Mama na diéte: Výživa, energia a starostlivosť pre vás aj vaše bábätko

Objednajte si špeciálnu mama diétu, ktorá je navrhnutá tak, aby poskytovala nielen kvalitné a chutné jedlá, ale aj potrebnú energiu a živiny pre vás aj vaše bábätko počas jedného z najnáročnejších, no zároveň najkrajších období života - materstva.

Benefity špeciálneho stravovania pre mamy

Kvalitné čerstvo pripravené jedlá z poctivých surovín sú základom našej ponuky. Naše jedlá sú výdatné, chutné a obsahujú správny pomer živín, ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a dodanie potrebnej energie. Vďaka našej službe ušetríte drahocenný čas, ktorý môžete venovať svojmu dieťatku a rodine. Pre každého, kto má malé dieťa, je čas vzácnou komoditou, ktorá plynie až príliš rýchlo.

Nadbytočné kilá pôjdu dole bez zbytočného trápenia, pričom si zachováte dostatok energie vďaka vyváženej strave. Vitalitu a silu získanú zo stravy môžete premieňať na lásku a naplno si užívať vzácne chvíle s rodinou.

V našich jedlách sme vynechali nevhodné potraviny, ktoré by mohli spôsobovať nadúvanie alebo alergické reakcie. Päť jedál denne zabezpečuje správny pomer vitamínov a živín, dodávajúc mladým mamám potrebnú energiu a podporujúc regeneráciu organizmu.

Či už vítate doma svoje prvé bábätko, alebo ďalšieho súrodenca, gratulujeme vám k novej životnej kapitole. Ak vás trápi prebytočné tuk na bruchu či zadku, môžete s tým pomaličky začať niečo robiť. Váš jedálniček by mal byť maximálne pestrý, aby ste dodávali živiny nielen sebe, ale ak dojčíte, aj svojmu bábätku.

Pôrod je pre telo záťažou po fyzickej aj psychickej stránke. Jedzte pravidelne a voľte ľahšie, no nutrične bohaté jedlá, ktoré obsahujú všetky dôležité živiny - bielkoviny, sacharidy, tuky a dostatok vlákniny. Snažte sa predchádzať situáciám, kedy by ste pocítili „vlčí hlad“. Majte po ruke vždy nejakú zdravú desiatu, napríklad krabičku s orechmi alebo nakrájaným ovocím.

Počas dojčenia je dôležité nezameriavať sa primárne na kilá navyše, ale na psychickú pohodu vás aj vášho bábätka. Pravidelná strava by vám mala zabezpečiť dostatok všetkých vitamínov a minerálnych látok. Drastické diéty alebo príliš veľký kalorický deficit môžu viesť až k strate materského mlieka. Optimálne je znižovať hmotnosť o 0,5 až 1 kg mesačne.

Čo obmedziť a čomu sa vyhnúť?

Aby ste predišli nadúvaniu u vás aj u bábätka (prípadne kolikám), v jedálničku obmedzte strukoviny, kapustovitú zeleninu, cesnak, cibuľu, hrušky a čerstvé pečivo. „Nevylepšujte“ si jedlá vyprážaním, údením ani prílišným korením, pretože to neprospeje vám ani bábätku.

Potraviny s obsahom alkoholu, kofeínu alebo veľkého množstva cukru neprinášajú vášmu telu žiadne prospešné látky. Nadmierou kofeínu navyše zarábate sebe aj bábätku na problémy so spánkom. Ak ste milovníčkou kávy, 1 až 2 presská denne si dopriať môžete.

Dôležitosť omega-3 mastných kyselín a minerálov

Zaraďte do jedálnička aspoň 2x týždenne ryby. Sem tam si doprajte chia puding alebo pridajte chia semienka do šalátu. Kvalitné doplnky stravy môžu pomôcť zaistiť dostatok zdravých omega-3 mastných kyselín. Pri dojčení sa odporúča vyskúšať aj sezamový olej, ktorý je bohatý na horčík, zinok či vápnik.

Chudnutie po pôrode: Postupujte prirodzene a pozvoľna

Chudnutie po pôrode by malo prebiehať prirodzene a pozvoľna. V jedálničku dojčiacej mamičky nesmú chýbať sacharidy ani tuky, ktoré sú dôležité pre tvorbu kvalitného materského mlieka. Preto nie je vhodné začínať s keto diétou, pri ktorej sa jedna z troch hlavných makroživín (sacharidy) znižuje na minimum. Vďaka zníženiu sacharidov v jedálničku sa telo prepína do tzv. ketózy, pri ktorej si ako zdroj energie namiesto sacharidov vyberá tuky.

Možno teraz namietate, že nedojčíte, a teda by ste sa do chudnutia mohli pustiť. Aj keď nedojčíte, je vhodné nechať telu po tehotenstve a pôrode čas, aby sa po mimoriadnej záťaži vrátilo k bežnému fungovaniu, a nie ho hnať hneď do ketózy. Nafúknuté brušká tiež nie sú žiaduce.

Pokiaľ potrebujete poradiť so štartom diéty po pôrode alebo máte nejakú otázku, obráťte sa na nás.

Začiatok cvičenia a zdravého životného štýlu

Začať cvičiť po pôrode môžete pokojne hneď, pokiaľ sa na to cítite. Napríklad rovno v pôrodnici. Zdravo jesť a aktívne sa hýbať môžete začať hneď po pôrode, len musíte vedieť, ako na to. Nepúšťajte sa ale do žiadnych drastických obmedzení ani do heroických športových výkonov. Počúvajte svoje telo a užívajte si čas so svojím bábätkom. Najdôležitejšia je psychická pohoda.

Odborné zameranie a skúsenosti

Zdravý jedálny lístok je vášňou pre mnohých odborníkov, ktorí vymýšľajú recepty z kvalitných surovín a majú správny zápal pre zdravé stravovanie a pravidelný pohyb. Ich expertíza zahŕňa aj poradenstvo v oblasti stravovania pri alergiách a ekzémoch či pri podpore imunity.

Po narodení dieťaťa sa mnohí rodičia stretávajú s rozporuplnými informáciami a odporúčaniami vo výžive batoliat a detí. Táto skúsenosť často zásadne ovplyvňuje odborné smerovanie. Súčasné zameranie sa koncentruje práve na výživu detí a tehotných žien. Správnou výživou počas tehotenstva, prvých príkrmov až do tretieho roku života kladiete svojmu dieťaťu základy zdravia na celý život.

Vplyv jedla na telesnú, duševnú a duchovnú stránku človeka sa skúma už vyše jedenásť rokov, a to nielen teoreticky, ale aj prakticky. Za toto obdobie sa na sebe vyskúšalo mnoho stravovacích štýlov, ako napríklad vegetariánstvo, vegánstvo, surová strava, makrobiotika či ketózne stravovanie.

Mliečna diéta: Podrobný pohľad

Neexistuje žena, ktorá by sa aspoň z času na čas nepozastavila nad svojou váhou a neuvažovala o nej ako o málo ideálnej. Oveľa častejšie však túžime schudnúť ako pribrať. Existuje množstvo diét, ktoré nám môžu k zníženiu váhy výrazne dopomôcť. Jednou z takýchto diét je aj trinásťdňová mliečna diéta.

Mlieko ako podporovateľ chudnutia

Popularita mliečnej diéty spočíva v jej efektivite. Za všetkým stojí hormón kalcitriol, ktorý telo produkuje pri nedostatku vápnika. Jeho úlohou je stabilizovanie vápnika v tele a jeho následné udržanie. Kalcitriol má však aj negatívne účinky, medzi ktoré patrí tvorba telesného tuku, jeho ukladanie a spomalené štiepenie. Vo chvíli, keď zvýšite prísun mliečnych výrobkov, teda zvýšite príjem vápnika, telo prestáva produkovať kalcitriol a problémy s ukladaním tukov čiastočne odpadajú.

Ako funguje mliečna diéta?

Mliečna diéta nie je založená len na konzumácii čistého mlieka, ale aj na príjme mliečnych výrobkov a celkovej konzumácii bielkovín. Súčasťou diéty sú aj ovocie a zelenina. Diétny režim je postavený na pravidelných intervaloch konzumovania a na presne odvážených množstvách. Jednotlivé porcie sú rozložené do piatich „chodov“. Časy príjmu potravy je možné meniť, netreba však porušiť trojhodinový odstup. Diéta je veľmi prísne stavaná na presnej gramáži, ktorú nie je možné porušiť, ak sa chcete dopracovať k želanému úbytku hmotnosti.

Pozitíva mliečnej diéty

Za jednoznačné pozitívum mliečnej diéty patrí už spomínaný prísun vápnika a zastavenie produkcie kalcitriolu. Vápnik je hlavnou obživou našich kostí. Pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov minimalizuje riziko vzniku nebezpečnej osteoporózy, ktorá sa začne prejavovať najmä v období klimaktéria. Je preto na nezaplatenie budovať si dostatočné zásoby vápnika už od mladého veku.

Veľmi vítaným pozitívom mliečnej diéty je aj výrazná strata kilogramov. V priemere sa hovorí o 8 kilách, no diskusie na rôznych fórach dokazujú, že pri kombinácii s fyzickou aktivitou môže dôjsť ešte k výraznejšiemu hmotnostnému úbytku.

Negatíva mliečnej diéty

V neprospech mliečnej diéty hovoria riziká, ktorým sa ľudský organizmus pri jej dodržiavaní vystavuje. Ide hlavne o zahlienenie organizmu zvýšeným množstvom mlieka. Negatívom je jednotvárnosť diéty a nedostatok niektorých vitamínov a minerálov. Nepríjemnou súčasťou diéty je jednotvárnosť a hlad. Dávky jedál sú prísne stanovené a rozdelené do minimálnych množstiev. Počas režimu môžete pociťovať únavu či závraty. Buďte si tiež isté, že po jej absolvovaní vás možno aj doživotne prejde chuť na mlieko, mäso či vajcia.

Čo treba vedieť pred štartom mliečnej diéty

Uvedené časy a množstvá jedál sú striktne stanovené a nemôžu sa meniť. Počas diéty je potrebné piť minimálne dva litre tekutín denne. Najefektívnejšia je diéta s pitím žihľavového čaju, ktorý vyplavuje z tela škodliviny. Diéta povoľuje konzumáciu nesladenej kávy v neobmedzenom množstve. Na štrnásty deň je povolené jesť čokoľvek.

Rozpis mliečnej diéty (13 dní)

Diétny režim trvá 13 dní, pričom sa od deviateho dňa začína od začiatku.

Výstraha spojená s mliečnou diétou

Ak sa odhodláte na mliečnu diétu, snažte sa ju držať do konca. V prípade, že sa vám to nepodarí, skúste svoj pokus ešte raz zopakovať. Ďalšie pokusy si však radšej odpustite. Váš metabolizmus by sa totiž mohol zblázniť a začal by ukladať každé sústo, ktoré skonzumujete.

Strava počas dojčenia: Výživa pre vás aj vaše bábätko

Dojčenie je jedno z najkrajších aj najťažších období materstva. Pre váš organizmus predstavuje dojčenie zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Nezabudnite, že rovnako dôležité ako vyživiť bábätko je aj vyživiť vlastné telo. Strava predstavuje významný faktor pre zdravie každej mamy, a kým dojčíte, ešte o to viac.

Keď sa narodí bábätko, celý svet je tak trochu hore nohami. Ak sa vám zdá, že čas letí počas dňa závratnou rýchlosťou a na obed ste ešte nemali raňajky, mali by ste vedieť, že v tom nie ste sama. Môžete to však zmeniť - doprajte si pravidelné stravovanie. Pri príprave jedálnička pre dojčiace matky využívame čerstvé lokálne suroviny od poctivých dodávateľov.

Vitalitu a silu získanú zo stravy premieňajte na lásku a užívajte si ušetrený čas s dieťatkom. Pokiaľ máte alergiu na niektoré zložky potravín, prosím, uveďte informáciu do poznámky, aby sme mohli prispôsobiť stravu (nie vždy je to možné, budeme vás však kontaktovať).

Ako naštartovať metabolizmus po pôrode

S programom MAMA a pravidelným pitným režimom naštartujete po pôrode metabolizmus a nadbytočné kilá pôjdu dole bez zbytočného trápenia počas dojčenia aj po jeho ukončení. Mali by ste však vedieť, že nie je kam sa ponáhľať. Pôrod je pre telo prirodzený, no náročný proces - v období šestonedelia by ste mu mali dopriať najmä oddych a pravidelné teplé a výživné jedlo.

Metabolizmus je zložitý proces. Mlieko je tvorené v mliečnych žľazách, tvorí sa z krvi. Preto sa do mlieka dostane len to, čo je v krvi matky. Pokiaľ však nemáte vy alebo dieťatko potravinovú alergiu či intoleranciu, kvôli dojčeniu potraviny z jedálnička vyraďovať nemusíte. V EASYDIET spolupracujeme s odborníkmi na výživu. Pri príprave jedálnička pre dojčiace matky sa vo všeobecnosti snažíme používať menej soli a korenín. Vylúčili sme potraviny, ktoré by mohli predstavovať záťaž pre trávenie.

tags: #mama #a #dieta #sa #kupu