Príbeh Radka Dlouhého je inšpiratívnym svedectvom o prekonávaní dlhoročných problémov s nadváhou, ktoré ho fyzicky i psychicky obmedzovali takmer celý život. Jeho cesta k zmene sa začala v šiestich rokoch, keď počas liečby astmy v ozdravovni nečakane pribral 25 kg v priebehu troch týždňov v dôsledku liekov a špeciálnej stravy. Tento skorý zážitok s náhlym priberaním ovplyvnil jeho vzťah k telu a váhe na dlhé roky.
V dospelosti sa Radek, ako sám opisuje, stal veľmi pracovitým a zaneprázdneným človekom. Jeho práca často zahŕňala časté cestovanie a pobyty v zahraničí, čo viedlo k nepravidelnému životnému štýlu a častému spoliehaniu sa na fast food. Napriek tomu, že si uvedomoval negatívne dôsledky, jeho láska k jedlu a potreba pocitu sýtosti, najmä pred spaním, boli silné. Predchádzajúci životný štýl bez pohybu a s nadmerným sledovaním televízie len prehlbovali jeho problémy s váhou.
Problémy s nadváhou viedli k začarovanému kruhu: znížené sebavedomie, sociálna izolácia, menej aktivity a následné riešenie skepse jedlom. Vrcholom tejto frustrácie bol pracovný pobyt v Číne, kde sa v šesťmiliónovom meste cítil byť najtučnejším. Nepohodlie pri používaní tradičných čínskych nášlapných toaliet a pocit neviditeľnosti v porovnaní s jeho fyzicky zdatným kolegom ho prinútili k radikálnej zmene. V tom momente si v kaviarni sadol s papierom a ceruzkou a spísal zoznam svojich zlých návykov a dôvodov, prečo je obézny. Tento dlhý zoznam mu dal nádej, že zmena polovice z nich prinesie viditeľné výsledky.
Radikálna zmena životného štýlu
Radek sa rozhodol pre zásadné zmeny. Prestal jesť sladkosti, začal nakupovať viac ovocia a zeleniny, vyhýbal sa pečivu a tradičným prílohám ako knedle. Jednou z najťažších zmien bolo obmedzenie jedla po šiestej večer, keďže jeho najväčší hlad prichádzal práve v tomto čase. Tieto zmeny viedli k ďalšiemu hľadaniu v jeho zozname a k celkovej zmene jeho životného prístupu. Vypol televíziu a našiel si čas na šport v každodennom harmonograme. Po dohode s prácou si zariadil, aby ho vyzdvihli o hodinu neskôr, čo mu umožnilo každé ráno absolvovať hodinovú prechádzku na páse.
Tieto úsilia priniesli ovocie. Za rok Radek schudol 45 kg. Aj napriek dosiahnutému úspechu v redukcii váhy sa objavil nový problém: nadbytočná koža po celom tele. Táto situácia spôsobovala väčšie psychické trápenie ako samotná obezita. Nemohol sa plne tešiť zo svojej novej postavy, nosiť priliehavé oblečenie ani sa slobodne ukazovať na verejnosti. Psychicky bol síce spokojný s masívnou redukciou hmotnosti a dokázaným úspechom, ale nadbytočná koža mu bránila v plnom užívaní si výsledkov svojej práce.
Hľadanie pomoci a chirurgické riešenie
Počas obdobia obmedzení kvôli COVID-19 bolo náročné nájsť kliniku, ktorá by mu mohla v blízkej dobe vykonať plastickú operáciu. V frustrácii sa zdôveril kamarátovi, ktorý pracoval pre firmu spolupracujúcu s nemocnicami. Ten mu vybavil konzultáciu u pána doktora Lhotského v Boleslavi. Stretnutie s doktorom Lhotským bolo pre Radka kľúčové. Jeho otvorený a empatický prístup, kde mu všetko detailne vysvetlil - čo mu bude robiť, ako to bude vyzerať, ako dlho bude pociťovať bolesti a kedy sa vráti do bežného života - mu priniesol pocit psychickej úľavy a nádej. S veľkými očakávaniami sa tešil na operáciu.
Operácia prebehla podľa plánu. Doktor Lhotský mu odsal tuk z bokov a odstránil nadbytočnú kožu na bruchu. Po zákroku síce pociťoval bolesti, ale očakával horšie. Nadšenie z možnej zmeny prekonalo akékoľvek nepohodlie. Operácia priniesla zásadnú zmenu: zvýšilo sa mu sebavedomie, zbavil sa obťažujúcej kože a mohol začať nosiť oblečenie, ktoré mu predtým nebolo pohodlné. Okolie si tiež všimlo pozitívnu zmenu v jeho správaní, zlepšila sa mu nálada a cítil sa sebavedomejší.
Pokračovanie v ceste a výhľad do budúcnosti
Rodina ho od začiatku plne podporovala. Obzvlášť ho potešila radosť jeho malej dcéry, ktorá si užila kúpanie s otcom, ktorý sa už nestydel za svoju postavu. Radek pokračuje v práci na sebe, posilňuje svaly a formuje postavu. Používa aplikáciu na sledovanie kalorického príjmu a výdavkov, aby mal presnú kontrolu nad tým, čo zje. Zdôrazňuje, že je dôležité neprestať a nevrátiť sa k starým návykom.
V súčasnosti sa pripravuje na ďalšiu operáciu, kde mu doktor Lhotský odstráni tuk zo zadnej časti a prevísajúcu kožu z bokov. Prvá operácia neumožnila vykonať všetko naraz, a preto musel čakať takmer rok, kým sa telo po prvom zákroku zahojí. Táto druhá operácia je pre neho posledným krokom k úplnej spokojnosti. Radek si uvedomuje, že si zaslúži venovať čas sebe, najmä po desaťročiach intenzívnej práce. Počas svojho života pracoval 16 až 18 hodín denne po celom svete a teraz je čas si to vynahradiť.
Zatiaľ čo mnohí muži v jeho veku prechádzajú krízou stredného veku rôznymi spôsobmi, Radek vidí operácie od doktora Lhotského ako kľúč k lepšiemu životu. Jeho príbeh podčiarkuje dôležitosť komplexného prístupu k zdraviu, ktorý zahŕňa nielen redukciu hmotnosti, ale aj riešenie psychologických aspektov a následné úpravy pre optimálny vzhľad a sebavedomie.
Rattaj: Slováci závidia aj susedovi chrípku. To je náš najväčší problém!
EliteMove a prístup k zdravému životnému štýlu
Radek Dlouhý je súčasťou tímu EliteMove, ktorý združuje odborníkov v oblasti športovej prípravy, zdravého životného štýlu a fitness. Tím, ktorý tvoria aj Michal Lacena, Marek Svoboda a Michal Tomanica, poskytuje klientom profesionálne služby založené na teórii a praxi. Ich cieľom je nielen trénovať klientov, ale aj ich vzdelávať, pričom kladú dôraz na zdravie ako najdôležitejší pilier.
EliteMove sa zameriava na štyri základné piliere:
- Mindset - Zdravá myseľ: Správne nastavenie mysle je základom pre úspech. Je dôležité pochopiť, čo všetko cesta k cieľu vyžaduje.
- Diagnostic and Recovery - Diagnostika a Regenerácia: Kvalitné dáta sú nevyhnutné pre vyhodnocovanie a programovanie optimálnych riešení. Obnova energie pre telo a myseľ je kľúčová denne, týždenne, mesačne aj ročne.
- Nutrition - Zdravá výživa: Jedlo je palivo pre telo a myseľ. Pre zdravie je potrebné dodávať kvalitné a zdravé palivo.
- Profi šport - performance growth: Zahŕňa športovú diagnostiku, prípravu a programovanie, zvyšovanie výkonu, konzulting a rekonvalescenciu po zranení alebo operácii.
- Rekreačný šport - feel good: Zameriava sa na diagnostiku pohybového aparátu, kondičný tréning, redukciu hmotnosti a formovanie postavy, život bez bolesti a korektív, ako aj rekonvalescenciu po zranení alebo operácii.
Na základe komplexnej diagnostiky pohybového aparátu navrhujú v EliteMove optimálne, primerané a individuálne riešenia pre klientov, pričom prioritou je dosahovanie ich cieľov a zlepšenie kvality života.
Význam cirkadiánneho rytmu a spánku
Mnohé štúdie zdôrazňujú dôležitosť cirkadiánneho rytmu pre celkové zdravie a pohodu. Tento vnútorný biologický rytmus riadi telesné funkcie ako spánok, metabolizmus a hormonálnu reguláciu. Jeho narušenie môže viesť k obezite, cukrovke, depresii a demencii.
Ako funguje cirkadiánny rytmus:
- Prvé ranné svetlo synchronizuje hodiny v mozgu, zatiaľ čo jasné večerné osvetlenie im škodí.
- Prvé jedlo dňa nastavuje orgánové hodiny, pričom dôležitejší je interval jedenia ako jeho obsah.
- Spánok je začiatkom biologického dňa a pre optimálny efekt je potrebných niekoľko spánkových cyklov.
- Ranné a neskoré popoludňajšie cvičenie pomáha nastaviť správny rytmus.
- Chronické choroby a terapie majú silnú cirkadiánnu zložku, ktorej vyladenie môže predchádzať chorobám aj liečiť ich.
Tipy pre zosúladenie života s cirkadiánnym rytmom:
- Svetlo: Vystavujte sa ráno jasnému svetlu a večer sa vyhýbajte jasnému osvetleniu, najmä modrému svetlu z obrazoviek.
- Strava: Jedzte v pravidelných intervaloch a snažte sa dodržiavať kratší denný interval venovaný jedlu (ideálne 8-10 hodín).
- Spánok: Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov.
Kvalitný spánok a regenerácia sú rovnako nevyhnutné pre zdravie. Počas spánku sa telo regeneruje, opravuje poškodené tkanivá a dobíja energiu. Nedostatok spánku môže viesť k obezite, cukrovke, depresii a oslabeniu imunity. EliteMove kladie veľký dôraz na diagnostiku a regeneráciu, pričom na základe kvalitných dát programujú optimálne riešenia pre svojich klientov.
Príklady jedál v súlade s cirkadiánnym rytmom:
- Raňajky (do 1 hodiny po prebudení): Ovsená kaša s ovocím a orechmi, vajcia (napr. omeleta so zeleninou), grécky jogurt s medom a semienkami.
- Obed (v strede dňa): Kuracie prsia s ryžou a zeleninou, losos s pečenými zemiakmi a šalátom, šošovicová polievka s celozrnným chlebom.
- Večera (najneskôr 3 hodiny pred spaním): Ľahký šalát s tuniakom alebo tofu, zeleninová polievka, pečená zelenina s cottage cheese.
- Snack (medzi jedlami, ak je potreba): Ovocie, orechy, zeleninové tyčinky s hummusom.