Priberanie v tehotenstve: Ako zdravo naberať kilogramy počas druhého trimestra

Priberanie počas tehotenstva je prirodzený a nevyhnutný proces, ktorý zabezpečuje správny vývoj bábätka a adaptáciu ženského tela na novú situáciu. Pre mnohé nastávajúce mamičky, najmä tie, ktoré boli zvyknuté na aktívny životný štýl a udržiavanie si postavy, predstavuje otázka hmotnostného prírastku zásadnú tému.

Je dôležité si uvedomiť, že prioritu by mala mať predovšetkým zdravá pôrodná hmotnosť dieťaťa. Tehotné ženy by sa v žiadnom prípade nemali uchyľovať k diétam ani nadmernému cvičeniu. Priemerný prírastok na váhe na konci tehotenstva sa zvyčajne pohybuje od 9 do 15 kg, v prípade dvojičiek sa tento rozsah zvyšuje na 15 až 20 kg.

Faktory ovplyvňujúce priberanie v tehotenstve

Množstvo prijatých kilogramov počas tehotenstva je ovplyvnené viacerými faktormi. Medzi tie najvýznamnejšie patria:

• Tehotenské nevoľnosti: Ich prítomnosť a intenzita môžu ovplyvniť chuť do jedla a príjem potravy.
• Miera stresu: Stres môže mať vplyv na metabolizmus a hormonálnu rovnováhu.
• Počiatočná hmotnosť a BMI pred otehotnením: Lekári zohľadňujú index telesnej hmotnosti ženy pred počatím, ktorý slúži ako východiskový bod pre odporúčaný váhový prírastok.
• Genetika: Individuálne genetické predispozície môžu ovplyvniť metabolizmus a spôsob ukladania tukov.
• Rýchlosť metabolizmu: Každý organizmus má svoju vlastnú rýchlosť metabolizmu, ktorá ovplyvňuje spracovanie živín.
• Spôsob stravovania: Kvalita a množstvo prijatej potravy sú kľúčové pre zdravé priberanie.
• Počet vyvíjajúcich sa plodov: Tehotenstvo s dvojičkami alebo viacplodmi prirodzene zvyšuje potrebu kalórií a váhový prírastok.
• Zdravotné ťažkosti: Niektoré ochorenia, ako napríklad cukrovka alebo problémy so štítnou žľazou, môžu ovplyvniť priberanie.
• Životospráva: Konzumácia alkoholu, nikotínu či iných návykových látok má negatívny vplyv na zdravie matky aj dieťaťa a môže ovplyvniť aj hmotnosť.
• Užívanie liekov: Niektoré medikamenty môžu mať ako vedľajší účinok zvýšenie telesnej hmotnosti.

Priberanie v jednotlivých trimestroch

Priebeh priberania nie je počas celého tehotenstva rovnaký. Množstvo prijatých kilogramov sa mení v závislosti od trimestra:

Prvý trimester (1. - 13. týždeň)

V úvodných mesiacoch tehotenstva je plod ešte veľmi malý a jeho vplyv na hmotnosť matky je minimálny. Navyše, mnohé ženy v tomto období trpia tehotenskými nevoľnosťami, ktoré môžu viesť k zníženému príjmu potravy alebo dokonca k miernemu schudnutiu. Všeobecne sa udáva, že hmotnostný prírastok by v tomto trimestri nemal presiahnuť 2 kilogramy. Niektoré ženy nepriberú vôbec, iné dokonca aj schudnú.

Druhý trimester (14. - 27. týždeň)

Druhý trimester je zvyčajne obdobím najvýraznejšieho priberania. Nevoľnosti ustupujú, chuť do jedla sa zlepšuje a telo si postupne zvyká na novú situáciu. Priemerný mesačný prírastok na váhe sa pohybuje okolo 2 až 2,5 kg. Na konci šiesteho mesiaca tehotenstva by celkový váhový prírastok nemal prekročiť 8 kg. V tomto období je dôležité dbať na zdravý a vyvážený jedálniček.

Tretí trimester (28. týždeň - pôrod)

V záverečnom trimestri sa tempo priberania mierne spomaľuje, pričom mesačný nárast hmotnosti predstavuje približne 1,5 kg. Celkovo by váha mala v tomto období stúpnuť o ďalšie 4 až 7 kg. Je možné, že hmotnosť bude v tomto období stagnovať, alebo naopak, ženy s doteraz menším prírastkom začnú priberať rýchlejšie.

Čo všetko tvorí pôrodnú váhu?

Celkový váhový prírastok počas tehotenstva nie je tvorený len hmotnosťou dieťaťa. Značná časť prijatých kilogramov je tvorená:

• Váhou plodu: Približne 3-4 kg.
• Placentou: 0,45 - 0,6 kg.
• Plodovou vodou: 0,8 - 0,9 kg.
• Zväčšenou maternicou: Približne 0,9 kg.
• Zvýšeným objemom krvi: 1,2 - 1,8 kg.
• Zväčšenými prsnými žľazami: 0,4 kg.
• Tukovými zásobami: 1,8 - 3,6 kg, ktoré slúžia ako zdroj energie pre pôrod a dojčenie.
• Mimobunečnou tekutinou: 2,5 kg.

Pri sčítaní týchto zložiek sa dostávame k celkovému odporúčanému prírastku hmotnosti od 11 kg do 15 kg. Finálne číslo však ovplyvňuje viacero individuálnych faktorov.

Hmotnosť verzus BMI

Pri sledovaní hmotnosti nastávajúcej mamičky je nevyhnutné brať do úvahy jej BMI pred otehotnením. Odporúčania odborníkov sa líšia:

• Nízke BMI (podvýživa, BMI < 18,5): Odporúčaný prírastok je 12,5 - 18 kg. Tieto ženy môžu pribrať viac, aby zabezpečili dostatok živín pre plod a predišli komplikáciám ako predčasný pôrod.
• Normálna váha (BMI 18,5 - 24,9): Odporúčaný prírastok je 11,5 - 16 kg.
• Nadváha (BMI 25 - 29,9): Odporúčaný prírastok je 7 - 11,5 kg.
• Obezita (BMI ≥ 30): Odporúčaný prírastok je 5 - 9 kg. Ženy s obezitou sú vystavené vyššiemu riziku tehotenských komplikácií, preto je dôležité prírastok hmotnosti kontrolovať.

Pre ženy s normálnym BMI sa odporúča týždenný prírastok v druhom a treťom trimestri okolo 0,4 kg. U žien s nadváhou je to približne 0,3 kg a u obéznych žien okolo 0,2 kg.

Riziká spojené s nesprávnym priberaním

Aj keď je priberanie v tehotenstve nevyhnutné, extrémy môžu byť škodlivé:

• Príliš vysoký prírastok hmotnosti: Môže viesť k tehotenskej cukrovke, vysokému krvnému tlaku, preeklampsii, vysokým pôrodným hmotnostiam detí, bolestiam chrbta a kĺbov, ako aj k dýchacím ťažkostiam a obmedzeniu pohybu.
• Príliš slabé priberanie: Môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu, viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti alebo predčasnému pôrodu, čo môže mať dlhodobé zdravotné následky pre dieťa.

Vlčí hlad a chute počas tehotenstva

Hormonálne zmeny počas tehotenstva často spôsobujú intenzívne chute a tzv. "vlčí hlad". Je dôležité snažiť sa dodržiavať zásady zdravej výživy, ale zároveň si občas dopriať aj niečo "zakázané". Ak pociťujete nezvládnuteľnú chuť na sladké, môže to signalizovať nedostatok bielkovín. V takom prípade je vhodné siahnuť po bielych jogurtoch, syroch, hrášku alebo fazuli.

Ako udržať zdravú váhu počas tehotenstva?

Kľúčom k zdravému priberaniu je:

• Pestrá a vyvážená strava: Zamerajte sa na dostatočný príjem ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, kvalitných bielkovín a zdravých tukov.
• Pravidelné stravovanie: Jedzte častejšie v menších porciách (5-7x denne), aby ste predišli páleniu záhy a návalom hladu.
• Zdravý pitný režim: Prijímajte 2-3 litre nesladených tekutín denne, predovšetkým čistú vodu a nesladené čaje.
• Primeraná fyzická aktivita: Ak to zdravotný stav dovoľuje, venujte sa pravidelnému pohybu, ako sú prechádzky, tehotenská joga alebo plávanie. Odporúča sa minimálne 150 minút aktivity týždenne.
• Manažovanie stresu: Naučte sa techniky relaxácie a vyhýbajte sa zbytočnému stresu.

Je dôležité nejesť "za dvoch", ale primerane a zdravo. Vyhnite sa nadmernému množstvu solených, údených, tučných a vyprážaných jedál, ako aj sladeným nápojom.

Výživové doplnky počas tehotenstva

V prípade, že si nie ste istá dostatočným príjmom živín, lekár vám môže odporučiť užívanie špeciálnych výživových doplnkov určených pre tehotné ženy. Mimoriadne dôležitá je kyselina listová (vitamín B9), ktorá znižuje riziko vrodených vývojových chýb plodu. Ďalšími dôležitými zložkami sú vitamín D, horčík a železo.

tags: #druhy #trimester #priberanie