok môže byť spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Spoločne s vitamínom B6 sa používa pri tehotenskej nevoľnosti. Odporúčaná dávka vitamínu B1 v tehotenstve je 1,1 mikrogramu denne. Riboflavín prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Pyridoxín sa podieľa na krvotvorbe a metabolizme živín. Vitamín B6 pomáha na tehotenské nevoľnosti. Vitamín B12 sa podieľa na správnom delení buniek a krvotvorbe. V tehotenstve sa preto odporúča prijímať 4,5 mikrogramov denne. Zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne produkty ako pečeň, mäso, vajcia alebo mlieko.
• Vitamín C: Je dôležitý pre imunitný systém. Ale nielen to. Vitamín C sa zapája do procesu krvotvorby a budovania kostnej hmoty. Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, preto pomáha proti vzniku strií. Kolagén potrebuje aj bábätko. Vitamín C navyše pomáha proti únave a podporuje vstrebávanie železa. Odporúčaná dávka vitamínu C v tehotenstve je maximálne 100 mg.
• Vápnik: Je dôležitým stavebným kameňom pre kosti bábätka. Budúce mamičky by preto mali mať dostatočný príjem tohto minerálu, aby u nich nedochádzalo k jeho vyplavovaniu z kostí a tým k ich oslabeniu.
• Jód: Pre mamičku je jód nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá je v tehotenstve nenahraditeľná. Štítna žľaza bábätka sa začína vyvíjať od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu v tehotenstve sa môže prejaviť poškodením mozgu. Denná dávka jódu pre tehotnú ženu je 250 mikrogramov. Zdrojom jódu sú mliečne výrobky a morské ryby. Tehotná žena by si mala dopriať 2 porcie morských rýb týždenne a každý deň do jedálnička zaraďovať mliečne produkty.
• Železo: Potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu. Zdrojom železa je červené mäso, potom aj obilniny, strukoviny alebo sušené ovocie. Perorálny príjem železa môže ako nežiaduci účinok vyvolať zápchu, preto jeho suplementáciu spravidla riadi gynekológ. Pre správne využitie železa je potrebný aj stopový prvok meď.
• Zinok: Sa v tele zapája do mnohých procesov spojených s metabolizmom a imunitou. Na zrenie spermií sa podieľajú minerály zinok a selén.
• Horčík (magnézium): Sa v tele podieľa na mnohých procesoch, či už ide o fungovanie svalov, imunity alebo nervov. V tehotenstve je dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov, ktoré by mohli vyvolať predčasné kontrakcie. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka.
• Selén: Stopový prvok selén plní v tele dôležitú úlohu ako antioxidant a prispieva aj k správnej funkcii štítnej žľazy. Podporuje prirodzenú spermatogenézu.
• Vitamín B8 alebo inozitoly: Ženám aj mužom sa na podporu plodnosti odporúčajú vitamíny B8 alebo inozitoly.
• Nenasýtené mastné kyseliny: Nenasýtené mastné kyseliny nepatria medzi vitamíny alebo minerály. Napriek tomu sú dôležité pre vývoj mozgu u detí a to vrátane tých nenarodených.
• Cholín: Ďalšou živinou, ktorej potreba sa počas tehotenstva zvyšuje, je cholín. Cholín je dôležitý pre vývoj nervového systému. Čiastočne vzniká cholín v pečeni, v potravinách sa nachádza v mlieku, vajciach a mäse.

Mužská plodnosť a jej podpora

Mužská neplodnosť je priamo spojená s charakteristikami spermií. V súčasnej dobe je mužská sterilita stále väčším problémom. Definuje sa ako neschopnosť oplodniť partnerku po jednom roku nechráneného sexuálneho styku.

Ak doteraz platilo, že príčinou neplodnosti je v 40 % žena a v 40% je u muža, tak aktuálnym trendom je stúpajúci počet mužov s problémom plodnosti. Zdá sa, že problémom je oxidačný stres, ktorý spôsobuje nadmernú produkciu voľných radikálov, starnutie spermií, abnormálna spermiogenéza, zmeny v semennej plazme a fyziologický pokles spermií. Oxidačný stres prispieva k defektnej spermatogenéze a zlej kvalite spermií spojenej s idiopatickou mužskou neplodnosťou. Niektoré vitamíny, aminokyseliny a stopové prvky sa osvedčili pri zvýšení množstva spermií, zlepšení ich pohyblivosti a tvaru.

U mužov je dobré sa zamerať na príjem zinku, ktorý je napr. v kombinovanom doplnku stravy podporujúcej plodnosť, Advance fertin. Na zrenie spermií sa podieľajú minerály zinok a selén. Selén podporuje prirodzenú spermatogenézu.

Čomu sa vyhýbať počas plánovania tehotenstva

Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol) môže Vášmu nenarodenému dieťatku uškodiť. Vyhýbaj sa preto pečeni a pečeňovým výrobkom.

Ak ste fajčiarka, zbavte sa tohto zlozvyku. Fajčenie počas tehotenstva preukázateľne súvisí s množstvom problémov, počnúc potratmi až po nízku pôrodnú hmotnosť bábätka. Alkoholu sa vzdajte tiež. Môže mať negatívny vplyv na mentálny a telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa prostredníctvom matkinej krvi dostáva do tela nenarodeného dieťaťa.

Komplexné prípravky pre tehotné a plánujúce tehotenstvo

Aby budúce mamičky nemuseli strážiť všetky potrebné tehotenské vitamíny a užívať mnoho doplnkov zvlášť, existujú pre ne komplexné vitamínové doplnky. Spravidla tieto prípravky reflektujú, aké požiadavky a dávkovanie majú vitamíny pre tehotné. 1. trimester, 2. trimester a 3. trimester sa potom spravidla nelíši. Spoločnosť Exeltis (predtým LadeePharma) na Slovensko priniesla kvalitné, starostlivo vybrané a dôkladne vyvážené multivitamíny s omega-3 mastnými kyselinami určené tehotným a dojčiacim ženám. V lekárňach ich nájdete pod názvom LadeeVita. A taktiež kolekciu výživových doplnkov pre obdobie plánovania tehotenstva a 1. trimestra, pre obdobie tehotenstva a pre obdobie dojčenia, ktoré v lekárni nájdete pod názvom LejdyVita®.

Vitamíny D3 a K2 v kvapkách značky Serafin tvoria ideálnu kombináciu na podporu zdravých kostí, zubov, imunity a kardiovaskulárneho systému. Vitamín D3 (cholekalciferol) prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu, podporuje činnosť imunitného systému a pomáha udržať zdravé kosti, svaly a zuby. Vitamín K2 (MK-7 - menachinón-7) zaisťuje správne využitie vápnika v tele - pomáha jeho ukladaniu do kostí a zabraňuje jeho usadzovaniu v cievach, čím prispieva k zdraviu srdca a ciev.

Odporúčané denné dávkovanie: 1 kvapka denne - ideálne s jedlom obsahujúcim tuky (napr.

Spôsob použitia: Kvapku je možné nakvapkať priamo do úst, na lyžičku alebo primiešať do studeného pokrmu (napr. smoothie, jogurt). V prípade tehotenstva, dojčenia alebo užívania liekov na riedenie krvi (napr.

Výrobek má trvanlivost 36 měsíců od data výroby. Na udržanie zdravých kostí, zubov a svalov, na zrážanlivosť krvi. Podpora obranného štítu a pohybového aparátu. Garancia čistoty. Na mineralizáciu kostí, zuby a imunitu. Z čisto prírodných zdrojov. Na kosti, zuby, svaly, imunitu a odozvu zápalu. Dávkovanie 1x týždenne. Podpora imunity najbohatším prírodným zdrojom vitamínu C. Prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Na imunitu. Pooperačné stavy. Potlačenie akné, ekzémov, lupienky. Pro správné vstřebávání vápníku a fosforu. Pre funkčnú imunitu, hormonálnu rovnováhu aj množstvo metabolických procesov. Vegánsky. Intenzívna kôra. Iba 1* za 20 dní. Na imunitu. Tvorba kolagénu. Pri únave a vyčerpaní. Prírodný zdroj. Prémiová čistota a kvalita na kosti, zuby, imunitu. S Omega 3.

Mgr. [Meno poradcu]: Dobrý deň. Ďakujeme za Vašu otázku. Téme podpory mužskej plodnosti som sa venovala v minulosti. Moju odpoveď a odporúčania si môžete prečítať v priloženom odkaze. Prajem Vám pekný zvyšok dňa.

Mgr. [Meno poradcu]: Dobrý deň, mohla som sa predávkovať vitamínom B6 ak som brala Milgammu N 3 mesiace 3x1 tbl a po 7 mesačnej prestávke opäť 3 mesiace, ale v nižšom dávkovaní 1-2x denne 1 tbl?

Odpoveď lekára/poradcu: Dobrý deň prajem. Aké konkrétne doplnky výživy by ste nám s manželom odporučili, keď sa nám napriek dobrým výsledkom nedarí otehotnieť? Ja mám nízku hladinu Déčka a železa.

Odpoveď lekára/poradcu: Dobrý deň, od októbra by sme sa chceli snažiť o bábätko. Aké vitamíny/doplnky by ste mi odporučili začať užívať teraz, a aké počas prípadného tehotenstva?

Odpoveď lekára/poradcu: Mám 66 rokov, mám arytmiu, EKV sa nepodarilo, tak mi nasadili lieky Egiramlon 5/5, liek na riedenie krvi, Rytmonorm 425 a Betaloc 50 plus Betaloc 25.

Odpoveď lekára/poradcu: Dobrý deň. Dobrý deň, mám už asi pol roka svrbenie na hornej časti chrbta, na pravej strane lopatky.

Zažili ste v poslednej dobe nadmernú záťaž či stres? Je za vami dlhá cesta? Menilo sa nejako výrazne prostredie, v ktorom trávite svoj čas? Alebo je práve po jesenných pluštiach? A predovšetkým, máte čisté svedomie, čo sa týka zdravého, vyváženého jedálnička? A ako ich doplniť? Jednak vhodnou stravou (konzumáciou veľkého množstva ovocia, zeleniny a bielkovín), jednak tiež formou potravinových doplnkov. Multivitamíny (často aj s minerálmi) sú vhodné pre každého - ženy, deti, mužov. Pre tehotné boli naviac vyvinuté špeciálne vitamínové doplnky stravy, príkladom budiž Elasti-Q s postupným uvoľňovaním alebo prípravok s výstižným názvom Chytré bábätko. Nezabúdame ale ani na starších alebo seniorov! Po päťdesiatke ich telo využije trochu viac, než v dvadsiatke po chorobe.

TIP! Kyselina listová, známa taktiež ako vitamín B9, je jedným z najdôležitejších vitamínov pre ženy plánujúcich tehotenstvo. Hrá totiž zásadnú úlohu v prevencii vrodených vád plodu a podporuje správny vývoj nervového systému dieťaťa. Jej význam preto netreba podceňovať. Kde ju nájdeme a koľko jej naše telo potrebuje?

Kyselina listová je nevyhnutná pre tvorbu DNA a RNA, čo sú základné stavebné kamene našich buniek. Tento vitamín je nevyhnutný pre správne delenie buniek. To je mimoriadne dôležité počas rýchleho rastu plodu v prvých týždňoch tehotenstva. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vážnym vývojovým vadám, ako je napríklad rázštep chrbtice. Pred otehotnením sa vitamín B9 stará predovšetkým o správny priebeh ovulácie. V tejto dobe by sme jej však mali mať dostatok z pestrej a zdravej stravy. Začať s užívaním kyseliny listovej vo forme doplnkov stravy je ale potrebné ešte pred zahájením snáh o bábätko. Ideálna doba je najmenej tri mesiace pred plánovaným počatím. Vďaka tomu sa totiž zaistí, že vaše telo má kyseliny listovej dostatok. To pomáha znížiť riziko vrodených vád už v raných fázach tehotenstva, kedy si ešte ani nemusíte byť vedomá toho, že ste tehotná. Počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri, je nutnosť kyseliny listovej ešte vyššia. V tomto období dochádza k najrýchlejšiemu rastu a vývoju plodu. Kyselina listová sa stará o tvorbu nových buniek, správny rast plodu, vývoj orgánov a mozgu budúceho bábätka. Naopak nedostatok kyseliny listovej môže mať vážne následky, ako je narodenie dieťatka s rázštepom chrbtice alebo podnebia. Pre ženy, ktoré sa snažia o bábätko s využitím asistovanej reprodukcie, je kyselina listová rovnako veľmi dôležitá. Jej optimálna hladina zvyšuje šancu na úspešné uchytenie embrya a znižuje riziko komplikácií počas tehotenstva. Každá fáza IVF liečby je nesmierne dôležitá a citlivá na akékoľvek podnety.

Najviac tohoto vitamínu obsahuje tmavozelená zelenina. Medzi tie na B9 najbohatšie potraviny patrí špenát, kapusta alebo brokolica. Vysoké koncentrácie obsahuje aj špargľa, citrusy, ako napríklad pomaranče a grapefruity alebo avokádo. Zabúdať by ste nemala ani na všeobecne veľmi prospešné strukoviny ako je šošovica alebo fazuľa, orechy a semienka. Ideálnou voľbou sú aj celozrnné potraviny.

Dostatočné množstvo kyseliny listovej by nemali mať zaistené iba ženy, ktoré plánujú bábätko, sú tehotné alebo koja. Naopak, približne 400 mikrogramov kyseliny listovej by denne mala prijať každá z nás. V prípade, že máte zvýšené riziko vrodených vád, napríklad kvôli genetickej predispozícii, môže vám lekár odporučiť dávky ešte vyššie.

Okrem kyseliny listovej je pri snahách o bábätko a následné tehotenstvo dôležité najmä železo. Vyvíjajúci sa plod ho spotrebuje naozaj veľa, ak ste tehotná, mala by ste príjem železa zvýšiť. Jeho nedostatok totiž môže spôsobiť najrôznejšie komplikácie. Dôležitý je ale aj vitamín D, ktorý podporuje imunitný systém a zdravie kostí. Vitamín E ďalej funguje ako antioxidant a podporuje zdravie reprodukčných orgánov. Omega-3 mastné kyseliny majú zas pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu a vývoj mozgu plodu. K optimálnej funkcii imunitného systému prispieva zinok, ktorý tiež podporuje plodnosť.

Nie je ale potrebné všetky tieto vitamíny užívať vo forme doplnkov stravy. Ideálna je pestrá a vyvážená strava, ktorá je alfou a omegou nášho zdravia. Vhodným postupom je preto krvný test, ktorý prezradí, aké vitamíny vášmu telu chýbajú. Ich doplnenie potom môže výrazne zvýšiť vaše šance na úspešné počatie a zdravé tehotenstvo. Ak potrebujete pomocnú ruku, ktorá vám ukáže, ako sa stravovať prirodzene zdravo bez zbytočného trápenia, obráťte sa na našu nutričnú poradkyňu. A urobte prvý krok na vašej ceste za bábätkom.

tags: #vitamin #pre #muzov #planovanim #tehotenstvo