Podpora imunity počas tehotenstva

Imunita predstavuje obrannú schopnosť nášho organizmu voči nepriaznivým vplyvom okolia. V období tehotenstva a dojčenia, ktoré patria k najnáročnejším, ale zároveň najkrajším fázam v živote ženy, sú na organizmus kladené zvýšené nároky na výživu a celkovú starostlivosť. Kvalitné doplnky výživy môžu pomôcť zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov potrebných pre matku aj dieťa.

Tehotenstvo je obdobie veľkých zmien, nielen navonok, ale aj zvnútra. Okrem hormonálnych a fyzických zmien sa mení aj imunitný systém ženy, ktorý môže byť oslabený a náchylnejší na prechladnutia či iné ochorenia. Tieto zmeny sú dočasné a dajú sa ovplyvniť. Imunitný systém matky sa počas tehotenstva prirodzene mení, aby telo dokázalo „tolerovať“ plod, ktorý je geneticky čiastočne odlišné. Vedci upozorňujú, že tieto fyziologické a imunologické zmeny zvyšujú riziko a závažnosť určitých infekcií.

Placenta funguje ako prirodzená imunitná bariéra, ktorá chráni plod pred vírusmi a baktériami. Výskumy ukazujú, že placentárna imunitná odpoveď a jej špecifická citlivosť na určité vírusy a patogény ovplyvňuje náchylnosť tehotnej ženy k infekcii a závažnosť jej priebehu. Tento mechanizmus vysvetľuje, prečo niektoré ochorenia počas tehotenstva prebiehajú vážnejšie a vyžadujú zvýšenú pozornosť lekárov. Napríklad infekcie močových ciest sa objavujú s väčšou frekvenciou a zápaly pľúc môžu prebiehať závažnejšie, čiastočne kvôli zmenám krvného obehu a tlaku rastúceho bruška, ktorý znižuje kapacitu pľúc.

Niektoré infekcie lekári evidujú intenzívnejšie, pretože môžu mať závažnejšie dôsledky pre plod a vyžadujú dôslednejšie sledovanie. Napriek týmto zmenám a oslabenému imunitnému systému existujú možnosti, ako ho podporiť. Kľúčovú úlohu zohráva správna strava, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a primeraný odpočinok.

5 tipov na podporu imunity v tehotenstve

V období tehotenstva sa imunitný systém ženy prirodzene mení, čo môže zvýšiť riziko infekcií. Podporiť imunitu počas tehotenstva môžete pestrou a vyváženou stravou bohatou na vitamíny a minerály, pravidelným pohybom a dostatočným odpočinkom. Dôležitý je aj kvalitný spánok, správna hydratácia a starostlivosť o psychickú pohodu. Aj malé zmeny môžu priniesť výrazný rozdiel a účinne posilniť imunitu v tehotenstve.

Pravidelný pohyb

Cvičenie vo všeobecnosti podporuje aktivitu buniek imunitného systému, čo im umožňuje efektívnejšie bojovať proti patogénom. Zároveň stimuluje mechanizmy chrániace bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Najnovšie vedecké štúdie (2025) odhalili, že fyzická aktivita má významný vplyv na priebeh tehotenstva. Ženy, ktoré pravidelne cvičili intenzívnejšie, mali nižšie riziko komplikácií, najmä rozvoja tehotenskej cukrovky a preeklampsie (vysokého krvného tlaku v tehotenstve), v porovnaní s tými, ktoré uprednostňovali ľahkú aktivitu.

Akýkoľvek pohyb počas tehotenstva môže byť prospešný, avšak netreba to preháňať. Medzi vhodné aktivity patrí napríklad prechádzka na čerstvom vzduchu, tehotenská joga, strečing a jednoduché cvičenia s vlastnou váhou na doma. Pravidelná aktivita je dôležitá, no náročnejšie cvičenie je vhodné konzultovať s lekárom, aby bolo bezpečné pre vás aj dieťa. Intenzitu pohybu je potrebné prispôsobiť aktuálnemu stavu a odporúčaniam lekára.

Dostatok kvalitného spánku

Spánok počas tehotenstva je často problematický. Na začiatku ženy pociťujú zvýšenú únavu, zatiaľ čo v neskorších fázach, najmä v treťom trimestri, sa častejšie objavuje nespavosť. Tieto ťažkosti sú väčšinou dočasné, no napriek tomu by ste sa mali snažiť dopriať si čo najviac spánku. Kvalitný spánok je nevyhnutný nielen pre dostatok energie počas dňa, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Experti upozorňujú, že jeho nedostatok môže oslabiť obranyschopnosť tela. Krátkodobý aj dlhodobý deficit spánku zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení, preto je vhodné hľadať spôsoby, ako zlepšiť jeho kvalitu. Kľúčové je dodržiavať odporúčanú dĺžku spánku a pravidlá spánkovej hygieny.

Psychická pohoda

Tehotenstvo nie je náročné len fyzicky, ale často aj psychicky. Je prirodzené mať obavy, či všetko prebehne správne, ako zvládnete pôrod a následnú starostlivosť o dieťa. Aj keď tieto myšlienky prichádzajú, snažte sa upokojiť a nepredstavovať si najhoršie scenáre. Psychika totiž zohráva významnú úlohu pri zdravom priebehu tehotenstva.

Prehľad vedeckých štúdií (2024) ukazuje, že silný stres môže zvýšiť hladinu hormónu kortizolu a vyvolať anergický stav, čo znižuje obranyschopnosť organizmu a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Ak je stres dlhodobý alebo nadmerný, imunitné reakcie nemusia pracovať optimálne, čo môže viesť k oslabeniu imunity. Preto je veľmi dôležité hľadať spôsoby, ako podporiť duševnú rovnováhu. Vhodná je napríklad meditácia, dychové cvičenia alebo mierne cvičenie prispôsobené štádiu tehotenstva. Uľaviť psychike môže aj relaxačný kúpeľ a príjemný čas strávený s rodinou či priateľmi. Myslite pozitívne a sústreďte sa na príjemné momenty.

Pitný režim

Hydratácia je dôležitá nielen pre celkové zdravie, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Dostatočné množstvo tekutín podporuje komunikáciu medzi imunitnými bunkami a aktiváciu biochemických dráh, ktoré chránia telo pred infekciami. Výskumy uvádzajú, že hydratácia významne ovplyvňuje rovnováhu tekutín a elektrolytov a pomáha meniť imunitnú odpoveď. Pravidelný pitný režim zároveň udržiava telesnú homeostázu (vnútornú rovnováhu) a zabezpečuje optimálnu funkciu všetkých orgánov.

Pitný režim počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý pre zdravie matky aj dieťaťa. Dostatočný príjem tekutín podporuje vývoj plodu tvorbou plodovej vody, zabezpečuje cirkuláciu živín a zároveň pomáha predchádzať zápche v tehotenstve. Tehotné ženy by podľa odborníkov mali denne vypiť približne 1,8 až 2,8 litra tekutín. Ideálne je uprednostniť čistú alebo balenú vodu a nesladené bylinné čaje. Naopak, vyhýbať by ste sa mali sladeným nápojom, energetickým a alkoholickým nápojom, ktoré môžu oslabiť imunitu a predstavujú riziko pre zdravie matky aj dieťaťa.

Zdravá a nutrične vyvážená strava

Výživa zohráva počas tehotenstva kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému. Imunitné bunky potrebujú dostatočné množstvo živín v správnych koncentráciách, aby mohli optimálne fungovať a chrániť organizmus pred infekciami. Je dôležité dbať na pestrú a vyváženú stravu, aj keď nechutenstvo v tehotenstve, najmä v prvom trimestri, nie je ničím nezvyčajným. Často je spojené s tehotenskými nevoľnosťami. Napriek tomu dbajte na vyváženú stravu a pravidelný príjem jedál, aj keď v menších porciách - telo potrebuje živiny nielen pre energiu, ale aj pre optimálne priberanie počas tehotenstva.

Zamerajte sa na jedlá bohaté na vitamíny, minerály, sacharidy a bielkoviny. Do jedálnička tiež zaraďte čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné produkty, strukoviny a zdravé tuky, napríklad orechy či kvalitné oleje. Odporúča sa aj obmedziť príjem cukru a rafinovanej múky.

Vitamíny a minerály na podporu imunity v tehotenstve

K najdôležitejším mikronutrientom, ktoré sú dôležité nielen pre silnú imunitu počas tehotenstva, ale aj pre jeho správny priebeh, patria:

Vitamín D

Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, takže jeho dostatočný príjem priamo ovplyvňuje obranyschopnosť. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), môže pravidelné dopĺňanie vitamínu D počas tehotenstva znižovať riziko komplikácií, ako sú vysoký krvný tlak (preeklampsia), predčasný pôrod alebo nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnko, no v zimných mesiacoch alebo pri nedostatočnom slnečnom žiarení to často nestačí. Keďže jeho obsah v bežnej strave je obmedzený, mali by ste ho dopĺňať aj prostredníctvom vhodných výživových doplnkov.

• Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet: Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu.
• Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml: Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém.

Kyselina listová (Folát)

Známa aj ako vitamín B9 alebo folát je najdôležitejšou živinou, ktorú by ste mali dopĺňať, pretože prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Hoci priamo neovplyvňuje imunitu, jej pravidelný príjem, podľa expertov, významne znižuje riziko vrodených vád u dieťaťa. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča užívať 400 μg kyseliny listovej denne už od plánovania tehotenstva až do 12. týždňa, aby sa zabezpečil zdravý vývoj plodu. Aj keď sa folát prirodzene nachádza v niektorých potravinách, počas tehotenstva sa jeho potreba zvyšuje, a preto je vhodné zvážiť dopĺňanie vo forme výživových doplnkov.

• Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapsúl: L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca) je ľahko vstrebateľným zdrojom bioaktívneho folátu v prirodzenej forme (L-5-MTHF), v akej sa nachádza aj v listovej zelenine a materskom mlieku.

Zinok

Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ale aj k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Podieľa sa na mnohých bunkových procesoch a jeho potreba počas tehotenstva a dojčenia výrazne stúpa. V tomto období prebiehajú v tele ženy významné imunologické zmeny, preto je dostatočný príjem zinku kľúčový pre bezproblémový priebeh tehotenstva. Podľa štúdie (2022) môže nedostatok zinku viesť k tehotenským komplikáciám, preto by ste ho mali prijímať predovšetkým z pestrej stravy - nájdete ho napríklad v rybách, orechoch či celozrnných produktoch.

• Orálny sprej s obsahom zinku: V dennej dávke 10 mg (100 % RVH), pre normálne funkcie imunity, ochranu buniek pred oxidačným stresom a udržanie zdravých očí, vlasov, pokožky a nechtov.
• Pregnancy Care - Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tablety 60ks: Komplexný multi-doplnok od plánovania počatia až po kojenie bábätka! Podpora v každom štádiu tehotenstva pre reprodukčné zdravie, reguláciu hormónov a metabolizmus makronutrientov. Každá tableta je nabitá živinami pre mamičku a bábätko, vrátane 400 μg bioaktívnej alternatívy ku kyseline listovej (L-metylfolátu vápenatého), dávky vitamínu D3 a viac ako 20 ďalších vitamínov a minerálov. Pregnancy Care je nový názov produktu PregnaVie značky Vegetology, teraz navyše doplnený o železo.

Okrem uvedených vitamínov a minerálov, pre podporu imunity v tehotenstve sú vhodné aj:

• Vitamín C: Nevyhnutný pre normálny vývoj placenty, prispieva k správnej syntéze kolagénu a zlepšuje vstrebávanie železa. Je dôležitý antioxidant a prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. V prípade preventívneho užívania postačí v tehotenstve dávka 100 mg vitamínu C denne. V prípade zvýšených nárokov, napríklad pri prechladnutí, je možné podávať krátkodobo 250 až 500 mg vitamínu C denne.
• Kolostrum: Kravské alebo kozie mledzivo, ktoré je prvotnou výživnou tekutinou plnou imunoglobulínov, rastových faktorov a ďalších bioaktívnych látok.
• Hliva ustricovitá: Prípravky s obsahom hlivy ustricovej, napríklad Terezia hliva ustricovitá s rakytníkovým olejom, sú vhodné pre celiatikov, tehotné a dojčiace ženy. Z nich izolovaný beta-1,3/1,6-D-glukán podporuje imunitný systém, zlepšuje odolnosť organizmu voči baktériám, vírusom, parazitom, psychickej a fyzickej záťaži, zmierňuje príznaky alergií.
• Probiotiká: Užívanie probiotík pomôže vášmu tráveniu aj imunite. Sú vhodné aj pre budúce mamičky a tehotné ženy. Obzvlášť vhodné sú probiotiká s obsahom kmeňov ako Lactobacillus rhamnosus GG alebo Lactobacillus rhamnosus HN001, či kmene LGG a BB-12®. Tieto kmene majú preukázané účinky v posilnení imunitného systému a redukcii výskytu respiračných infekcií. Ich užívanie počas tehotenstva (najmä od 20. týždňa) a následne ich podávanie dieťaťu počas prvých 6 mesiacov života znižuje riziko vzniku atopickej dermatitídy (atopického ekzému), astmy a alergií u novorodencov. Probiotiká sa nachádzajú aj v bryndzi či nepasterizovaných syroch, pri ich konzumácii v tehotenstve je však na mieste zvýšená opatrnosť.
• Šípky, rakytník, acerola: Tieto plody sú prírodnými zdrojmi vitamínu C.
• Zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, katechín a teanín, látky, ktoré dokážu výrazne posilniť imunitu.
• Orechy: Sú bohaté na selén aj vitamín E.

V prípade, že si neviete rady s výberom, môžete sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom. Mnohé prípravky sú vhodné na dlhodobé užívanie a dopĺňajú zdravý životný štýl.

tags: #gravidita #podpora #imunity