Neexistuje žena, ktorá by sa aspoň z času na čas nepozastavila nad svojou váhou a neuvažovala o nej ako o málo ideálnej. Oveľa častejšie však túžime schudnúť ako pribrať. Existuje množstvo diét, ktoré nám môžu k zníženiu váhy výrazne dopomôcť. Jednou z takýchto diét je aj trinásťdňová mliečna diéta.
Mlieko ako výrazný podporovateľ chudnutia
Popularita mliečnej diéty spočíva v jej efektivite. Ako uvádza fit.server.sk, za všetkým stojí hormón calcitrion, ktorý telo produkuje pri nedostatku vápnika. Jeho úlohou je stabilizovanie vápnika v tele a jeho následné udržanie. Calcitrion má však aj negatívne účinky, medzi ktoré patrí tvorba telesného tuku, jeho ukladanie a spomalené štiepenie.
Pýtate sa, aký význam má do tela dostávať vápnik, ktorý má za následok nežiaduce prejavy v podobe priberania? Vo chvíli, keď zvýšite prísun mliečnych výrobkov, teda keď zvýšite príjem vápnika, telo prestáva produkovať calcitrion a problémy s ukladaním tukov čiastočne odpadajú.
Ako funguje mliečna diéta?
Už samotný názov hovorí veľmi jasne o zložení diéty. Mliečna diéta nie je založená len na konzumácii čistého mlieka, ale aj na príjme mliečnych výrobkov a celkovej konzumácii bielkovín. Súčasťou diéty sú aj ovocie a zelenina.
Diétny režim je postavený na pravidelných intervaloch konzumovania a na presne odvážených množstvách. Jednotlivé porcie sú rozložené do piatich „chodov“. Časy príjmu potravy je možné meniť, netreba však porušiť trojhodinový odstup. Diéta je veľmi prísne stavaná na presnej gramáži, ktorú nie je (pri snahe schudnúť želané množstvo kilogramov) možné porušiť.
Pozitíva mliečnej diéty
Za jednoznačné pozitívum mliečnej diéty patrí už spomínaný prísun vápnika a zastavenie produkcie calcitrionu. Vápnik je hlavnou obživou našich kostí. Mnohé ženy si neuvedomujú význam vápnika v ich organizme. Pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov minimalizuje riziko vzniku nebezpečnej osteoporózy, ktorá sa začne prejavovať najmä v období klimaktéria. Ak sa pokladáte za prirýchle uvažovať o osteoporóze, potom vedzte, že počas menopauzy bude už neskoro. Práve klimaktérium stojí za úbytkom potrebných ženských hormónov, strata ktorých znamená aj stratu vápnika. Je preto na nezaplatenie budovať si dostatočné zásoby vápnika už od mladého veku.
Veľmi vítaným pozitívom mliečnej diéty je výrazná strata kilogramov. V priemere sa hovorí o 8 kilách, no diskusie k mliečnej diéte na rôznych stránkach dokazujú, že pri kombinácii s fyzickou aktivitou môže dôjsť ešte k výraznejšiemu hmotnostnému úbytku.
Negatíva mliečnej diéty
Efektivita mliečnej diéty je dokázateľná, no v jej neprospech hovoria riziká, ktorým sa ľudský organizmus pri jej dodržiavaní vystavuje. Ide hlavne o zahlienenie organizmu zvýšeným množstvom mlieka. Negatívom je jednotvárnosť diéty a nedostatok vitamínov a minerálov. Nepríjemnou súčasťou diéty je jednotvárnosť a hlad. Dávky jedál sú prísne stanovené a rozdelené do minimálnych množstiev. Počas režimu môžete pociťovať únavu či závraty. Buďte si tiež isté, že po jej absolvovaní vás možno aj doživotne prejde chuť na mlieko, mäso či vajcia.
Čo treba vedieť pred štartom diéty
Uvedené časy a množstvo jedál sú striktne stanovené a nemôžu sa meniť. Počas diéty je potrebné piť minimálne dva litre tekutín denne. Najefektívnejšia je diéta s pitím žihľavového čaju, ktorý vyplavuje z tela škodliviny. Diéta povoľuje konzumáciu nesladenej kávy v neobmedzenom množstve.
Pri diéte sa uvádza jedálniček na 8 dní, pričom sa s deviatym dňom začína od začiatku. Chudnúci režim trvá 13 dní. Na štrnásty deň je povolené jesť čokoľvek.
Výstraha spojená s mliečnou diétou
Ak sa odhodláte na mliečnu diétu, snažte sa ju držať do konca. V prípade, že sa vám to nepodarí, skúste svoj pokus ešte raz zopakovať. Ďalšie pokusy si však radšej odpustite. Váš metabolizmus by sa totiž mohol zblázniť a začal by ukladať každé sústo, ktoré skonzumujete.
Rozpis mliečnej diéty
| Deň | 07.00 hod. | 10.00 hod. | 13.00 hod. | 16.00 hod. | 19.00 hod. |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. deň / 9. deň | 1/4 l mlieka | 1/4 l mlieka | 1/4 l mlieka | 1/4 l mlieka | 1/4 l mlieka |
| 2. deň / 10. deň | 1 ks termix | 10 dkg tvarohu | 15 dkg bieleho mäsa | 15 dkg zeleniny | 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru |
| 3. deň / 11. deň | 10 dkg ovocia | 10 dkg zeleniny | 10 dkg tvarohu | 1/4 l mlieka | 15 dkg vareného mäsa |
| 4. deň / 12. deň | 1 ks termix | 1/4 l mlieka | 10 dkg zeleniny | 10 dkg ovocia | 10 dkg tvarohu |
| 5. deň / 13. deň | 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny | 10 dkg ovocia | 15 dkg diétnej salámy | 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny | 10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka |
| 6. deň | 10 dkg šunky | 10 dkg ovocia | 10 dkg tvarohu | 10 dkg chudého mäsa | 1/4 l kyslého mlieka |
| 7. deň | 2 vajíčka | 10 dkg tvarohu | 10 dkg ovocia | 10 dkg chudého mäsa | 1/4 l mlieka |
| 8. deň | 20 dkg ovocia (jablká) | 20 dkg zeleniny | 20 dkg ovocia | 20 dkg zeleniny | 20 dkg ovocia |
Chudnutie po pôrode a dojčenie
Pôrod je pre telo, ako po fyzickej, tak po psychickej stránke abnormálnym záprahom. A samotným pôrodom to ešte len začína. Jedzte pravidelne. Voľte ľahšie jedlá, ale nutrične bohaté = so zastúpením všetkých dôležitých živín - bielkovín, sacharidov a tukov s dostatkom vlákniny. Snažte sa nedostávať do situácií, kedy budete mať vlčí hlad. Majte po ruke vždy nejakú záchrannú desiatu, napríklad krabičku s orechmi alebo nakrájaným ovocím.
Nezameriavajte sa v prvom rade na svoje kilá navyše, ale na to, aby ste boli vy aj bábätko v psychickej pohode. Pravidelná strava by vám mala zaistiť dostatok všetkých vitamínov a minerálnych látok. Drastické diéty alebo príliš veľký kalorický deficit môže viesť až k tomu, že prídete o materské mlieko. Optimálne je znižovať hmotnosť o 0,5 až 1 kg mesačne.
Aby ste predišli nadúvaniu vás aj bábätka (prípadne až kolikám), v jedálničku obmedzte strukoviny, kapustovitú zeleninu, cesnak, cibuľu, hrušky, čerstvé pečivo. Nevylepšujte“ si jedlá vyprážaním, údením ani prílišným korením. Vám ani bábätku to neprospeje.
Potravinami s obsahom alkoholu, kofeínu alebo veľkého množstva cukru nedodáte svojmu telu vôbec žiadne prospešné látky. Nadmierou kofeínu navyše zarábate sebe aj bábätku na problémy so spánkom. Pokiaľ ste milovníčkou kávy, 1 až 2 pressá denne si dať môžete.
Zaraďte do jedálnička aspoň 2x týždenne ryby, sem tam si dajte chia puding alebo prihoďte chia semienka do šalátu, prípadne si pomôžte kvalitnými doplnkami stravy, aby ste si zaistila dostatok zdravých omega 3 mastných kyselín. Pri dojčení sa odporúča vyskúšať aj sezamový olej, ktorý je bohatý na horčík, zinok či vápnik.
Chudnutie po pôrode by malo prebiehať prirodzene a pozvoľne. V jedálničku dojčiacej mamičky nesmú chýbať sacharidy ani tuky, ktoré sú dôležité pre tvorbu kvalitného materského mlieka. Preto nie je vhodné začínať s keto diétou, pri ktorej sa jedna z troch hlavných makroživín (sacharidy) znižuje na minimum. Vďaka zníženiu sacharidov v jedálničku sa telo prepína do tzv. ketózy, pri ktorej si ako zdroj energie namiesto sacharidov vyberá tuky.
Pokiaľ nedojčíte, aj tak sa hodí nechať telu po tehotenstve a pôrode čas, aby sa po mimoriadnej záťaži vrátilo k bežnému fungovaniu a nie ho hnať hneď do ketózy.
Na čo si dať pozor pri cvičení po pôrode | #porod
Začiatok cvičenia a stravovania po pôrode
Začať cvičiť po pôrode môžete pokojne hneď, pokiaľ sa na to cítite. Napríklad rovno v pôrodnici. Zdravo jesť a aktívne sa hýbať môžete začať rovno po pôrode. Musíte len vedieť, ako na to. Nepúšťajte sa ale do žiadnych drastických obmedzení ani do heroických športových výkonov. Počúvajte svoje telo a užívajte si čas so svojím bábätkom. Najdôležitejšia je psychická pohoda.