Po období tehotenstva a dojčenia mnohé ženy pociťujú zmeny vo vzhľade svojich pŕs. Pokles, strata elasticity a pocit "vycucnutia" sú častými problémami, ktoré môžu ovplyvniť sebavedomie. Hoci prsia nie sú primárne svalovou partiou, existujú spôsoby, ako ich spevniť a zlepšiť ich vzhľad, a to aj bez chirurgického zákroku.
Faktory ovplyvňujúce vzhľad pŕs po dojčení
Tvar a veľkosť ženského poprsia sa menia počas celého života. Najvýraznejšie zmeny však nastávajú počas tehotenstva a dojčenia. Počas tohto obdobia pôsobia hormóny a fyzická záťaž spojená s produkciou mlieka na prsné žľazy, čo vedie k ich zväčšeniu a zmenám v tkanive. Po ukončení dojčenia sa mliečne žľazy zmenšujú, čo môže viesť k strate objemu a poklesu pŕs.
Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky ženy pociťujú tieto zmeny rovnako. U niektorých žien môže materstvo pozitívne ovplyvniť postavu a vzhľad pŕs, zatiaľ čo u iných sú zmeny výraznejšie. Poklesnuté alebo "prázdne" prsia po pôrode môžu viesť k psychickej nepohode a zníženému sebavedomiu.
Možnosti spevnenia pŕs
Existuje niekoľko prístupov, ako sa postarať o vzhľad pŕs po dojčení. Voľba závisí od individuálnych preferencií, očakávaní a finančných možností.
1. Cvičenie: Posilnenie prsných a chrbtových svalov
Hoci cvičením nedokážete zmeniť tvar pŕs, môžete posilniť svaly hrudníka a chrbta. Tým sa zlepší držanie tela a celkový vzhľad hrudníka, ktorý bude pôsobiť pevnejšie a estetickejšie. Preto je vhodné zamerať sa nielen na prsné svalstvo, ale aj na svaly brucha a chrbta.
Základné cviky na spevnenie prsného svalstva:
- Kliky: Klasické kliky sú veľmi účinné. Dôležité je správne prevedenie - dlane by mali byť vedľa tela, nie príliš rozpažené, aby sa precvičovali prsné svaly. Telo by malo byť vystreté v jednej rovine a brušné svalstvo napnuté. Odporúča sa robiť menšie série do 15 opakovaní.
- Kliky o stenu: Postavte sa pred stenu vo vzdialenosti približne pol metra až meter. Dlane oprite o stenu mierne pod úrovňou ramien. Skrčte lakte a približujte sa hrudníkom k stene, potom sa odtlačte.
- Cvik s gumou na cvičenie: Sadnite si alebo kľačte s podsadenou panvou a spevnenými brušnými svalmi. Rozpažte ruky v úrovni ramien a držte roztiahnutú gumu. Predlaktia uvoľnite a skrčte ruky tak, aby ste držali gumu pred očami. Opakujte naťahovanie a uvoľňovanie gumy.
- Stláčanie dlaní: Sadnite si do tureckého sedu, spevnite brucho a chrbát. Dlane oprite o seba vo výške hrude, ramená držte vodorovne. Silno stláčajte dlane proti sebe a povoľte. Opakujte 20x. Rovnaký cvik vykonajte s dlaňami vo výške žalúdka a tváre.
- Cvik s činkami alebo PET fľašami: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Do rúk vezmite jednoručné činky alebo naplnené PET fľaše (cca 1,5 kg). Ruky položte na zem tak, aby zviera s telom pravý uhol. Oblúkom zdvíhajte činky nad hruď, vydržte a pomaly spúšťajte späť.
Cviky na zvýšenie pevnosti pŕs:
- Ťah nahor: Postavte sa, spojte ruky dlaňami k sebe a majte ich pokrčené v pravom uhle. Tlačte dlane proti sebe a zároveň zdvihnite lakte o 10-15 cm.
- Stláčanie lopty: Postavte sa s rukami v podobnej pozícii ako pri predchádzajúcom cviku, medzi dlane si dajte loptu a začnite na ňu tlačiť.
2. Starostlivosť o pokožku a masáže
Správna starostlivosť o pokožku hrá významnú rolu v udržaní elasticity a pevnosti pŕs.
- Hydratácia: Používanie hydratačných krémov a olejov už od začiatku tehotenstva môže pomôcť predchádzať vzniku strií. Krémy s obsahom kolagénu sú prospešné pre elasticitu pokožky.
- Masáže: Pravidelné masáže pŕs podporujú lepšie prekrvenie pokožky a svalstva, čím pomáhajú udržiavať elasticitu. Ideálne je masírovať prsia pomalými krúživými pohybmi po každom sprchovaní. Môžete použiť bežné telové mlieko, prípadne produkty s dodatočnými spevňujúcimi účinkami alebo prírodné oleje (olivový, jojobový, tekvicový).
- Striedavé sprchy: Masáž prsníkov pomocou striedavého prúdu teplej a studenej vody stimuluje prekrvenie a spevňuje pokožku. Dávajte pozor na príliš veľké teplotné rozdiely.
3. Vhodná podprsenka
Správny výber podprsenky je kľúčový. Mala by prsia držať, nie ich stláčať. Tesná podprsenka môže obmedziť krvný obeh a spôsobiť opuch. Materiál by mal byť priedušný (bavlna alebo syntetické látky prepúšťajúce vzduch a sajúce vlhkosť). Dôležité sú aj hrubé a pevné ramienka.
4. Kozmetické a neinvazívne metódy
Na trhu existujú rôzne liftingové prístroje a kozmetické prípravky určené na spevnenie poprsia. Aj keď nie sú také rýchlo účinné ako profesionálne ošetrenia, pri pravidelnom používaní môžu priniesť viditeľné výsledky.
5. Plastická chirurgia
V prípade výrazného poklesu alebo deformácie pŕs, kedy iné metódy neprinesú uspokojivé výsledky, môže byť riešením plastická operácia. Táto možnosť je vhodná pre ženy, ktoré už neplánujú ďalšie tehotenstvo a dojčenie, pretože prsné žľazy sa po augmentácii môžu opäť zmeniť.
Pred rozhodnutím o plastickej operácii je dôležité absolvovať konzultáciu s odborníkom, ktorý zhodnotí stav, navrhne najvhodnejšie riešenie a vysvetlí možné riziká a očakávané výsledky.
Cvičenie po pôrode a počas šestonedelia
Po pôrode je dôležité postupne sa vracať k fyzickej aktivite. S ľahkým cvičením a mobilizáciou sa začína už 12-24 hodín po pôrode, pod dohľadom fyzioterapeuta. Cviky sú zamerané na zavinovanie maternice, panvové dno, dolné končatiny a chrbticu.
Cviky vhodné od druhého dňa po pôrode:
- Dychové cvičenia: Podporujú črevnú peristaltiku, krvný obeh a regeneráciu.
- Cievna gymnastika: Zameraná na prekrvenie dolných končatín a prevenciu trombózy.
- Práca s panvovým dnom: Posilňuje panvové dno, podporuje zavinovanie maternice a predchádza problémom s únikom moču.
- Cvičenia prsného svalstva: Zlepšujú tonus prsných svalov a podporujú laktáciu. Typickým cvikom je stláčanie dlaní proti sebe.
- Aktivácia chrbtových svalov: Pomáha predchádzať bolestiam chrbta.
Cvičenie brušných svalov by malo byť postupné. Šikmé brušné svaly je možné začať cvičiť cca 14 dní po prirodzenom pôrode (20 dní po cisárskom reze). Priame brušné svaly až po 3 mesiacoch. Je dôležité sledovať stav brušnej steny a vyvarovať sa cvikom, ktoré by mohli spôsobiť rozostup brušnej steny (diastázu).
Cvičenia na svaly trupu a panvového dna po pôrode (10-minútový popôrodný tréning brušných svalov)
Záver
Obdobie po dojčení prináša so sebou prirodzené zmeny vo vzhľade pŕs. Kombináciou vhodných cvičení, pravidelnej starostlivosti o pokožku, správnej výživy a prípadne aj neinvazívnych metód môžete prispieť k ich spevneniu a zlepšeniu celkového vzhľadu. V prípade potreby a túžby po radikálnej zmene je plastická chirurgia ďalšou možnosťou.