Tehotenstvo je jedinečné obdobie, ktoré prináša nielen radosť z očakávania nového života, ale aj mnohé otázky a výzvy. Budúce mamičky sa často pýtajú, čo môžu jesť, či môžu pokračovať v cvičení a čomu sa majú vyhýbať. Jednou z častých obáv je zdvíhanie ťažkých predmetov. Tento článok sa venuje rizikám spojeným s touto činnosťou a poskytuje praktické rady, ako sa chrániť a užiť si toto výnimočné obdobie v pokoji.
Úvod: Tehotenstvo nie je choroba, ale vyžaduje opatrnosť
Tehotenstvo nie je choroba, avšak je to stav, pri ktorom je vhodné byť opatrnejší ako obvykle. Počas tehotenstva si telo prechádza mnohými zmenami, čo samozrejme môže ovplyvniť každodenné činnosti. Zrazu sa môžete dostať do fázy, kedy nebudete zvládať ani tú najjednoduchšiu vec, ako je zohýbanie sa po bielizeň z práčky. Niektoré domáce práce môžu byť fyzicky náročnejšie alebo potenciálne rizikové, preto by sme chceli budúcim mamičkám poradiť, ktorým činnostiam sa počas týchto náročných deviatich mesiacov radšej vyhnúť. Zároveň spomenieme aj činnosti, ktoré môžete vykonávať bez obáv.
Všetky dobre vieme, že tehotenstvo a s ním spojený nárast hmotnosti kladie na organizmus ženy zvýšené nároky. Aj samotný vývoj dieťatka v maternici prináša individuálne pocity a osobité prežívanie tohto výnimočného obdobia. Keďže tehotenstvo u každej z nás prebieha inak, samy by sme mali poznať vlastnú hranicu, kedy už ďalšia námaha pre naše telo nie je žiaduca.
Zmeny v tele počas tehotenstva
V priebehu tehotenstva prechádza telo nastávajúcej mamičky mnohými zmenami. Zväčšuje sa objem krvi, rastie maternica a prsné žľazy sa pripravujú na produkciu mlieka. Dochádza aj k hormonálnym zmenám, ktoré sú sprevádzané postupným nárastom hmotnosti. V prvom trimestri nemusí byť váhový prírastok výrazný, no v druhom a treťom trimestri váha stúpa rýchlejšie. Rastúce bruško mení ťažisko tehotnej ženy, čo môže viesť k bolestiam chrbta.
Hormóny, napríklad relaxín, spôsobujú uvoľnenie väzov a kĺbov, čo umožňuje prispôsobenie sa rastúcemu bruchu a pripravuje telo na pôrod. Uvoľnené väzivové štruktúry môžu výrazne zvýšiť riziko zranenia.
Riziká spojené so zdvíhaním ťažkých predmetov v tehotenstve
S bábätkom na ceste radšej zabudnite na nosenie ťažkých nákupov alebo presúvanie nábytku. Ak nemáte aktívny životný štýl a nie ste na zdvíhanie bremien zvyknutá, takéto úlohy od vás vyžadujú veľkú fyzickú silu a môžu byť naozaj rizikové. Nosením ťažkých vecí v tehotenstve sa totiž vystavujete určitým rizikám.
Podľa vedcov je fyzicky náročná práca v tomto období spojená so zvýšenou pravdepodobnosťou predčasného pôrodu, alebo dokonca potratu. Jedna z vykonaných štúdií napríklad naznačuje, že občasné nosenie ťažších vecí nevadí, ale zdvíhanie závaží nad 12 kg viac než 50-krát týždenne môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu u žien, ktoré prestanú pracovať pred 32. týždňom tehotenstva.
Niektoré štúdie spomínajú aj preeklampsiu, stav nebezpečný pre matku aj dieťa, ktorý je charakterizovaný vysokým krvným tlakom a prítomnosťou bielkovín v moči. Niektorí vedci predpokladajú, že zdvíhanie ťažkých vecí v tehotenstve by mohlo mať vplyv na vznik tohto stavu.
Ďalším dôvodom, prečo sa nemajú zdvíhať ťažké veci v tehotenstve, je aj to, že môže dôjsť k poraneniu pohybového aparátu maminy. Tehotné ženy sú navyše náchylnejšie na poranenia svalov a väzov kvôli zmenám telesnej hmotnosti a rovnováhy. Zdvíhanie ťažkých predmetov predstavuje náhly a nečakaný stres pre telo, na ktorý nie je pripravené.
Your Organs During Pregnancy
Čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve: Fyzické a psychické dopady
Pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve sa stretávame s niekoľkými rizikami, ktoré môžu negatívne ovplyvniť nielen fyzický stav, ale aj celkovú pohodu budúcej mamičky. Môže sa to prejaviť vo forme bolesti chrbta, preťaženia svalov či dokonca aj komplikácií spojených s postihnutím chrbtice. Tehotenská chrbtica už sama o sebe nesie zvýšené zaťaženie kvôli posunu ťažiska a prirodzenému zväčšeniu brucha, a preto je každý nevhodný pohyb potenciálne nebezpečný.
Nadmerná námaha môže tiež viesť k problémom s cirkuláciou, zvýšenému tlaku alebo dokonca k predčasnému nástupu pôrodu. Fyzická námaha zvyšuje prísun krvi do svalov a obmedzuje prietok krvi v brušných orgánoch. Veľmi veľká fyzická aktivita preto nie je vhodná, navyše dieťatko oberá o dôležitý kyslík.
Čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve, môže mať krátkodobé aj dlhodobé dopady na zdravie. V krátkodobom horizonte sa môže objaviť bolesť chrbta, svalové napätie alebo stuhnutosť kĺbov, ktoré môžu výrazne ovplyvniť každodennú pohodu. Každá nepresnosť v technike zdvihu sa môže kumulovať a v konečnom dôsledku viesť k zdravotným problémom, ktoré by sa mohli premietnuť do kvality života aj po pôrode.
Nemenej významnú úlohu hrá aj psychický aspekt tehotenstva. Obavy z toho, čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve, môžu vyvolať stres, úzkosť a celkovú neistotu, čo samo o sebe negatívne ovplyvňuje fyzické zdravie. Keď sa žena cíti pod tlakom a má strach z možnej ujmy, môže to viesť k ďalším zdravotným komplikáciám.
Ako sa vyhnúť rizikám: Správna technika a prevencia
Kľúčovým faktorom, ako sa vyhnúť rizikám spojeným s manipuláciou s ťažkými predmetmi, je správna technika. Správne držanie tela a dodržiavanie princípov ergonómie môžu značne znížiť pravdepodobnosť zranenia. Odborníci odporúčajú, aby ženy využívali pomoc pri zdvíhaní väčších bremien a aby sa pri každodenných úkonoch vyvarovali nadmernému namáhaniu svalov a chrbtice.
Keď sa pýtame, čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve, je potrebné mať na pamäti, že prevencia je často účinnejšia ako následná liečba.
Čo robiť a čomu sa vyhnúť: Praktické rady pre tehotné ženy
Je dôležité rozlišovať medzi bežnou fyzickou aktivitou a nadmernou záťažou. Niektoré činnosti je potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť:
Činnosti, ktorým sa vyhnúť:
- Sťahovanie a prenášanie ťažkých predmetov: Radšej zabudnite na sťahovanie alebo prenášanie ťažkých predmetov, ako sú kusy nábytku, veľké krabice a tašky s potravinami.
- Používanie agresívnych čistiacich prostriedkov: Používanie agresívnych čistiacich prostriedkov, ako sú prípravky s bielidlom, môže byť škodlivé. Počas tehotenstva sú vaša pokožka aj dýchací systém citlivejšie na určité chemické látky.
- Drhnutie dlážky, dlaždíc a škár: Intenzívne drhnutie môže spôsobiť bolesti chrbtice či svalový diskomfort. S tým spojené dlhodobé státie a ohýbanie, napr. Okrem toho, aj neprirodzená poloha a tlak na maternicu pri predklone môže byť pomerne riziková.
- Práca vo výškach: Aj pád z obyčajného zakopnutia vie spôsobiť vážne zranenia - o to väčšmi by ste si mali dávať pozor, čo sa týka pádov z vyvýšených plôch.
- Používanie insekticídov alebo rodenticídov: Vystavenie silným chemikáliám môže byť nebezpečné.
- Maľovanie: Zvýšená fyzická námaha a výskyt nadmerného prachu sa môžu prejaviť dýchacími ťažkosťami. Pri maľovaní je dôležité zabezpečiť dobré vetranie a používať ochranné prostriedky.
Činnosti, ktoré môžete vykonávať s opatrnosťou:
- Jednoduché utieranie prachu: Prach zotrite utierkou z mikrovlákna.
- Triedenie a organizovanie: Riaďte sa pri tom vlastným tempom a signálmi, ktoré vám vysiela vaše telo.
- Varenie a umývanie riadu: Dávajte si pozor na dlhé státie a preťažovanie.
- Pranie a vešanie prádla: Vyhnite sa noseniu ťažkých košov s mokrou bielizňou.
- Zametanie a vysávanie: Používajte ľahké vysávače a robte si prestávky.
- Nenáročné práce na záhrade: Vyhýbajte sa používaniu chemikálií a namáhavým prácam.
Napríklad pri zdvíhaní predmetov zo zeme sa odporúča pokľaknúť alebo podrepnúť, aby sa minimalizovalo namáhanie chrbtice. So zväčšujúcim sa bruškom sa mení ťažisko tela, a pri neopatrnom ohýbaní v páse môže dôjsť k strate rovnováhy.
V minulosti sa zdvíhanie rúk v tehotenstve zakazovalo z dôvodu obáv z zamotania bábätka do pupočnej šnúry, čo je však vedecky nepotvrdený mýtus. Problémom však môže byť náročnosť samotného pohybu, najmä ak ide o činnosti ako vešanie záclon alebo umývanie okien, pri ktorých môže dôjsť k namáhaniu priamych brušných svalov.
Mýty a fakty o tehotenstve
Každodenne prichádzame do kontaktu s obrovským množstvom informácií, ktoré sa na nás valia zovšadiaľ. Aj so samotným tehotenstvom sa spája veľa dezinformácií.
- Mýtus: Počas tehotenstva musíte jesť za dvoch. Fakt: Miesto kvantity stavte radšej na kvalitu.
- Mýtus: Tvar bruška závisí od pohlavia dieťaťa. Fakt: Tvar bruška závisí od našej fyziognómie.
- Mýtus: Tehotné ženy by nemali dvíhať ruky nad hlavu. Fakt: Dvíhanie rúk nad hlavu nemá so zamotanou pupočnou šnúrou nič spoločné.
- Mýtus: Dievčatko vám zoberie krásu. Fakt: Pohlavie dieťatka nemá vplyv na vašu krásu.
- Mýtus: Tehotné ženy by nemali cvičiť. Fakt: Pokiaľ nemáte rizikové tehotenstvo, nezabudnite na pravidelné cvičenie.
Namáha a tehotenstvo: Ako si uľahčiť život
Byť v jednom kole, v behu, strese, na nohách vám ani vášmu bábätku neprospieva. Takéto rýchle životné tempo sa môže veľmi ľahko prejaviť nežiadúcimi komplikáciami tehotenstva.
Už pri prvých náznakoch akýchkoľvek bolestí, neraz aj podbruška, chrbtice, krížov, nôh, musí žena jednoducho poľaviť! Ako z kola nekonečnej práce von? Upustiť od nárokov, nemusí byť predsa všetko vždy v domácnosti urobené presne načas a skvelo, variť na viac dní, prípadne hotové pripravené väčšie množstvo jedla odložiť do zásoby do mrazničky… Dôležité je jednoducho prejsť na „úsporný režim“! Pokúsiť sa zapojiť do prác okolo domácnosti aj otecka, či iných členov rodiny. Aj malá pomoc je pomoc, a pocit, že v tom nie ste sama, je na nezaplatenie.
Ak navyše už máte doma jedno malé dieťa - neposedného šibala, ktorý stále behá a musíte mu byť stále „v pätách“, záťaž na váš organizmus vzrastá. Aj keď je to ťažké, pokúste aj v tomto urobiť pár kompromisov... Seďte a oddychujte, vždy keď sa dá, nedvíhajte ho často na ruky, len vtedy, ak je to skutočne nevyhnutné, pri akýchkoľvek tehotenských komplikáciách vôbec. Pozor aj na psychickú vyčerpanosť, ak skutočne nevládzete, požiadajte blízkych o pomoc.
Odpočinok a spánok
Do svojho denného režimu by ste mali bezpodmienečne ešte niekam zahrnúť odpočinok, najlepšie spánok. Práve počas spánku si telo najlepšie oddýchne, zrelaxuje. Niekedy celkom postačí aj hodinka denne. Čo akokoľvek veľa povinností máte počas dňa, prvoradé je bábätko v brušku, a aby tehotenstvo (nech už ste v hociktorom jeho štádiu) dopadlo dobre. Dieťatku je najlepšie, ak je mamina pokojná, oddýchnutá, nemá bolesti, nestresuje sa, pravidelne a zdravo sa stravuje a hlavne sa na neho teší.
Riziková gravidita
Pri rizikovej gravidite by ste sa námahe mali celkom vyhýbať. Niekedy je v takomto stave nežiaduci aj obyčajný výstup po schodoch. Zakázané sú úkony ako dvíhanie ťažkých vecí, nákupy, stavanie sa na vyššie predmety (na stoličku), umývanie okien, vyčerpávajúce upratovanie a pod.
Sťažené dýchanie
Ku koncu tehotenstva sa môžu pri námahe dostaviť ťažkosti s dychom. Príčinou je veľký objem maternice, ktorý obmedzuje pohyb bránice. Stúpa aj spotreba kyslíka, ktorý okrem matky potrebuje aj dieťatko. Dýchavičnosť zmizne, keď namáhavý pohyb prerušíte a začnete zhlboka dýchať. Druhý raz by ste sa mali podobnej námahe vyhnúť. Ťažkosti s dychom sa môžu objaviť aj pri málokrvnosti, preto o tom treba informovať aj vášho ošetrujúceho lekára.
Kedy naopak námaha môže pomôcť?
Ak máte termín pôrodu, ale bábätku sa na svet veľmi nechce, práve námaha môže byť pre telo spúšťačom. Dlhšia prechádzka s bruškom, rýchla chôdza, výstup po schodoch, utieranie dlážky…
Pomoc a podpora
Nebojte sa požiadať o pomoc s upratovaním a inými náročnými úlohami. Požiadajte svoju rodinu a partnera, aby vám pomohli. Zvážte tiež možnosť pani na upratovanie, ktorá vám uľahčí udržiavať domov v čistote. Je dobré mať takúto podporu aj po pôrode, aby ste sa mohli sústrediť na seba a na bábätko.
Babka malé iste na pár hodín popestuje, prípadne ho zverte dobrej kamoške - možno tiež s malým dieťatkom.
Čo robiť v 9. mesiaci tehotenstva
V posledných mesiacoch tehotenstva si okrem všetkého vyššie spomenutého dajte pozor aj na dlhodobé státie. Niektoré výskumy naznačujú, že ak stojíte viac ako 4 hodiny, môže sa zvýšiť riziko predčasného pôrodu a znížiť prietok krvi k plodu.
Teplá vaňa v tehotenstve
Teplá vaňa v tehotenstve môže byť skvelým spôsobom, ako si na chvíľu oddýchnuť, uvoľniť svaly a zbaviť sa stresu, a to predovšetkým v poslednej fáze gravidity. V prvom trimestri, ktorý je najrizikovejším obdobím, sa však nastávajúcim maminám odporúčajú skôr sprchy. Pri kúpeľoch v tehotenstve je totiž veľmi dôležité sledovať teplotu vody - tá nikdy nesmie byť horúca! Horúce kúpele, ktoré zvýšia vašu telesnú teplotu nad 39 °C, so sebou prinášajú riziko komplikácií, ako sú defekty neurálnej trubice alebo potrat, najmä počas prvého trimestra.
Prečo sa neohýbať v tehotenstve
Dôvody, prečo sa neohýbať v tehotenstve, sa týkajú hlavne toho, že môžete ľahko stratiť rovnováhu a ublížiť si. Samotný pohyb ako taký je skôr nepohodlný, a to hlavne v neskorších fázach tehotenstva.
Cvičenie po pôrode
Všeobecne sa odporúča počkať s cvičením po pôrode do konca šestonedelia. Diastáza je rozostup brušných svalov, ktorý sa môže vyskytnúť po tehotenstve. Ak máte diastázu, vyhýbajte sa cvičeniam klasických „sklápačiek“. V závažnejších prípadoch neváhajte požiadať o pomoc fyzioterapeuta.
tags: #tehotenstvo #a #zdvihanie #tazkych #veci