Naše telo je „navrhnuté“ tak, aby sa dokázalo meniť a prispôsobilo sa najrozmanitejším zmenám, akými počas života prechádzame, vrátane tehotenstva. Práve ženské telo je v tomto fantastické - mentálne aj fyzicky je uspôsobené tehotenstvu.
Tehotenstvo fyziologicky trvá plus mínus 40 týždňov a počas tohto obdobia prechádza ženské telo obrovskými zmenami, s ktorými nám pomáha jednak stavba nášho tela, jeho dizajn a hormóny. Hoci sme si prešli týždenné zmeny, pozrime sa detailnejšie na to, ako sa vnútri tela posúvajú vnútorné orgány, aby sa prispôsobili rastúcej maternici spoločne s rastúcim plodom.
Vonku sa vaša prirodzene elastická pokožka prispôsobuje rovnako, keď rastie bruško a naťahuje sa koža. No vnútri dochádza doslova k „sťahovaniu národov“ - a vy ho vnímate vo forme napríklad pálenia záhy, zápchy, spomaleného trávenia, plynatosti a nadúvania, častých behov na toaletu a pocitov ako zvieranie, ťahanie, pichanie či bolesti.
Všetko sa začína maternicou
Náš reproduktívny orgán, zabezpečený tkanivom (steny a svaly) bohatým na živiny, je maternica. Práve ňou sa všetok ten zázrak začína - zhrubnú steny endometria, ktoré privítajú oplodnené vajíčko, aby sa spokojne a bezpečne implantovalo. Maternica pomáha vajíčko vyživovať a zásobovať všetkým, čo potrebuje, kým svoje úlohy nepreberie placenta.
Podporuje bábo v raste a vývoji, naťahuje sa, rozširuje a vytláča von, aby poskytlo dostatok priestoru - mení tvar aj veľkosť. Predstavte si, že na začiatku je naša maternica vo veľkosti približne citróna, umiestnená dolu pod pupkom. Počas tehotenstva sa jej veľkosť zmení na melón a maternica vykukne nielen spod pupka z panvovej dutiny, ale dosiahne až k hrudnému košu, kde tlačí na pľúca a srdce.
Preto sa nevládzete poriadne nadýchnuť ku koncu tehotenstva, kým bábätko neklesne v príprave na pôrod do pôrodných ciest. Srdce a pľúca - tie sú ale až na konci, spolu s bránicou, ktorá sa „zdvihne“.
Najskôr a ako prvý orgán sa stlačí už na začiatku tehotenstva močový mechúr. Nasledujú črevá, pečeň, žalúdok - orgány zrejme najviac ovplyvnené zmenami. A netreba zabudnúť ani na srdiečko, ktoré pumpuje o takmer 50 % väčší objem krvi, a obličky, ktoré čistia nielen náš organizmus - narastú počas tehotenstva o približne 30 %!
I. trimester v skratke: Rapídne zmeny, ktoré nevidno
Prvý trimester tehotenstva je obdobím tak obrovských zmien v tele, ktoré sa musí adaptovať na úplne novú životnú fázu. Zvyšuje sa hladina hormónov, srdce robí „nadčasy“, v maternici sa tvorí zázrak, všetky dôležité základné životné štruktúry a systémy, vrátane srdiečka a mozgu, sa vyvíjajú. V tele sa dejú rapídne zmeny, ktoré necítite, no to, čo však cítite, je toto:
- Zhrubne vám pás a nevmestíte sa do nohavíc.
- Prsníky sa zväčšia, zduria, stanú sa citlivejšie a bolestivejšie na dotyk.
- Nielen, že cítite nevoľnosť a zvraciate, ale každú chvíľu beháte na WC kvôli tlaku maternice na močový mechúr.
5. až 8. týždeň tehotenstva
Na začiatku tehotenstva, resp. pred tehotenstvom vám najviac miesta v brušku zaberajú hrubé a tenké črevo. To sa ale zmení. Spomínané obdobie je zvyčajne obdobím, kedy väčšina žien ešte len zistí, že sú tehotné. No prvé príznaky skorého tehotenstva ste už možno zaregistrovali: cítite únavu, nevoľnosť, zvraciate, prsníky sú citlivé na dotyk, zdurené, bolestivé, cítite v nich napätie. Maternica začína narastať, ale močový mechúr sa už teraz pripravuje na uvoľnenie priestoru pre bábätko, je zmenšený, stlačený, čo vysvetľuje potrebu ženy každých pár minút bežať na WC.
Produkcia tehotenských hormónov sa zvyšuje - jednak sa produkuje hCG (beta-hCG predchádza ďalšej ovulácii), stimuluje sa produkcia zvýšených hladín estrogénu a progesterónu (vaječníkmi do 12. tt, potom preberá úlohu placenta), zvyšuje sa tlkot srdca a objem krvi.
9. až 12. týždeň tehotenstva
Niektorým ženám už je vidno malé bruško, zvyčajne druhorodičkám, prvorodičky možno ani nevedia, že sú tehotné, okrem, samozrejme, tehotenských príznakov ako zvracanie a nevoľnosť. Niektoré mamičky majú bruško nafúknuté z trošku iných dôvodov - kvôli spomínanému spomalenému tráveniu, nadúvaniu a plynatosti, zápcham - deje sa tak preto, aby sa čo najviac živín z potravy vstrebalo a dostalo k vyvíjajúcemu sa dieťatku.
Placenta je ku koncu sformovaná, maternica postupne rastie a začína tlačiť na črevá. Srdce tlčie silnejšie, močový mechúr je stlačený ešte viac. Všetko ale zatiaľ postupuje jemne a pomaly, čo sa rýchlo onedlho zmení.
II. trimester v skratke: Rastie tlak na žalúdok a črevá
Už je to oficiálne, maternica vo veľkosti grapefruitu či papáje - a stále rastie - sa vyklenula von z lona a presahuje postupne aj váš pupok, bruško sa zaguľaťuje a vy ho pyšne nosíte pred svetom. Niektoré mamičky až teraz priznávajú aj oficiálne, že sú tehotné. Pokračuje vývoj dieťatka, začína počuť, rýchlejšie rastie, vy pohyby postupne cítite a tešíte sa z nich.
Niektoré mamičky chodia menej cikať, iné oveľa častejšie práve pre tlak maternice na močový mechúr. Maternica sa prispôsobuje rapídne rastúcemu plodu a preto tlačí na okolité orgány čoraz viac. Tie najväčšie nároky na priestor v brušku však ešte len prídu. Vnímate však citlivosť aj vôkol bokov a chrbtice, relaxín totiž uvoľňuje tkanivá, šľachy, svaly, aby sa telo pomaličky, postupne pripravilo na pôrod. Snažíte sa vysporiadať s pálením záhy a zápchou.
13. až 16. týždeň tehotenstva
Maternica má tvar grapefruitu, vypĺňa lono a postupne začne vyrastať von, dosiahne váš pupok a bruško sa zaguľatí - mnohým mamičkám stále nie je vidno, iným viac - každá žena je iná, na to nezabúdajte. Práve vyrastanie maternice z lona bude mať za následok, že sa trochu zmierni tlak na močový mechúr, vďaka čomu nebudete musieť toľko behať na záchod.
Zatiaľ je to ale vaše staré dobré „nocovisko“. Mimochodom - na UTZ vidno pohyby dieťatka, lenže to necítite, čo mnohé mamičky považujú za až bizarné. Nebojte sa, dočkáte sa.
17. - 20. týždeň tehotenstva
Maternica si už robí nároky na priestor - tlačí na črevá a žalúdok, takže sa nečudujte buď silným averziám voči niektorým potravinám (všetkým? či len vybraným?), alebo naopak cítite strašne silné chute na jedlo, zintenzívňujú sa, pretože sa zvyšujú nároky vášho tela aj bábätka na výživu. Črevá sa dvíhajú a tlačia zospodu na žalúdok. Maternica vychádza von z lona.
21. týždeň až 24. týždeň tehotenstva
Maternica siaha nad úroveň pupka (a rastie aj placenta), takže orgány sa ďalej posúvajú - napr. žalúdok smerom nahor, čo vysvetľuje intenzívne pálenie záhy po jedle. Je na mieste rada pre mamičky jesť pravidelnejšie a častejšie, len v menších dávkach a pozor na ťažké a pálivé jedlá, alebo jedenie pred spaním - radšej si dajte hodinu, dve, tri pauzu pred uložením sa do postele a uvažujte nad vyvýšením polohy pri spánku.
Aj bruško je vypuklejšie a krásne sa ukazuje - aj preto treba kupovať o číslo väčšie oblečenie či podprsenky. Hlavne nech je pohodlné, kvalitné a voľnejšie. Zvýšeným prietokom krvi a zadržiavaním tekutín môžete zažívať opuchy dolných končatín, ale aj hemoroidy tlakom na chúďatká črevá. Nezabúdajte ani na pokožku - objavujú sa strie, svrbivá koža, kŕčové žily, vyrážky.
A nesmieme opomenúť aj prvé pohyby, ktoré ste iste ako prvorodičky zaregistrovali. Konečne. Niektoré maminky ich prirovnávajú k trepotu motýlích krídel, bublinkám v nápoji, mihajúcim sa rybičkám alebo pukancov. Črevá sú vytlačené smerom hore a dozadu. Maternica sa predĺžila, naťahuje sa a stenčuje na 3 - 5 mm hrúbku.
25. až 28. týždeň tehotenstva
A ste za polovicou tehotenstva! Keby ste sa pozreli smerom dovnútra tela, zistili by ste, že žalúdok sa natočil nahor o takmer 45°. Výsledkom je, že sa vám doň zmestí naraz menej, ako ste boli zvyknutá, ale jesť môžete, samozrejme, častejšie, a zintenzívňuje sa aj pálenie záhy. Črevá sú tiež čoraz viac „utláčené“, teda zápcha a hemoroidy trápia už viac mamičiek. Maternica je nad pupkom a blíži sa k hrudnej kosti.
Bábätko sa pekne hýbe, niekedy až 30-krát za hodinu, zabrať dostáva aj pečeň. Prsníky sa pripravujú na produkciu materského mliečka, takže výtok z bradaviek je celkom bežný. A placenta? Úplne nový orgán vytvorený z prakticky takmer ničoho, aby udržiaval nažive vaše bábätko, pekne rastie spolu s ním. Až do pôrodu.
III. trimester v skratke: Maternica vo veľkosti melóna a v hrudnom koši
Áno, presne tak. Až do takejto veľkosti je tento náš orgán schopný narásť, pričom zasahuje dnu hrudného koša, preto ten tlak zospodu žalúdka na pľúca a srdiečko. Stlačená je aj pečeň.
29. až 32. týždeň tehotenstva
Bolesti aj nepohodlie vrcholia. Toto je fáza, kedy sa najvýraznejšie hýbu vnútorné orgány, veď vaša maternica je okolo 30. tt približne 10 cm nad pupkom a dieťatko tlačí smerom nahor, na hrudný kôš. Aj preto sa vám stáva, že vám dochádza dych, stačí chvíľku kráčať po schodoch alebo svižne vykročiť do nového dňa.
33. až 36. týždeň tehotenstva
Maternica tvrdne a tlačí na spodné rebrá, môžu sa objaviť prvé Braxton-Hicksove cvičné, inak falošné kontrakcie. Možno ste si všimli, že sa vám pupok vytlačil von ako korková zátka z fľaše vína. Intenzívny tlak zhoršuje už aj tak zlé trávenie a pálenie záhy, hemoroidy a zápchu. Keď sa k tomu pridajú čoraz výraznejšie a silnejšie kopance od bábätka, nemusí vám byť práve do smiechu.
Na konci 36. tt maternica už vypĺňa bruško spoločne s bábätkom, placentou a plodovým obalom, v ktorom je dieťatko chránené spolu s hlienovou zátkou, ktorá onedlho „odíde“ (môže a nemusí). Tlačí na bránicu, tá zase odspodu na pľúca a srdiečko, ktoré mení pozíciu. Preto je prirodzené, že po jedle sa cítite nekomfortne a ťažko sa vám dýcha. Stále sa uvoľňujú svaly a tkanivá vďaka relaxínu.
37. až 40 týždeň tehotenstva
Do 38. týždňa tehotenstva sa maternica stále zväčšuje a falošnými kontrakciami sa pripravuje na pôrod. Postupne hlavička plodu klesá (nie u každej budúcej mamičky, niekedy sa tak stane tesne pred pôrodom, inokedy až pri pôrode), zostupuje do pôrodných ciest, takže sa ženám zrazu lepšie, ľahšie dýcha, aj žalúdok sa uvoľní, takže sa zrazu dokážete najesť aj viac ako len pár „ždibov“.
No poďme k zmenám v týchto dňoch - črevá sú úplne natlačené a stlačené, to isté sa týka močového mechúra, najmä keď hlavičkou dieťa klesne, máte pocit, akoby ste pred pár sekundami necikali, o to horšie, ak dôjde aj k úniku moču. Stlačené sú aj žalúdok, pľúca, srdce, pečeň… Zápcha je jedna veľká hrôza, aj hemoroidy, aj opuchy končatín (pozor na preeklampsiu), aj kŕčové žily. Bolesti cítite v lone, po bokoch bruška, v chrbte, najmä krížovej oblasti. Ale žiaden strach, pôrod sa blíži.
Použitie hrudného pásu počas tehotenstva
Tehotenstvo so sebou prináša rad zmien v tele ženy, ktoré môžu spôsobiť rôzne ťažkosti a nepríjemnosti. Jednou z možností, ako ich zmierniť, je použitie hrudného pásu. Hrudný pás je elastický pás, ktorý sa obopína okolo hrudníka a brucha. Jeho hlavnou funkciou je poskytnúť oporu a stabilitu pre brušné svaly a chrbticu. Počas tehotenstva sa telo ženy mení, rastúce bruško spôsobuje posun ťažiska a preťaženie chrbtice. Hrudný pás môže pomôcť zmierniť tieto ťažkosti a poskytnúť úľavu.
Kedy zvážiť použitie hrudného pásu:
- Bolesti chrbta: Rastúce bruško spôsobuje zvýšený tlak na chrbticu, čo môže viesť k bolestiam v krížovej oblasti. Hrudný pás môže pomôcť stabilizovať chrbticu a zmierniť bolesti.
- Oslabené brušné svaly: Počas tehotenstva sa brušné svaly rozťahujú a oslabujú. Hrudný pás môže poskytnúť oporu a pomôcť udržať správne držanie tela.
- Podpora bruška: V neskorších štádiách tehotenstva môže byť rastúce bruško ťažké a nepríjemné. Hrudný pás môže pomôcť podoprieť bruško a zmierniť tlak na panvové dno.
- Po operácii srdca (bajpas): Ľuďom s väčšou hmotnosťou sa odporúča nosiť hrudný pás po operácii srdca. Ženám pomôže vhodná podporná bielizeň, aby váha prsníkov nenamáhala kostné spojenie na hrudi.
Výhody používania hrudného pásu
Používanie hrudného pásu počas tehotenstva môže priniesť niekoľko výhod:
- Zmiernenie bolesti chrbta: Poskytuje oporu chrbtici a znižuje tlak na krížovú oblasť.
- Podpora brušných svalov: Pomáha udržiavať správne držanie tela a znižuje preťaženie brušných svalov.
- Zlepšenie stability: Zvyšuje stabilitu tela a znižuje riziko pádov.
- Zvýšenie pohodlia: Zmierňuje tlak na panvové dno a zlepšuje celkový komfort počas tehotenstva.
- Pomoc pri hojení: Po operácii hrudníka, ako je bajpas, môže hrudný pás poskytnúť podporu a ochranu pre hojacu sa ranu.
Ako správne používať hrudný pás
Je dôležité používať hrudný pás správne, aby ste dosiahli maximálny úžitok a vyhli sa prípadným komplikáciám.
- Výber správnej veľkosti: Hrudný pás by mal byť dostatočne pevný, aby poskytoval oporu, ale zároveň by nemal byť príliš tesný, aby neobmedzoval dýchanie a krvný obeh.
- Správne umiestnenie: Pás by mal byť umiestnený pod bruškom, aby ho podopieral, a mal by priliehať k telu, ale nemal by byť príliš stiahnutý.
- Doba nosenia: Hrudný pás by sa nemal nosiť nepretržite.
- Obmedzenie pohybu: Príliš tesný hrudný pás môže obmedziť pohyb a dýchanie.
- Závislosť: Dlhodobé používanie hrudného pásu môže viesť k oslabeniu brušných svalov, preto je dôležité pravidelne cvičiť a posilňovať ich.
- Kožné problémy: Príliš tesný hrudný pás môže spôsobiť podráždenie kože a potničky. Je dôležité nosiť priedušné oblečenie a udržiavať pokožku v suchu.
- Individuálne potreby: Každá žena je iná a má iné potreby. Je dôležité prispôsobiť používanie hrudného pásu individuálnym potrebám a preferenciám.
- Pooperačná starostlivosť: Po operácii ako je bajpas, je dôležité dodržiavať pokyny lekára a fyzioterapeuta ohľadom používania hrudného pásu a starostlivosti o ranu.
Alternatívy k hrudnému pásu
Okrem hrudného pásu existujú aj ďalšie možnosti, ako zmierniť ťažkosti počas tehotenstva:
- Cvičenie: Pravidelné cvičenie, zamerané na posilnenie brušných a chrbtových svalov, môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zmierniť bolesti.
- Správne držanie tela: Dbať na správne držanie tela pri sedení, státí a chôdzi môže znížiť preťaženie chrbtice.
- Ergonomické pomôcky: Používanie ergonomických stoličiek, podložiek pod nohy a iných pomôcok môže zlepšiť komfort pri práci a znížiť preťaženie chrbtice.
- Masáže: Pravidelné masáže môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly a zmierniť bolesti chrbta.
- Fyzioterapia: Fyzioterapeut vám môže poradiť, ako správne cvičiť a ako zmierniť ťažkosti počas tehotenstva.
Ergometre a rotopedy: Alternatíva cvičenia počas tehotenstva
Počas tehotenstva je dôležité udržiavať sa v kondícii, ale je potrebné vyberať si vhodné aktivity. Ergometre a rotopedy môžu byť dobrou voľbou, pretože umožňujú kontrolované cvičenie s nízkym dopadom na kĺby.
- Rotoped: Manuálne ovládanie záťaže pomocou otočného kolieska.
- Ergometer: Počítačom riadená indukčná brzda, ktorá upravuje záťaž podľa tepovej frekvencie a prednastavených cieľov. Ergometre sú múdrejšou verziou rotopedov.
Dôležité aspekty pri výbere rotopedu/ergometra:
- Kvalita spracovania: Vyberajte kvalitné modely s oceľovou nosnou konštrukciou, zotrvačníkom a pedálmi.
Tehotenstvo so sebou prináša veľa zmien. Vďaka hormonálnym zmenám sa mení aj telo budúcej mamičky, zväčšujú sa prsia a rastie bruško. Zdravá žena by podľa gynekológov mala pribrať v tehotenstve približne 10-15 kilogramov. To je samozrejme ideálny stav. Tehuľky však vedia pribrať i viac.
Keď som zostala tehotná, kúpila som si tehotenský pás priamo na telo. Musím uznať, že mi veľmi pomohol ako podpora padajúceho bruška, keďže jeho spodná časť je spevnená a preto poskytuje spomínanú podporu. Vďaka nemu sa mi vyhli bolesti panvového dna, bedrových kĺbov a najmä krížov. Myslím si však, že aj tu nie je pás ako pás. Tehotenský pás zoženiete v obchodoch pre budúce mamičky, zdravotníckych potrebách i niektorých väčších lekárňach. Vyrobený je zvyčajne z pružného materiálu, ktorý sa ľahko prispôsobí rastúcemu brušku. Dnes už výrobcovia ponúkajú rôzne farebné prevedenia, s potlačou či bez nej.
Od vašej poslednej menštruácie ubehlo osem týždňov. Už teraz je vaša maternica dvakrát väčšia ako pri počatí, na opasku či veľkosti džínsov to však zrejme ešte necítite.
Prudké zmeny nálady
Jedným z najtypickejších prejavov tohto obdobia sú nevysvetliteľné zmeny nálady, depresie, nevoľnosť a únava - nestresujte, sú to hormóny. Zväčšujú sa vám žliazky na areolách, teda dvorcoch bradaviek. Ničím prekvapujúcim nie sú ani závraty, ktoré spôsobuje zvýšenie krvného obehu, nízka hladina cukru v krvi alebo dehydratácia. Preto radšej pite dostatočne a majte po ruke vždy niečo na zahryznutie. Pozor, ak sú závraty časté, môže ísť o príznak anémie. Určite o tom informujte svojho lekára.
Krajšie vlasy a nechty
Nedajte na povery. V tehotenstve zrejme opekniete, či už čakáte dievčatko alebo chlapca. Budú vám rýchlejšie rásť vlasy a takisto nechty. Môže to byť však aj opačne a vaše suché vlasy sa stanú ešte suchšími, mastné ešte mastnejšími a lámavé nechty ešte lámavejšími. Nech vás neprekvapí ani prípadné zvýšené ochlpenie na tvári či okolo pupku. I pokožka môže zareagovať na tehotenstvo dvojako - buď sa vaša pleť krásne vyhladí alebo naopak pokryje sa pupienkami.
Črty bábätka sú zreteľnejšie
Bábätko je stále miniatúrne, meria od temienka po kostrč približne 25 mm. Už teraz sa však formujú črty jeho tváre. Vyvíja sa bránica, črievka sa presúvajú z pupočníka do brušnej dutiny. Prstíky na rukách i nohách sú takmer vyvinuté, dokonca začínajú rásť nechtíky. Rúčkami a nôžkami bábätko hýbe, pohyby však ešte nemôžete cítiť.
Tehotenské pásy a popôrodný sťahovací pás na brucho - pre pohodlie i bezpečie mamičiek! Odľahčite svoje rastúce bruško a spríjemnite si čakanie na bábätko i rekonvalescenciu po pôrode. V 2. a 3. trimestri sa väzy panvy a bedier pripravujú na pôrod, uvoľňujú sa. S rastúcou váhou bruška sa mení ťažisko a mamička zmenu často vyrovnáva nesprávnym držaním tela. Prvé týždne s bábätkom predstavujú krásne nové dobrodružstvo, zároveň však môžu byť veľmi náročné.
Najúčinnejšie je nosiť pás do 6.-12. týždňa po pôrode. Najpresnejšou metódou, ako vybrať ten najlepší popôrodný pás, je zmerať obvod svojho pása po pôrode. Ak chcete mať sťahovací pás pripravený už do pôrodnice, voľte aspoň o veľkosť väčší, než bol obvod vášho pása pred otehotnením. Okrem zväčšeného bruška po bábätku je tiež bežné, že mamička v očakávaní naberie nejaký ten telesný tuk navyše - dajte teda pozor, aby pás nebol príliš malý.
Áno, používať sťahovací pás aj po cisárskom reze sa všeobecne odporúča. Pás môžete vyskúšať, hneď ako sa jazva trocha zahojí. Ak jeho nosenie nie je bolestivé alebo nepríjemné, nie je dôvod na obavy. Tehotenstvo i pôrod sú pre každú ženu individuálne. Uľahčite si starostlivosť o seba i bábätko a doprajte si čo najväčšie pohodlie v očakávaní i šestonedelí.
Ako tehotenstvo mení vašu panvu
tags: #tehotenstvo #a #hrudny #pas