Zabezpečiť bábätku potrebné živiny počas dojčenia si vyžaduje od matky pestrú a vyváženú stravu bez zbytočných obmedzení. V prípade, ak sa u dieťaťa objavia problémy ako kolika, nafukovanie či vyrážky, je dôležité spozornieť a zanalyzovať stravovacie návyky matky.
Existuje mnoho rád týkajúcich sa stravy na podporu tvorby materského mlieka. Kľúčom k úspechu je dostatočný príjem tekutín a predovšetkým plnohodnotná a vyvážená strava. Kvalita stravy matky priamo ovplyvňuje prosperitu dieťaťa.
Kvalita stravy - základ úspešného dojčenia
Počas dojčenia je dôležité zamerať sa na kvalitu, nie na kvantitu prijímanej potravy. Množstvo vytvoreného materského mlieka sa nezvýši nadmerným príjmom kalórií, ale skôr častejším prikladaním dieťaťa na prsník. Organizmus matky navyše získava energiu aj z tukových zásob nahromadených počas tehotenstva, čo prispieva k rýchlejšiemu návratu k pôvodnej hmotnosti.
„V období dojčenia sa neodporúča držať drastické redukčné diéty, pretože pri extrémnom odbúravaní tukov môžu do mlieka prechádzať aj toxické látky,“ upozorňuje MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. Rovnako sa neodporúča ani alternatívne vegetariánske či vegánske stravovanie, keďže mnohé esenciálne živiny dôležité pre vývoj dieťaťa v nich môžu chýbať.
Pestrá strava ako základ pre zdravé dieťa
Strava dojčiacej matky by mala obsahovať všetky kľúčové stavebné látky, vrátane bielkovín. Tie sú obsiahnuté v mäse, mlieku, vajciach a strukovinách, ktoré poskytujú kompletné spektrum aminokyselín. Napriek prípadným prebytočným kilogramom po pôrode, tuky by sa nemali úplne vylúčiť, pretože priamo ovplyvňujú zloženie mastných kyselín v materskom mlieku. Odporúča sa preferovať kvalitné rastlinné oleje a obmedziť potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, ktoré často obsahujú aj nadmerné množstvo soli a konzervantov.
V príjme sacharidov by mali dominovať zemiaky, ryža, obilniny, ovocie a zelenina. Chuť na sladké je možné uspokojiť ovocím, prípadne kúskom kvalitnej čokolády s vysokým podielom kakaa, hoci niektoré deti na ňu môžu reagovať vyrážkami.
Dôležitý je dostatočný príjem makro- a minerálov, najmä vápnika, ktorého nedostatok sa môže prejaviť vyplavovaním z kostí matky. Rovnako je nevyhnutný prísun vitamínov A, D, E a C, ktoré sa nachádzajú v masle, mlieku, syroch, rybách, rastlinných olejoch, mäse, ovocí a zelenine.
Obávané alergie a prevencia
„V rámci prevencie sa odporúča, aby dojčiaca matka v strave obmedzila až vylúčila najsilnejšie potravinové alergény: citrusové plody, morské živočíchy, sóju, arašidy, vaječný bielok, paradajky, čokoládu, farbivá a konzervačné látky,“ uvádza MUDr. Béderová.
Dojčiaca žena by sa mala vyhýbať potravinám, na ktoré je sama alergická, a minimalizovať príjem ďalších častých potravinových alergénov. Výlučné dojčenie po dobu aspoň šiestich mesiacov je kľúčové pre zníženie rizika alergií u detí; u nedojčených detí je výskyt alergií až sedemnásobne vyšší.
S príkrmami by sa malo začať od ukončeného 6. mesiaca života dieťaťa, postupne a po jednom druhu potraviny s odstupom minimálne troch dní, aby bolo možné identifikovať prípadné nežiaduce reakcie.
Identifikácia problémových potravín
V prípade, ak sa u dojčeného bábätka objavia vyrážky alebo iné prejavy, je prospešné viesť si denník o strave. Dieťa môže na potravinu reagovať v priebehu niekoľkých hodín až troch dní. Pri podozrení na negatívnu reakciu je potrebné danú potravinu vylúčiť na 2-3 týždne a po opätovnom zavedení sledovať reakciu.
Medzi časté spúšťače tráviacich ťažkostí a kolík patria:
- Kapusta, karfiol, brokolica
- Strukoviny
- Paprika
- Aromatické druhy zeleniny (zeler, cibuľa, cesnak)
- Silné koreniny
- Kravské mlieko
- Čokoláda
„Pri opakovaných kolikách je vhodné na určitý čas niektoré potraviny zo stravy vylúčiť. Počas dojčenia by ste sa samozrejme mali vyhýbať alkoholu, fajčeniu a užívaniu liekov bez konzultácie s lekárom,“ dodáva doktorka Béderová.
Nadmerná konzumácia kávy alebo čierneho a zeleného čaju môže dieťa podráždiť, hoci matku povzbudí.
Dôležité živiny a minerály
Tvorba materského mlieka predstavuje pre organizmus matky zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Materské mlieko je prirodzenou súčasťou výživy dieťaťa, preto musí byť strava matky v období dojčenia bohatšia a výdatnejšia.
Veľký význam má dostatočný príjem:
- Bielkovín
- Vápnika (pre zdravie kostí matky aj dieťaťa)
- Železa (pomáha proti únave)
- Zinku (podporuje imunitu)
- Jódu (dôležitý pre vývoj mozgu dieťaťa)
- Horčíka (uvoľňuje nervový systém, zmierňuje kŕče)
- Draslíka (udržuje rovnováhu tekutín, podporuje činnosť svalov a nervov)
Odporúčania pre stravovanie
Strava v období dojčenia má byť pestrá a vyvážená. Dôležité je rozpoznať potenciálne problémové potraviny. Ak je matka na niektorú potravinu alergická, je potrebné ju z jedálnička vylúčiť.
V prípade problémov s trávením u dojčeného dieťaťa (krv a hlieny v stolici, pretrvávajúce brušné koliky, neprospievanie, nadmerný meteorizmus) je odporúčané poradiť sa o stravovaní s lekárom.
Je potrebné vyhýbať sa:
- Mastným, prepečeným mäsám
- Potravinám, ktoré nafukujú alebo preháňajú
- Silno koreneným jedlám
- Spracovaným potravinám, konzervovaným, instantným alebo práškovým produktom (s vysokým obsahom konzervačných látok a nízkou nutričnou hodnotou)
Osobitnú pozornosť treba venovať výberu rýb, najmä kvôli obsahu ortuti, ktorá môže predstavovať riziko pre vyvíjajúci sa nervový systém dieťaťa. Ryby a morské plody sú však výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín.
Pitný režim
Dojčiaca matka by mala prijať minimálne 2,5 až 3 litre tekutín denne. Ideálna je najmä čistá voda a rôzne bylinkové čaje. Vhodné sú aj nesýtené minerálne vody a ovocné džúsy (riedené, kvôli obsahu cukrov).
Pri výbere bylinkových čajov je vhodná napríklad medovka (upokojuje) a feniklový čaj (pomáha pri tráviacich ťažkostiach). Obmedziť by sa mal šalviový čaj, ktorý môže znižovať tvorbu materského mlieka.
V období dojčenia je potrebné vyhýbať sa vodám s vyšším obsahom sodíka, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody v organizme.
Lieky a dojčenie
Väčšina bežných liekov bez lekárskeho predpisu je počas dojčenia považovaná za bezpečnú (napr. lieky proti bolesti ako Ibalgin, Novalgin, lieky na vonkajšie použitie, Paralen proti horúčke). Antihistaminiká (napr. Zodac) by sa mali užívať len v nevyhnutných prípadoch, keďže prestupujú do materského mlieka.
Užívanie liekov proti kašľu je možné len po porade s lekárom. V prípade užívania liekov obsahujúcich jód, arzén, bróm, barbituráty a pod., najmä vo vyšších koncentráciách, môžu tieto látky prechádzať do mlieka a vyvolať nepriaznivé reakcie u novorodenca.
Špecifická situácia nastáva pri užívaní postkoitálnej antikoncepcie („tabletka po“). U niektorých liečiv je nutné dočasne prestať dojčiť, u iných stačí užiť tabletku tesne po dojčení.
Stačí vám 10 minút denne a uvidíte rozdiel. Jednoduché veci, ktoré zmenia život a zbavia bolesti
Čo si zapamätať:
- Kvalita, nie kvantita: Viac jedla neznamená viac mlieka.
- Vyvážená strava: Zabezpečte dostatok bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.
- Hydratácia: Prijímajte dostatočné množstvo tekutín, najmä čistú vodu a bylinkové čaje.
- Pozor na alergény a dráždivé potraviny: Sledujte reakcie dieťaťa a v prípade potreby eliminujte problematické potraviny.
- Obmedzenie škodlivých látok: Vyhýbajte sa alkoholu, fajčeniu a nadmernej konzumácii kofeínu.
- Pestrosť: Nebojte sa experimentovať s rôznymi druhmi potravín (po konzultácii s lekárom v prípade pochybností).
- Individuálny prístup: Každé dieťa je iné, preto je dôležité sledovať jeho reakcie a prispôsobiť stravu matky.
- Prevencia alergií: Výlučné dojčenie po dobu šiestich mesiacov je najlepšou prevenciou.
- Konzultácia s odborníkom: V prípade akýchkoľvek pochybností alebo problémov sa poraďte s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.