Prirodzené metódy na otehotnenie: Kompletný sprievodca

Keď sa žena rozhodne, že sa chce stať matkou, v hlave sa jej spustí kolotoč s otázkami. Ako rýchlo sa mi podarí otehotnieť? Mám si sledovať plodné dni a kedy ich vlastne mám? Musím brať nejaké vitamíny a doplnky výživy na podporu plodnosti? Čo pomáha na otehotnenie? Potrebujem sa pripraviť na tehotenstvo? Neistota a otázniky sú veľmi prirodzené a v nasledujúcom článku rozoberieme relevantné a potrebné informácie pre ženy, ktoré sa chystajú vydať na cestu materstva.

Čo je menštruačný cyklus a plodné dni u ženy?

Pre úspešné otehotnenie je kľúčové poznať svoje telo, vedieť ako funguje menštruačný cyklus a hlavne mať informáciu, kedy má žena plodné dni. Pokiaľ sú obaja partneri zdraví a všetko prebieha, ako má, toto poznanie im zvýši šancu na počatie.

Definícia menštruačného cyklu

„Čas od prvého dňa jednej periódy po prvý deň nasledujúcej sa nazýva menštruačný cyklus. Objavuje sa s nástupom puberty (asi vo veku 12-13 rokov), kedy žena vstupuje do obdobia plodnosti, a končí tzv. menopauzou (asi vo veku 45-55 rokov).“, uvádza www.biopedia.sk.

Dĺžka menštruačného cyklu

Priemerná dĺžka menštruačného cyklu ženy je zvyčajne 28 dní, ale jeho trvanie sa môže líšiť a je udávaná variabilita v rozmedzí 21 až 45 dní, čo je stále považované za normálne.

Ovulácia a plodné dni

Plodné dni nastávajú približne v strede menštruačného cyklu, kedy dochádza k ovulácii, teda obdobiu, kedy je žena najplodnejšia a má najväčšiu šancu otehotnieť. V prípade 28-dňového menštruačného cyklu vychádzajú plodné dni medzi desiatym a pätnástym dňom od posledného krvácania. „Za dva najplodnejšie dni sa považuje 13-ty deň, ktorý by mal byť pri pravidelnom cykle predovulačný deň, a 14-ty deň, kedy by teoreticky mala nastať ovulácia“, dodáva Bc. Lucia Sýkorová zo zdravotníckeho portálu www.zdravoteka.sk.

Ako zvýšiť šancu na otehotnenie počas plodných dní

Bc. Sýkorová ďalej radí, že zvýšiť šancu na splodenie bábätka môžete nechráneným pohlavným stykom nielen počas ovulácie, ale aj 5 dní pred jej očakávaním. Mužské spermie dokážu totiž prežiť v tele ženy (konkrétne v cervikálnom hliene) 3-5 dní. Prítomnosť spermií takisto umožňuje vajíčku dlhšie prežiť a to po dobu 48 hodín, preto je vhodné mať pohlavný styk aj dva dni po ovulácii. Pre jednoduchý výpočet plodných dní je k dispozícii ovulačná kalkulačka.

Rozpoznanie ovulácie a plodných dní

Niektoré ženy fyzicky pociťujú, kedy ovulujú, no pre väčšinu z nich je toto obdobie nejasné. Existujú však symptómy a metódy, ktoré môžu pomôcť.

Príznaky ovulácie

K sprievodným symptómom ovulácie patria citlivejšie, plnšie prsia, väčší sexuálny apetít, jemná bolesť v podbrušku, hlienovitý výtok a dokonca zvýšená atraktivita.

Metódy na sledovanie ovulácie

Na včasné odhalenie ovulácie slúžia bežne dostupné ovulačné testy alebo meranie bazálnej teploty. Práve zvýšenie teploty je dôležitým ukazovateľom a meria sa v pošve, v konečníku, alebo v ústach.

Lekárska pomoc pri určovaní ovulácie

Pokiaľ sa vám meranie teploty či používanie ovulačných testov zdá príliš zložité, existuje lekárska pomoc. Gynekológ vám môže spraviť ultrazvukové vyšetrenie, známe ako folikulometria. Ide o vyšetrenie určené ženám, ktorým sa nedarí otehotnieť, na zhodnotenie stavu folikulov vo vaječníkoch kvôli predvídaniu priebehu ovulácie. Sleduje sa rast folikulov pomocou zavedenia tenkej sondy do pošvy.

Časovanie a šanca na otehotnenie

Prirodzené počatie je výsledkom stretnutia muža a ženy. Pre úspešné tehotenstvo je potrebný pohlavný styk vedúci k počatiu. V dnešnej dobe až 8 z 10 žien otehotnie do 12 mesiacov od prvého pokusu.

Čas potrebný na otehotnenie

Spočiatku sa pri snahe otehotnieť nechávame unášať romantikou a sex neplánujeme podľa plodných dní. S pribúdajúcimi dňami v kalendári dúfame, že nedostaneme menštruáciu. Niektorým párom sa podarilo splodiť dieťa bez poznania všetkých spomínaných faktov a naozaj im stačilo sa často milovať, no v drvivej väčšine ženy na svoj dvojčiarkový zázrak čakajú oveľa dlhšie.

Faktory ovplyvňujúce plodnosť

Plodnosť je ovplyvnená viacerými faktormi, pričom vek ženy hrá významnú úlohu.

Vplyv veku na plodnosť

„Optimum otehotnenia spadá do vekového rozpätia 18-27 rokov. Práve 27 rokov je horná hranica, potom sú 3 roky “určitej vekovej tolerancie“ a od 30-tky začíname starnúť. Síce pomaly, ale začíname,“ vysvetľuje gynekológ MUDr. Miroslav Kozár pre portál najmama.sk. Ideálnou vekovou hranicou na otehotnenie je teda vek do 30 rokov.

Prekážky otehotnenia po tridsiatke

MUDr. Kozár uvádza, že po tridsiatke sa ženy môžu stretnúť s prekážkami ako sú zlé návyky v životnom štýle, nesprávna životospráva, príliš dlhé užívanie hormonálnej antikoncepcie a v neposlednom rade včasné neodhalenie či už závažných, alebo skrytých zdravotných problémov.

Štatistiky plodnosti podľa veku

Americká spoločnosť pre reproduktívnu medicínu (American Society of Reproductive Medicine) tvrdí, že zdravá 40-ročná žena má približne 5%-nú šancu, že otehotnie každý jeden menštruačný cyklus, pritom o desať rokov mladšej žene sa zvyšuje šanca na 20%. Ani mladá žena bez zdravotných problémov a s primeranou životosprávou nemá záruku bleskového počatia.

Ako zvýšiť šance na otehotnenie

Existuje viacero prirodzených krokov a úprav životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť plodnosť u oboch partnerov.

Životospráva budúcej matky a otca

Veľmi žiaduce je prestať fajčiť aspoň 6 mesiacov pred plánovaným tehotenstvom a takisto nepreháňať s pravidelnou konzumáciou alkoholu. Samotné fajčenie môže dokonca znížiť šancu na otehotnenie. „V prípade aktívneho fajčenia je pravdepodobnosť, že sa vám nepodarí počať dieťa do jedného roka až o 50 % vyššia ako u nefajčiarok a nefajčiarov. Toto číslo je len trošku nižšie dokonca aj v prípade pasívneho fajčenia, teda ak žijete v prostredí, v ktorom sa pravidelne fajčí. Čím viac cigariet denne vyfajčíte, tým je doba snahy o bábätko štatisticky dlhšia,“ objasňuje Doc. MUDr. Peter Kňazovický.

Riešenie zdravotných problémov

Ďalším dôvodom či prekážkou otehotnenia sú ochorenia, o ktorých nevieme, alebo ich neriešime. U žien je to najčastejšie endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov, ich nepriechodnosť, ďalej hormonálne poruchy, napríklad bezovulačné cykly, rôzne infekcie, autoimúnne ochorenia a iné. U mužov je tvorba a kvalita spermií ovplyvnená viacerými faktormi, ako sú hormonálne poruchy, genetické príčiny, infekcie pohlavných orgánov, vrodené vývojové chyby mužských pohlavných orgánov, nádorové ochorenia, úrazy, cukrovka, mumps, choroby štítnej žľazy a iné.

Význam telesnej hmotnosti

Obezita je na zozname príčin, pre ktoré sa nedarí ženám otehotnieť. Ak sa k nej pridruží chronický stres, problém je na svete. Ideálne BMI pre úspešné prirodzené otehotnenie je medzi 18,5 a 24,9. Aj mužská plodnosť je ovplyvnená indexom telesnej hmotnosti. Muži s príliš vysokým alebo s príliš nízkym BMI môžu mať menšie množstvo spermií.

Výživové doplnky a vitamíny na podporu plodnosti

Vyvážená strava a doplnenie potrebných vitamínov a minerálov môžu významne pomôcť pri snahe o otehotnenie.

Kyselina listová (Vitamín B9)

Azda najznámejší „ženský“ vitamín na otehotnenie, je vitamín B9, inak nazývaný kyselina listová, či kyselina folová. Jej dôležitosť spočíva najmä pri látkovej premene bielkovín a nukleových kyselín - DNA a RNA a takisto pri tvorbe, obnove a fungovaní buniek ľudského tela vo všeobecnosti. Pravidelné užívanie kyseliny listovej pomáha zabrániť defektom neurálnej trubice bábätka a ďalej ide o celý rad vrodených chýb miechy a mozgu. Spomínané defekty sa vyskytujú už v skorom štádiu tehotenstva, preto je viac ako vhodné začať užívať kyselinu listovú aspoň mesiac pred otehotnením a minimálne prvý trimester tehotenstva.

Inozitol (Vitamín B8)

Nemenej dôležitým vitamínom zo skupiny B je Inositol/Inozitol, označovaný tiež ako vitamín B8. Inozitol podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu. Pokiaľ sa užíva počas tehotenstva, znižuje výskyt tehotenskej cukrovky. U mužov sa myo-inozitol vyskytuje vo zvýšenej miere v semenníkoch, kde je súčasťou procesov tvorby spermií a funkcií spermií (ako napr. pohyblivosť spermií).

Ďalšie dôležité vitamíny a minerály

Pre podporu plodnosti sú dôležité aj antioxidanty ako zinok, vitamíny C a E, beta karotén a luteín, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine, orechoch a obilninách. Zdravé tuky sú rozhodujúce pre zvýšenie plodnosti.

Príprava na tehotenstvo a zdravý životný štýl

Okrem špecifických vitamínov a doplnkov je dôležitá celková príprava tela na tehotenstvo prostredníctvom zdravého životného štýlu.

Obmedzenie nerestí

Abstinencia od alkoholu a fajčenia je kľúčová. Pitie alkoholu má vplyv na plodnosť oboch partnerov. U mužov môže viesť k erektilnej dysfunkcii a u žien k zhoršenému rastu vajíčok. Fajčenie negatívne vplýva na hladinu estrogénu a narúša ovuláciu.

Primeraná fyzická aktivita

Pohyb a cvičenie majú tiež vplyv na plodnosť. Odporúča sa joga, aeróbne cvičenia a celkovo primeraná fyzická aktivita, ktorá by nemala byť extrémna.

Psychický stav a zvládanie stresu

Dobrý psychický stav je dôležitým faktorom. Dostatočný spánok, oddych a zvládanie stresu pomáhajú pri snahe o otehotnenie. Chronický stres môže znižovať libido a zhoršovať stav imunitného systému.

Prirodzené metódy podpory plodnosti u mužov

Problém s plodnosťou sa netýka len žien, ale aj mužskej populácie. Aj partner by mal dbať na zdravú životosprávu.

Životospráva a výživové doplnky pre mužov

Je na mieste, aby aj partner dbal na zdravú životosprávu, prestal fajčiť, vyhýbal sa pravidelnej konzumácii alkoholu a do svojho jedálnička zaradil výživové doplnky, zvyšujúce šancu na počatie dieťaťa. Jedná sa o súbor viacerých vitamínov a minerálnych látok, zastúpených v multivitamínoch pre mužov.

Kvalita spermií

Kvalita spermií zohráva extrémne dôležitú úlohu. Vyšetrenie nazývané spermiogram pomôže zistiť, či sú spermie v poriadku. Ak sú spermie nižšej kvality, neznamená to, že muž nebude schopný plodiť deti, môže to však trvať dlhšie alebo je potrebné tomu pomôcť.

Čo robiť, keď sa nedarí otehotnieť?

Pokiaľ sa páru nedarí otehotnieť prirodzenou cestou po dlhšom čase, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Kedy navštíviť lekára

Gynekológovia všeobecne odporúčajú, aby pár vyhľadal pomoc lekára po roku neúspešného snaženia sa o potomka. U žien nad 35 rokov je tento interval skrátený na 6 mesiacov. Navštíviť lekára by ste mali aj vtedy, ak máte nepravidelnú menštruáciu, pri ktorej sa nedajú jednoznačne vypočítať plodné dni.

Možnosti asistovanej reprodukcie

Niektoré páry, ktorým sa dlhodobo nedarí otehotnieť prirodzenou cestou, sa rozhodnú pre umelé oplodnenie, teda asistovanú reprodukciu. Možností asistovanej reprodukcie je viacero, pričom výber optimálnej metódy závisí od individuálnych faktorov.

Cesta za bábätkom je poriadne dobrodružstvo a treba sa naň zodpovedne pripraviť. So správnymi informáciami, trpezlivosťou a s adekvátnou pomocou sa stanete rodičmi.

tags: #prirodny #liek #na #otehotnenie