Deti sa stávajú hyperaktívnymi, neposlušnými až nezvládnuteľnými. Ak chcete, aby sa vaše deti zdravo rozvíjali po duševnej i fyzickej stránke, musíte pre ne zabezpečiť aj kvalitné zdroje výživy a vybudovať u nich správne zvyky. Okrem toho im musíte pomáhať rozpoznať, čo je skutočné jedlo a čo premyslený marketing potravinových spoločností, od potravín v supermarketoch až po fast food reštaurácie.
Žiaden rodič nechce mať pocit, že pri výchove svojich detí zlyhal a že ich nepripravil dostatočne na tento svet a jeho fungovanie. Túto oblasť môžete úplne ovplyvniť. Tu určujete pravidlá a máte možnosť na celý život ovplyvniť spôsoby stravovania vašich detí. A to je dobre.
Význam raňajok a desiaty
Raňajky sú spolu s večerou najdôležitejším jedlom dňa a v žiadnom prípade by ste nemali pripustiť, aby vaše dieťa išlo do školy bez raňajok. Ideálne sú varené raňajky, napríklad ovsené vločky s vodou a s ďalšími vhodnými ingredienciami.
Ak vaše dieťa športuje a má nad 12 rokov, pridajte aj odporúčaný proteínový prípravok. Kúpte si však taký, ktorý má menšie percento bielkovín (napr. 50% proteín).
Ďalším vhodným a rýchlym príkladom raňajkového receptu je krupica. Odporúčame ju uvariť z iných ako pšeničných zŕn, napríklad zo špaldovej krupice.
AKO ZMIERNIŤ BRADAVICE, PIGMENTOVÉ A STARECKÉ ŠKVRNY POMOCOU JEDNODUCHÝCH DOMÁCICH METÓD
Desiata je druhým dôležitým jedlom v dennom režime dieťaťa. Často sa v praxi stretávame so zodpovednými rodičmi, ktorí majú športujúce ratolesti. V jednej takejto rodine, kde sa zodpovedná matka veľmi stará o svoje športujúce deti (najmä v oblasti výživy), zaznamenala nesmierny úspech s receptami, ktoré sme vám predstavili na raňajky a desiatu.
V triede spolužiaci týchto detí chcú vždy ochutnať ich desiatu, ktorú považujú za "cool". Všetky ingrediencie sú povinnou výbavou receptu, pretože z bagety robia fyziologicky vyvážený pokrm. Najdôležitejšie sú olivový olej, maslo, zelenina a tvrdý syr.
Problémy so školským stravovaním
Ponuka stravovania v školských bufetoch je dnes žalostná. Nie je žiaden problém nájsť v týchto bufetoch rovnakú ponuku tovarov ako v minulom storočí. Je to úloha najmä vás rodičov, aby ste svoje deti naučili vyberať si pre seba len to najlepšie.
Okrem toho, dnešným deťom záleží veľmi na tom, ako vyzerajú. Aj ony už trochu vedia, že nesprávna výživa ich robí tučnejšími. Tu je miesto pre vás, aby ste ich motivovali pre ich ciele (nie vaše).
K zmene ponuky jedál v bufetoch však môžete výrazne prispieť aj vy ako rodič. Vy dávate peniaze svojim deťom a oni s nimi platia napríklad aj v bufete. Vy ste platiaci zákazník, ktorý rozhoduje. Ak niekto nie je ochotný zmeniť svoju ponuku, prepustíte ho jednoducho tak, že prestanete u neho nakupovať. A naopak, ak by sa vám rodičom podarilo presadiť zmenu stravovania v školských bufetoch, tak máte vyhraté a dobre ste sa postarali aj o stravovanie svojho dieťaťa.
Obed a olovrant
Obed v školskej jedálni je osobitná problematika. Okrem nízkej kvality a vysokej ceny sa môžete stretnúť aj s praktikami, ktoré súvisia so zavádzaním, klamaním a okrádaním vás ako zákazníka.
Na obed je dôležitá teplá strava, no nie je to podmienka za každú cenu, pretože keď príde vaše dieťa domov, môže si studený obed vynahradiť teplým olovrantom alebo večerou. Najviac je však dôležité to, aby vaše deti mali aspoň 2x za deň jednu misku zeleniny, ideálne na obed a večeru.
Na obed do školy mu môžete pribaliť varené prílohy (ryža, zemiaky, pšeno, iné) spolu s tvrdým syrom a listovou zeleninou poliatou olivovým olejom. Ak zvolíte doplnenie školského obedu, tak svojim deťom zabaľte predovšetkým zelenú listovú zeleninu spolu s tvrdým syrom a olivovým olejom, prípadne orieškami a cottage syrom.
Pri olovrante môžete postupovať rovnako, ako v prípade raňajok a desiaty. Ak vaše dieťa preferuje sladké, tak pokojne to akceptujte, ale prihliadajte aj na fyziologické pravidlá a zásady, o ktorých tu hovoríme. Je dôležité, aby sladké jedlo neobsahovalo príliš veľa cukru, použite jeho vhodné alternatívy (med, sušené ovocie, banán). Jedlo by malo mať dostatok správnych tukov (maslo, olivový olej, orechy, semiačka) a tiež bielkovín ako cottage syr a iné.
Večera a druhá večera
Večera je druhé najdôležitejšie jedlo dňa po raňajkách. Súčasťou večere by mohla byť aj teplá polievka, ak nebola k obedu.
Ak je dieťa unavené, potrebuje viac sacharidov s vysokou koncentráciou (chlieb, pečivo, cestoviny, vločky, iné) a menej bielkovín. Ak unavené nie je, je lepšie mu podávať bielkoviny, správne tuky a zeleninu, aby sa zvýšila pravdepodobnosť regenerácie a nárastu svalovej hmoty, platí to rovnako u chlapcov i dievčat. Čím má dieťa viac aktívnej svalovej hmoty, tým bude mať menej tukových zásob a dobrý základ pre kondíciu i zdravie.
Druhá večera je vhodná predovšetkým pre športujúce deti. Môžu ju však zaradiť aj rodičia detí, ktoré majú problém s nadváhou alebo obezitou. Objem druhej večere by mal byť malý (asi 200ml), obsah by mal pozostávať z plnotučného zakysaného mliečneho výrobku alebo jogurtu v kombinácii s 5g jablčnej vlákniny a asi 25g proteínového prípravku. Tento prípravok by mal byť zložený z viacerých druhov vysušených bielkovín, najmä z mliečnych bielkovín (kazeín, srvátka) a vaječných (albumín).
Čím sú vaše deti menšie, tým menšie percento bielkovín by mal tento produkt obsahovať. Deti nad 10 rokov môžu používať prípravky s obsahom 30 - 50% proteínov a deti nad 15 - 16 rokov prípravky okolo 70% proteínov.
Prevezmite zodpovednosť za stravovanie
Školské stravovanie je do vysokej miery ovplyvnené ponukou jedálne, bufetov, alebo okolitých obchodov. Ak vaša rodina nie je s touto ponukou spokojná, prevezmite zodpovednosť za stravovanie vašich detí do vlastných rúk.
Máte možnosť ovplyvniť zmenu predávaného sortimentu v bufetoch, nakoľko bufet je závislý od počtu nakupujúcich. Môžete sa pri tom odvolať aj na schválený vládny dokument z januára 2008 Národný program prevencie obezity. Tento program má v uznesení návrhy a príkazy, ktoré sa týkajú práve týchto problémových oblastí.
Kľúčové princípy zdravej stravy detí
Dieťa je organizmus, ktorý rastie, vyvíja sa a má oveľa vyššiu spotrebu ako dospelý človek. Deti chodia do školy, po škole majú domáce úlohy a často sa venujú mnohým aktivitám, ako sú mimoškolské krúžky a šport.
Živšie deti často nemajú toľko času na jedlo, ako by sme chceli, pretože už potrebujú iné záujmy. Pre takéto deti nie je vôbec problém pripraviť raňajky, desiatu, obed, večeru a v prípade potreby aj kúsok ovocia ako druhú večeru. Občerstvenie jednoducho závisí od toho, aké sú aktívne. Ak sú celý deň doma alebo nešportujú a nehýbu sa, nie je potrebné im dávať veľké občerstvenie medzi jedlami, najmä ak to bude prekážať hlavnému jedlu, o ktoré ide predovšetkým, kde máme vyvážené živiny, bielkoviny, tuky a sacharidy.
Som zásadne proti tomu, aby si dieťa mohlo robiť, čo chce. Dieťa potrebuje mať vo svojom živote stanovené pravidlá. To, že si stanovujem pravidlá aj v oblasti stravovania, je jeden z dosť dôležitých aspektov, pretože sa buduje vzťah k jedlu a ku kultúre. Správne stravovanie sa musí budovať od útleho veku, pretože v tom neskoršom sa to robí zle, rovnako ako vzťah k pohybu.
Mäso a sladidlá v strave detí
Ak má dieťa vyváženú stravu a mäso má aspoň trikrát do týždňa, je to v poriadku. Ani dospelý, ani dieťa nemusia mať mäso v strave každý deň. Ku všetkému treba pristupovať rozumne, či už ide o sladkosti alebo umelé sladidlá.
Určite je v poriadku, ak dieťa raz za čas zje alebo vypije niečo s umelými sladidlami, ale tieto potraviny by nemali byť súčasťou pravidelného jedálnička. Jediným nekalorickým sladidlom, ktoré zrejme prirodzene moduluje črevný mikrobióm, je stévia.
Športová výživa pre deti
Pri športovej výžive, keď dieťa potrebuje doplniť bielkoviny, môžete dieťaťu do jedla pridať neochutený proteín alebo ho zmiešať s mliekom a banánom, ale môžete si vybrať aj proteíny, ktoré sú ochutené stéviou.
Proteín je priamo z čerstvého mlieka od kráv z kontrolovaných EÚ chovov, pasúcich sa na pastvinách, výsledkom je najvyššia kvalita bez zbytočných aditív. Špičkový srvátkový proteínový izolát z Nového Zélandu s bielkovinou v tej najčistejšej možnej forme. Neobsahuje absolútne žiadne umelé ochucovadlá, žiadne umelé sladidlá ani aditíva. Úplne prírodný proteínový suplement vyrobený z natívneho srvátkového proteínu. Na ochutenie sú použité prírodné suroviny. Vďaka použitiu kvalitných surovín sme dosiahli krémovú delikátnu chuť.
Dopamín a vplyv stravy
Strava má tiež vplyv na hladinu dopamínu v mozgu. Konzumácia vysokého množstva cukru a spracovaných potravín môže viesť k prudkým výkyvom hladiny dopamínu, čo spôsobuje závislosť a stratu motivácie.
Príčiny, prečo nás naša strava okráda
Ľudské telo je komplexný systém, ktorý potrebuje vyváženú stravu na správne fungovanie. Avšak, moderná strava často obsahuje nadmerné množstvo cukru, spracovaných potravín a nedostatok živín, čo vedie k rôznym zdravotným problémom a pocitu, že nás naša vlastná strava okráda.
Nadmerný príjem cukru
Podľa výskumu Ministerstva poľnohospodárstva v Spojených štátoch amerických je priemerné množstvo skonzumovaného cukru u Američanov okolo 94 g na deň, čo je zhruba 358 kcal. Toto množstvo je stále veľmi vysoké a môže viesť k viacerým zdravotným problémom.
Vysoký príjem cukru môže spôsobiť:
- Zvýšenú zápalovosť v tele: Cukor mení zloženie črevného mikrobiómu, zvyšuje črevnú priepustnosť a spôsobuje zápal.
- Hormonálnu nerovnováhu: Nadmerná konzumácia cukru môže narušiť produkciu hormónov, čo vedie k problémom s náladou a spánkom.
- Energetické výkyvy: Po počiatočnom náraste energie spôsobenom cukrom nasleduje prudký pokles, čo vedie k únave a podráždenosti.
- Inzulínovú rezistenciu: Dlhodobá konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru môže viesť k inzulínovej rezistencii, čo je jeden z hlavných faktorov vzniku cukrovky 2. typu.
- Stučnenie pečene: Nadmerný príjem cukru môže spôsobiť stučnenie pečene, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Nedostatok živín
Moderná strava často obsahuje nadmerné množstvo kalórií, ale nedostatok dôležitých živín, ako sú vitamíny, minerály a vláknina.
Nedostatok živín môže viesť k:
- Oslabenému imunitnému systému: Nedostatok vitamínov a minerálov oslabuje imunitný systém, čo zvyšuje náchylnosť na infekcie a choroby.
- Problémom s trávením: Nedostatok vlákniny môže spôsobiť zápchu a ďalšie tráviace problémy.
- Únave a nedostatku energie: Nedostatok železa, vitamínu B12 a ďalších živín môže viesť k únave a nedostatku energie.
- Zhoršenej nálade: Nedostatok vitamínu D, omega-3 mastných kyselín a ďalších živín môže negatívne ovplyvniť náladu a viesť k depresii.
Spracované potraviny
Spracované potraviny sú často plné pridaných cukrov, soli, tukov a umelých prísad. Tieto potraviny majú nízku nutričnú hodnotu a môžu viesť k:
- Obezite: Spracované potraviny sú často vysoko kalorické a majú nízky obsah vlákniny, čo vedie k prejedaniu a obezite.
- Chronickým ochoreniam: Konzumácia spracovaných potravín je spojená so zvýšeným rizikom srdcových ochorení, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny.
- Závislosti: Spracované potraviny môžu byť návykové kvôli vysokému obsahu cukru, soli a tukov.
Riešenia na zlepšenie stravovacích návykov
Existuje niekoľko stravovacích prístupov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť stravovacie návyky a predchádzať negatívnym vplyvom modernej stravy.
Nízkosacharidová diéta (Low Carb)
Nízkosacharidová diéta je stravovanie, pri ktorom je znížený príjem sacharidov a navýšené tuky. Podľa štúdií obsahuje Low Carb diéta 10 - 30 % kalórií zo sacharidov. Pri tejto diéte je bežné navýšenie bielkovín, zdravých tukov a zeleniny.
Výhody nízkosacharidovej diéty:
- Chudnutie: Nízkosacharidová diéta môže byť účinná pri chudnutí, pretože telo začne spaľovať tuky namiesto sacharidov.
- Lepšia kontrola krvného cukru: Táto diéta môže mať zdravotné prínosy pre osoby s diabetom, pretože pomáha udržiavať stabilnú hladinu krvného cukru.
- Eliminácia spracovaných potravín: Nízkosacharidová diéta eliminuje počet spracovaných potravín s vysokým obsahom cukrov.
- Zvýšenie metabolickej aktivity: Pozitívne je lepšie využitie energetických rezerv a zvýšenie metabolickej aktivity v tukovom tkanive.
Nevýhody nízkosacharidovej diéty:
- Slabosť a zápcha: Pri dodržiavaní tejto diéty môžete pociťovať slabosť alebo môžete mať zápchu, pretože má nepriaznivý vplyv na črevný mikrobióm.
- Obmedzený príjem vlákniny a prebiotík: Pri tejto diéte sa tiež ťažšie zaisťuje príjem vlákniny a prebiotík.
- Obmedzené možnosti stravovania: Možnosti stravovania sú pochopiteľne obmedzené. Napríklad nesmiete konzumovať príliš veľké množstvo ovocia, ktoré obsahuje cukry.
Potraviny vhodné pri nízkosacharidovej diéte:
- Zelenina: Šalát, cuketa, brokolica, uhorka, karfiol, baklažán, zelené fazuľky.
- Bielkoviny: Mäso, ryby, mliečne výrobky (niektoré), vajcia.
- Tuky: Maslo, masť, olivový olej, olivy, avokádo, ghee, kokosový olej.
- Mliečne výrobky: Plnotučný nesladený jogurt, kefír, klasická smotana, kyslá smotana, syry s nízkym obsahom cukrov.
- Nápoje: Voda, bylinné čaje, zelený čaj, čierny čaj, biely čaj.
Strava bez cukru
Strava bez cukru obmedzuje príjem potravín s pridaným cukrom (limonády, tyčinky, dezerty) a tých, v ktorých je cukor skrytý, čo často vedie k vyradeniu vysoko sacharidových potravín (obilniny, ovocie), ktoré síce môžu byť zdravé, ale stále obsahujú prírodné cukry.
Výhody stravy bez cukru:
- Úbytok telesnej hmotnosti: Eliminácia potravín s obsahom cukru vám pomôže s úbytkom telesnej hmotnosti.
- Zníženie rizika zdravotných problémov: Znižuje riziko bežných zdravotných problémov ako je cukrovka 2. typu, tráviace ťažkosti, autoimunitné problémy a ďalšie.
- Podpora detoxikácie tela: Obmedzenie cukru v strave je skvelou cestou, ako podporiť detoxikáciu tela.
Potraviny vhodné pri strave bez cukru:
- Bielkoviny: Mäso zo zvierat kŕmených trávou, vajíčka, ryby.
- Zelenina: Množstvo zeleniny.
- Tuky: Zdravé tuky.
- Orechy a semienka: Orechy, semienka.
Nízkoglykemická diéta
Strava bez cukru je veľmi podobná nízkoglykemickej diéte. Glykemický index (GI) je meranie potenciálu sacharidov v potravine zvyšovať hladinu glukózy v krvi v porovnaní s referenčnou potravinou (čistá glukóza alebo cukor). Čím vyššia GI, tým rapídnejšie nám jedlo zdvihne hladinu cukru v krvi.
Potraviny s nízkym GI:
- Zelená listová zelenina.
- Bobuľovité ovocie.
- Jablká.
- Fazuľa.
- Semienka.
- Avokáda.
- Batáty.
Keto diéta
Keto diéta je nízkosacharidová diéta, ktorá neobsahuje prakticky žiadny cukor alebo iba 20-50 g sacharidov za deň.
Ovocie s nízkym obsahom cukru
Ovocie obsahuje množstvo vitamínov a je nevyhnutné pre náš život. Avšak aj medzi ovocím nájdeme skutočné cukrové bomby, ktoré obsahujú mimoriadne veľa fruktózy.
Ovocie s najnižším obsahom cukru:
- Kiwi: V 100 g nájdete 9 g cukru.
- Vodný melón: V 100 g nájdete 6 g cukru.
- Grep: V 100 g nájdeme 7 g cukru.
- Čučoriedky: V 100 g obsahujú 6 g cukru.
- Nektárinka: V 100 g nájdeme 8 g cukru.
Ďalšie tipy na zlepšenie stravovacích návykov
Okrem výberu vhodnej diéty existuje aj niekoľko ďalších praktických krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie stravovacích návykov vašej rodiny.
- Čítajte etikety na potravinách: Dávajte pozor na obsah cukru, soli a tukov v potravinách.
- Prijmite dostatok vlákniny: Snažte sa prijať 35-40 g vlákniny denne.
- pite dostatok vody: Voda pomáha s trávením a elimináciou odpadových látok z tela.
- Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
- Jedzte vyvážené jedlá: Vyvážené jedlá by mali obsahovať zdravé zdroje bielkovín, zeleninu a zdravé tuky.
- Nepite kalórie: Vyhnite sa limonáde, džúsu alebo umelo sladeným nápojom.
- Postupný prechod: Na stravovanie s nízkym obsahom cukru prechádzajte postupne, to pomôže vášmu tráveniu aj apetítu sa adaptovať.
Deti a pravidlá
Deti potrebujú vo svojom živote stanovené pravidlá. To, že si stanovujete pravidlá aj v oblasti stravovania, je jeden z dosť dôležitých aspektov, pretože sa buduje vzťah k jedlu a ku kultúre. Správne stravovanie sa musí budovať od útleho veku.
Detský vzdor sa väčšinou vyskytuje v období od 1,5 roka veku dieťaťa do 3 rokov života, u niektorých detí aj trochu dlhšie. Súvisí s rozvojom osobnosti dieťaťa. Je to obdobie budovania si osobných hraníc a poznania prvotnej identity - „Kto som a čo všetko ja môžem?“. V psychológii sa nazýva toto obdobie obdobím separácie, alebo autonómie.
Buduje sa prvotná osobnosť dieťaťa a dieťa v tomto období získava odpovede na otázky - „Kam až môžem zájsť? Čo si môžem dovoliť? Kde sú moje hranice?“, a svojím správaním si tie hranice testuje. Je dobré, keď v tomto období rodičia vedia dávať dieťaťu jasnú spätnú väzbu a zároveň vedia hranice zdravo utvrdzovať. Istým spôsobom môžu podporovať aj prejavy osobnostného zrenia dieťaťa tým, že mu dávajú na výber, teda má možnosť o niektorých veciach rozhodovať.
Zvládanie detského vzdoru
Keď sa dieťa správa neprimerane na ihrisku, napríklad hádže do druhých detí piesok, treba mu dôrazne povedať, že to robiť nesmie a keď sa to bude opakovať, ideme domov. A v prípade, že dieťa napriek upozorneniu rodiča neprestane, naozaj treba zbaliť všetky formičky a napriek protestom dieťaťa z ihriska odísť. Tak si dieťa v hlave spojí: „Keď robím toto, stane sa toto…“.
Samozrejme, najväčší problém je, keď sa výbuch zlosti objaví na verejnosti. Rodičia sa potom neraz snažia dieťaťu vyhovieť, len aby sa už nehádzalo o zem, lebo všetci ľudia sa pozerajú… Lenže práve toto je chyba. Dieťa veľmi rýchlo zistí, čo kde funguje. A keď si v obchode veľkým krikom, alebo hodením sa o zem vydupe čokoládku, tak to bude používať veľmi často.
Našťastie, väčšina rodičov sa naučí ako zareagovať a vie, že v takomto prípade treba dieťa jednoducho vziať a čo najrýchlejšie odísť z obchodu. Dôležité je neupevňovať negatívne správanie dieťaťa. Od začiatku musíme dbať na to, aby sme ho nenaučili, že keď na verejnosti zakričí, alebo si ľahne na zem, tak dosiahne svoje. Keď si totiž na to zvykne, potom sa to oveľa ťažšie odúča.
Vhodným správaním a konaním môžu rodičia negatívne prejavy vzdoru u detí minimalizovať. Rovnako ale nevhodným správaním ich môžu aj posilňovať. Najhoršie je, keď rodičia nie sú dôslední a tak sa stáva, že jeden deň dieťaťu niečo zakážeme a na druhý deň mu to dovolíme. Prípadne to, čo je bežne zakázané, dieťaťu dovolíme v okamihu, keď vzdoruje. Tým dieťa zneisťujeme, frustrujeme a zároveň si robíme sami zle, lebo to bude využívať a bude dochádzať k častejším stretom.
Je preto dobré, keď sa rodič dokáže v ťažkých situáciách upokojiť a zvláda vzdor dieťaťa tak trochu s nadhľadom. Najviac chýb sa rodičia dopúšťajú v časovom strese. Najmä ráno, keď rodičia vyžadujú, aby sa dieťa rýchlo oblieklo, najedlo a utekalo s nimi do škôlky, je preň ideálny priestor na vzdorovanie a preskúšanie si pocitu moci. Preto je dobré, keď s tým rodičia vopred rátajú, keď vedia, že časový stres je živná pôda na konflikty s dieťaťom, a vytvoria si nejakú časovú rezervu.
Dieťa si jednoducho potrebuje prejsť obdobím vzdoru, potrebuje si odskúšať protest a zistiť, čo môže a aké má postavenie v sociálnej skupine, v rodine. Dieťa veľmi často reaguje vzdorom aj vtedy, keď je unavené, chce sa mu spať, nevládze chodiť… Unavené dieťa nie je fyzicky v pohode, preto je viac plačlivé, nervózne, intenzívnejšie reaguje na podnety.
Agresívne správanie u detí
Mnohé deti sa v období vzdoru začnú prejavovať agresívne. Keď si chcú presadiť svoje, bijú mamu, alebo súrodenca, kopú iné deti, alebo ich hryzú. Rodičia sú z toho zúfalí.
Tu treba rozlíšiť, o čo vlastne ide. Jedna možnosť je, že dieťa je naučené frustráciu odreagúvať agresivitou a druhá možnosť, že dieťa sa uchyľuje k agresivite, keď je na vrchole afektu. V prvom prípade ide skôr o naučené správanie. Zrejme sa niekde stala chyba, rodičia dieťaťu vo výchove nedali pevné hranice: „Toto nesmieš, toto neprijímam a dosť!“ Dieťa musí dostať jasnú spätnú väzbu a jasnú hranicu, že bitie druhých je niečo, čo sa robiť nesmie.
Keď sa dieťa začne správať agresívne a napríklad začne niekoho biť, okamžite ho treba chytiť za ruky a nedovoliť mu to. V podstate je obdobie vzdoru obdobím, kedy rodičia môžu deťom ukazovať, ako svet funguje, aké pravidlá fungujú v rodine, čo je dobré a čo zle.
Vždy zachovajte chladnú hlavu. Konajte rýchlo a odstráňte zdroj vzdoru. Niektoré druhy nevhodného správania je najlepšie ignorovať, najmä ak si chce dieťa vydobyť svoje vytrvalým plačom, snažte si to nevšímať a robte si svoje.
Ak sa už nedá inak, potrestajte ho. Nie však bitím, facka je známkou toho, že si už neviete dať rady. Neúčinná je aj hrozba do budúcnosti, ktorej dieťa v tomto veku nemôže rozumieť (napr. „počkaj, keď príde ocko, vyhreší ťa“, „už ti nikdy nekúpim sladkosť“ a pod.).
Ak je dieťa agresívne k druhým deťom, vždy zasiahnite! Počkajte, kým záchvat zlosti prejde. Pevne ho objímte, pomôže mu to upokojiť sa. Odpútajte pozornosť, ale neustúpte. Nechajte mu možnosť rozhodnúť sa v situáciách, kde je to možné. Vysvetľujte do nemoty! Snažte sa viesť dieťa k tomu, aby vám povedalo, čo chce, čo sa mu nepáči. Hovorte s ním ako so seberovným.
Reagujte rovnako na akomkoľvek mieste. Nebuďte prísnejší alebo benevolentnejší napríklad v obchode, na návšteve či u starých rodičov. Netrestajte dieťa, hlavne nie fyzicky. Zhoršuje to situáciu a nič sa nevyrieši.
Vzdor nemá žiadny účel. Nie je cielený, nejde o mocenský boj. Uplatňujte logický dôsledok. Netrestajte dieťa spôsobom, že večer mu nepustíte rozprávku, lebo dopoludnia kopalo deti v piesku. Dieťa je ešte malé aj na to, aby si to spojilo, to dokáže dieťa vo veku 5 rokov. V afekte môžete dieťaťu spôsobiť malý šok, napríklad mu fúknite do tváre. Ak chce v noci spávať s vami, dovoľte mu to. Nehovorte mu, že je zlé, nevychované.
Vo väčšine prípadov rodičia zvládnu obdobie vzdoru svojho dieťaťa sami. Aj keď spočiatku ich prekvapia niektoré reakcie ich drobca, pomerne rýchlo sa dokážu naučiť, čo naňho platí a čo nie, ako reagovať, ako ho upokojiť a ako správne korigovať jeho správanie. Sú však situácie, kedy už neostáva iné, než vyhľadať psychológa. Je to zvyčajne vtedy, keď už to rodičia nezvládajú, keď to presahuje ich sily, majú pocit, že zlyhávajú a nevedia si poradiť, prípadne, keď vzdor pretrváva u dieťaťa aj vo vyššom veku, napr. ešte okolo 5 rokov.
Ak sa vám dieťa ešte len narodilo, no už teraz máte obavy z obdobia vzdoru, máte šancu najväčším problémom sa vyhnúť. A to vtedy, keď budete dbať na primárnu väzbu, ktorú si dieťa utvára od okamihu narodenia k osobe (najčastejšie je to matka), ktorá mu zabezpečuje všetky základné potreby, vrátane potreby pocitu istoty a bezpečia. V rodinách, kde je narušená primárna väzba, dieťa má často celú škálu prejavov porúch správania a v tomto rannom období dieťaťa sa to môže prejavovať aj silnejším oponovaním, vzdorom, alebo agresivitou.