Voda je základnou zložkou ľudského tela, tvoriaca až 85 % jeho hmotnosti u detí. Z tohto dôvodu sú najmenší mimoriadne citliví na dehydratáciu, ktorá môže vážne ohroziť ich zdravie. Dehydratácia predstavuje riziko pre všetky vekové kategórie, no obzvlášť ohrození sú seniori, tehotné ženy a práve deti, u ktorých môže byť prirodzený pocit smädu potlačený. Je preto dôležité tekutiny deťom pravidelne ponúkať, nakoľko ich telo stráca vodu rýchlejšie, než by si rodičia mohli uvedomiť.
Prečo je pitný režim dôležitý?
Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu a zúčastňuje sa na všetkých kľúčových metabolických procesoch. Jej nedostatok sa u dospelých prejavuje bolesťami hlavy, závratmi, podráždenosťou, malátnosťou či únavou. U detí môže nedostatok tekutín rýchlo viesť k nebezpečnej dehydratácii, ktorá si môže vyžadovať lekársku pomoc.
Telo stráca tekutiny prostredníctvom moču, stolice, dýchania a potenia. V horúcich dňoch sú tieto straty zvýšené. U malých detí je príjem a výdaj tekutín dokonca 4-5 násobne vyšší ako u dospelého človeka.
Odporúčaný príjem tekutín
Najvhodnejším zdrojom tekutín pre deti je čistá voda. Množstvo prijatých tekutín závisí od viacerých faktorov, ako je vek dieťaťa, jeho hmotnosť, stravovacie návyky a či je stále dojčené.
Vo všeobecnosti sa odporúča piť častejšie a po menších dávkach, aby sa zbytočne nezaťažovali obličky. Dieťaťu môžete ponúknuť pohár vody hneď po zobudení a zabezpečiť dostatok tekutín aj v škôlke či u starých rodičov, ideálne vo fľaši udržujúcej príjemnú teplotu.
Potreba tekutín podľa veku a hmotnosti
Existujú všeobecné odporúčania pre denný príjem tekutín:
- Na každý kilogram váhy by malo dieťa prijať približne 60 ml tekutín. Napríklad dieťa s hmotnosťou 28 kg by malo prijať okolo 1,7 litra tekutín denne.
- U mladších detí sa tento výpočet mierne mení:
- Šesťmesačné dieťa: približne 150 ml na kilogram hmotnosti.
- Ročné dieťa: približne 130 ml na kilogram hmotnosti.
- Dvoj- až štvorročné deti: približne 80 - 120 ml na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Podľa Európskej autority pre bezpečnosť potravín (EFSA) sa denná potreba tekutín líši podľa veku:
| Vekové obdobie | Denný príjem tekutín (ml/kg/deň) |
|---|---|
| 0 - 6 mesiacov | 100 - 190 ml/kg |
| 6 - 12 mesiacov | cca 800 - 1000 ml celkovo |
| 2 - 3 roky | približne 1300 ml celkovo |
| 4 - 8 rokov | približne 1600 ml celkovo |
| 9 - 13 rokov | chlapci 2100 ml/deň, dievčatá 1900 ml/deň |
Pitný režim dojčených a nedojčených detí
Dojčené deti:
Ak je dieťa výlučne dojčené, materské mlieko, ktoré obsahuje až 90 % vody, plnohodnotne zabezpečuje jeho pitný režim. Po prvom polroku života, keď dieťa začína prijímať pevnú stravu, je možné postupne pridávať tekutiny.
Dôležité je, aby dostatok tekutín prijímala aj dojčiaca žena. Dieťa by malo mať možnosť piť materské mlieko kedykoľvek na požiadanie.
Nedojčené deti:
Podobne aj mliečna výživa pre dojčatá, pripravovaná s prevarenou vodou, zabezpečuje dostatočný prísun tekutín. Odporúčaný pitný režim nedojčeného dieťaťa závisí od jeho veku a hmotnosti, preto je vhodné poradiť sa s lekárom.
Po zavedení nemliečnych príkrmov je vhodné spolu s nimi podávať aj vodu. Čím je strava tuhšia, tým menej tekutín prirodzene obsahuje.
Čo robiť, keď dieťa odmieta piť?
Ak dieťa odmieta piť vodu alebo zabúda piť počas hry, môžu sa objaviť varovné signály. Okrem pocitu smädu to môže byť menej časté močenie, suché sliznice, nepokoj alebo zhoršená koncentrácia.
Motivácia môže pomôcť:
- Použite farebný pohárik s obľúbeným motívom.
- Pridajte slamky alebo iné ozdoby.
- Umožnite dieťaťu vybrať si vlastnú fľašu na vodu.
- Rozmiestnite viacero pohárov a fliaš na viditeľné miesta.
- Urobte si piknik s detským riadom a vodou.
Vhodné zdroje tekutín a tipy na spestrenie
Pre malé deti je najvhodnejšou tekutinou čistá voda. Dôležité je poznať zdroj vody, ktorú doma používate, a zabezpečiť jej hygienickú nezávadnosť. Vhodná je dojčenská voda alebo prevarená voda z vodovodu, prípadne voda filtrovaná filtračnou kanvicou.
Filtračná kanvica dokáže odstrániť nečistoty, chlór a zlepšiť chuť a vôňu vody.
Tipy na spestrenie:
- Ochutenie vody pár kvapkami ovocnej šťavy alebo bylinkami (mäta).
- Pridanie plátkov citróna, pomaranča či uhorky.
- Pozor na minerálky a sýtené nápoje - sú vhodné skôr vo veľmi obmedzenom množstve a pre staršie deti.
Nezabúdajte, že deti na ihrisku viac potia a mnohé potraviny, najmä ovocie a zelenina, tiež obsahujú vodu.
Koloběh vody 1
Čo by deti piť nemali?
Sladené nápoje sú hlavnou príčinou nadmerného príjmu cukru u detí. Môžu viesť k zubnému kazu, obezite, zvýšenému riziku cukrovky 2. typu a negatívne ovplyvňovať srdcovo-cievny systém. Nadbytok cukru tiež spôsobuje výkyvy nálad a problémy so sústredením.
Čierny a zelený čaj nie sú vhodné pre najmenšie deti kvôli obsahu trieslovín, ktoré bránia vstrebávaniu železa a minerálov.
Iné "dospelácke" bylinkové čaje by mohli u detí spôsobiť nežiaduce reakcie.
Sýtené nápoje a marketingovo atraktívne nápoje pre najmenších by sa mali úplne vyhnúť.
Ochutené mlieka alebo nápoje (vanilkové, čokoládové, "ovocné") tiež nie sú ideálnou voľbou.
Pridávanie cukru či medu do čajov alebo mlieka nie je správne, pretože deti si tak rýchlo zvyknú na sladkú chuť.
Rastlinné mlieka síce môžu byť alternatívou, no nemusia byť tak nutrične bohaté ako živočíšne mlieka a je potrebné dbať na ich zloženie.
Ako spoznať dehydratáciu u dieťaťa?
Nedostatok tekutín sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi:
- Suché pery a jazyk
- Zvráskavená koža
- Nepokoj, malátnosť
- Mierne preliačená fontanela (u dojčiat)
- Znížená tvorba moču
- Menej časté močenie, tmavý moč
- Plač bez sĺz
- Podráždenosť, spavosť, apatia
- Bolesť hlavy
- Veľký smäd
Pri podozrení na dehydratáciu, najmä ak dieťa odmieta tekutiny alebo ich okamžite vyvracia, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
