Ako rodičia si prirodzene želáme pre svoje deti to najlepšie, vrátane aktívneho a zdravého životného štýlu. Pri výbere voľnočasových aktivít a obľúbeného športu je však často najúčinnejšie nechať deti, aby si samy vybrali. Diskusia o tom, aký pohyb by ich najviac bavil a prečo, môže byť kľúčom k nájdeniu tej správnej záľuby alebo vhodnej alternatívy.
„Naslúchať deťom, keď prejavia záujem o nejaký šport, a prebrať to s nimi, to je tá správna cesta. Dobré je tiež pobaviť sa o motívoch, prečo by chceli tráviť odpoludnie práve tak či onak, v čom to bude pre nich príjemné a užitočné. Spoločne,“ zdôrazňuje sa dôležitosť spoločného prístupu. Vybehnite na ihrisko a natrénujte spolu prvý baseballový odpal, než podáte prihlášku do krúžku. Bežte sa spolu pozrieť na vystúpenie tanečnej školy, ktorú začne váš potomok skoro navštevovať. Bude to príjemnejšie, ako keď príde školák na prvý tréning ako úplne nezasvätený nováčik. Spoločný šport sú taktiež emócie. Užite si spolu zábavu, pretože aj to je spôsob, ako si vytvoriť k pravidelnému pohybu pevný vzťah. Nemusíte nutne vystupovať v roli kouča, ktorý vedie vždy len k správnej technike a k precíznemu výkonu.
Výhody športových aktivít pre deti
Športy a pohybové aktivity sú pre deti kľúčové nielen pre ich fyzický rozvoj, ale aj pre budovanie dôležitých životných schopností. Aj keď počiatočný entuziazmus môže časom opadnúť, dlhodobé zotrvanie na športových kurzoch prináša množstvo výhod, ktoré pozitívne vplývajú na vývoj dieťaťa v súčasnosti aj v budúcnosti.
1. Budovanie vytrvalosti a disciplíny
Pravidelný tréning si vyžaduje disciplínu a vytrvalosť. Tieto vlastnosti sú dôležité nielen v športe, ale aj v škole a neskôr v profesionálnom živote. Dokončením kurzu sa dieťa naučí, že trpezlivosť a usilovnosť prinášajú ovocie.
2. Zlepšovanie fyzického zdravia
Pravidelný pohyb zlepšuje fyzickú kondíciu, posilňuje srdce, kosti a svaly. Športové kurzy poskytujú systematický prístup k pohybu, ktorý prispieva k zdravému životnému štýlu a prevencii proti zdravotným problémom.
3. Rozvoj sociálnych schopností
Športy poskytujú deťom jedinečnú príležitosť stretnúť sa s rovesníkmi, učiť sa spolupráci a komunikácii. Zotrvanie v kurze podporuje budovanie kamarátstiev a tímovej spolupráce, čo sú neoceniteľné schopnosti do života.
4. Budovanie sebavedomia
Každý dosiahnutý pokrok na kurze, či už ide o zvládnutie novej techniky alebo zlepšenie výkonu, posilňuje sebavedomie dieťaťa. Prekonávanie výziev a zlepšovanie sa nabáda k ďalším výkonom a dáva pocit hrdosti na dosiahnuté úspechy.
5. Vytváranie návykov na celý život
Ak si dieťa vytvorí zvyk pravidelne sa venovať pohybovej aktivite, existuje veľká pravdepodobnosť, že si tento zvyk prenesie aj do dospelosti. Dlhodobé zapojenie do kurzu vytvára pevný základ pre zdravý a aktívny životný štýl.
6. Podpora emocionálneho a mentálneho zdravia
Športové aktivity pomáhajú deťom zvládať stres a budovať odolnosť voči výzvam. Pohyb a interakcia s rovesníkmi stimulujú produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a podporujú celkové mentálne zdravie.
7. Rozvoj motorických schopností a koordinácie
Dlhodobé zapojenie do športových kurzov výrazne prispieva k rozvoju jemnej a hrubej motoriky. Deti si prostredníctvom pravidelných aktivít zlepšujú koordináciu pohybov, rovnováhu a reflexy.
8. Príprava na budúce výzvy
Športy učia deti zvládať prehry, prijímať konštruktívnu kritiku a vyrovnávať sa s náročnými situáciami. Tieto lekcie sú neoceniteľné pre budovanie odolnosti a schopnosti adaptácie.
9. Dlhodobé budovanie zdravého vzťahu k pohybu
Zapojením do športových kurzov sa u detí vytvára pozitívny vzťah k pohybu a športu, ktorý im môže pomôcť zvládnuť obdobia stresu alebo vyčerpania.
10. Prispievanie k rodinnej dynamike
Účasť detí na športových aktivitách môže mať pozitívny vplyv na celú rodinu, posilňovať rodinné putá a vytvárať priestor na zdieľanie úspechov a riešenie výziev spoločne.
Ako podporiť dieťa v zotrvaní na kurze
Poskytnite dieťaťu pozitívnu motiváciu, povzbudzujte ho a oceňujte jeho snahu, aj keď to niekedy nie je jednoduché. Diskutujte s dieťaťom o tom, ako mu kurz pomáha zlepšiť sa a aký má preňho dlhodobý prínos. Zaujímajte sa o jeho pokroky a pravidelne sa pýtajte, čo sa naučilo alebo aký pokrok urobilo. Zostaňte v kontakte s inštruktormi, učiteľmi a trénermi, ktorí sú pripravení pomôcť, ak má vaše dieťa pochybnosti alebo rieši vlastné výzvy.
Čo robiť, ak chce dieťa kurz opustiť?
Ak sa dieťa rozhodne, že už nechce pokračovať v kurze, je dôležité túto situáciu riešiť s pochopením a podporou. Deti sa často stretávajú s protichodnými pocitmi. Ako rodičia môžete pomôcť tým, že:
- Vypočujete si ich dôvody - zistite, prečo dieťa nechce pokračovať. Môže ísť o únavu, stratu motivácie alebo záujem o iný druh aktivity.
- Podporíte ich rozhodovanie - pomôžte dieťaťu pochopiť, že je normálne cítiť sa nerozhodne. Povzbuďte ho, aby zvážilo výhody zotrvania, napríklad zlepšenie zručností, budovanie priateľstiev či dokončenie niečoho, čo začalo.
- Navrhnete kompromis - ak je to možné, dohodnite sa na skúšobnom období, počas ktorého bude dieťa pokračovať v kurze, aby malo čas lepšie zvážiť svoje rozhodnutie. Môžete sa tiež dohodnúť, že vonkajšie aktivity s kamarátmi sa presunú na dni, keď kurz nemá.
- Budete pozitívnym príkladom - ukážte dieťaťu hodnotu vytrvalosti. Zároveň rešpektujte jeho pocity a podporujte ho v hľadaní aktivity, ktorá mu bude prinášať radosť.
Pamätajte, že takéto rozhodnutia sú súčasťou procesu, v ktorom si deti osvojujú dôležité životné lekcie o zodpovednosti a prioritách.
Využite športový a rekreačný poukaz
Spoločnosť Benitim ponúka možnosť využiť športový a rekreačný poukaz, ktorý môže byť skvelým spôsobom, ako podporiť pravidelné športové aktivity vášho dieťaťa. Tento poukaz môže znížiť finančné náklady spojené so športovým kurzom a zároveň poskytnúť vášmu dieťaťu prístup k profesionálnym tréningom a hodnotným skúsenostiam. Športový poukaz je zakotvený v zákone o príspevku na športovú činnosť dieťaťa, ktorý umožňuje zamestnancom uplatniť si príspevok vo výške až 55 % nákladov na športové aktivity ich detí. Tento zákon tak podporuje dostupnosť športových aktivít pre široké spektrum rodín.
Ako nestratiť deti pre šport? Vyspelosť nie je talent!
Príklad rodičov a ich vplyv
„Keď chcete povzbudiť vaše deti, aby sa stali zdravými dospelými, musíte začať u seba. Ak dieťaťu poviete: ‚Rob, čo hovorím!‘, nikdy to nebude fungovať tak, ako keď poviete: ‚Rob, čo robím ja!‘ Najlepšie úspechy v súvislosti s rastúcou fyzickou aktivitou detí prichádzajú, keď sa do nej zapájajú rodičia a idú príkladom,“ zdôrazňuje sa.
Môžete s deťmi vyraziť na bicykel alebo na prechádzku v parku, prípadne vás môžu sprevádzať do telocvične. Stále viac fitness centier ponúka programy, ktoré umožňujú rodinám cvičiť spoločne. Cvičenie sa nesmie chápať ako trest. Naopak, trestom bude obezita a chatrné zdravie, ak sa hýbať nebudete.
Šport ako hra a zábava
Existuje nekonečné množstvo aktivít, pri ktorých sa dieťa zabáva a ani netuší, že cvičí. Organizované športy sú skvelým spôsobom, ako dostať deti do pohybu a získať cenné zručnosti. Avšak zhruba 70 percent detí, ktoré robia súťaživé športy, vydržia sa im venovať len do veku 13 rokov. Ak chcete u dieťaťa udržať radosť z hry, nesmiete na neho klásť priveľké nároky. Nesnažte sa hneď získať trofej. Nech sa dieťa baví.
Športové hodinky ako motivácia
Malé deti majú športovať predovšetkým pre zábavu. Ak im dáte nástroj na sledovanie pokroku, motivácia na seba nenechá dlho čakať. Detské fitnes hodinky monitorujú spánok a merajú mieru aktívneho pohybu počas dňa. Zistíte tak napríklad počet aktívnych minút za určitý deň či celý týždeň a počet spálených kalórií. Detské inteligentné hodinky pomocou aplikácie, ku ktorej majú prístup aj rodičia, nabádajú deti k pohybu a aktívnemu životu, a to aj cez rôzne rozprávkové postavičky a ich dobrodružstvá. Dieťa k nim dostane prístup až po splnení určitého cieľa, ktorý súvisí s pohybom (napr. denne prejsť určitý počet krokov alebo venovať 60 minút aktívnemu pohybu).
Vymýšľať môžete aj vlastné výzvy či súťaže na základe povinností, ktoré chcete deťom zadať. Po ich splnení dieťa získa virtuálne mince, ktoré môže zbierať. Po nazbieraní určitého počtu mincí dostane odmenu. Športové hodinky sa tak pre vás stanú užitočným nástrojom na vytvorenie určitej rutiny v rámci povinností dieťaťa.
Športy podľa veku a vývoja
Plávanie
Väčšina detí je pripravená na hodiny plávania zhruba okolo 4. narodenín. Na tom môžete so svojím malým plavcom začať pracovať zhruba od 6 rokov. V tomto veku má dieťa fyzickú silu i mentálne schopnosti na zvládanie koordinovaných opakujúcich sa pohybov potrebných pri plávaní a aj schopnosť nasledovať pokyny.
Cyklistika
Dieťa je pripravené zvládnuť jazdu na bicykli, pochopiť, čo má robiť, a udržať rovnováhu zhruba vo veku 3 rokov, pričom za výhodu sa považuje predchádzajúca skúsenosť s odrážadlom. Cyklovýchovu môžete spojiť s výletmi, napríklad po „hravej“ cyklotrase. Cyklistika je jeden z najťažších športov, čo sa týka odriekania a sebazaprenia. Za úspechom nie sú mesiace, ale roky driny.
Beh
Beh je pre človeka veľmi prirodzený pohyb. Tréning pre deti od 6 do 10 rokov má byť krátky - maximálne 1 až 2 km pomalým tempom. Deti do 10 rokov by mali brať beh stále ako hru. Približne od 10 rokov môžu deti začať so systematickým bežeckým tréningom, pričom cvičenie by malo byť v miernej intenzite a relatívne krátke (30 až 45 minút trikrát týždenne). Prvé bežecké tréningy dieťaťa od 10 rokov môžu mať trvanie 15 až 20 minút, počas ktorých sa bude striedať chôdza a beh.
Silový tréning
Hoci predstava, že deti vykonávajú silový tréning, vyvoláva predsudky, posilňovacie cvičenia nemajú za následok zastavenie rastu dieťaťa. Deti by posilňovať mali, ale pod dohľadom trénera, aby si osvojili správnu techniku cvikov. S budovaním svalovej hmoty môžu začať už od 8. roka života. Strašiak rodičov, že môže dôjsť k poškodeniu rastovej chrupavky alebo k zraneniu, je opodstatnený vtedy, ak sú tréningy nesprávne vedené. Deti môžu silovo cvičiť 2- až 3-krát do týždňa, pričom cvikov by malo byť spočiatku menej (do 10), aby ich robili správne. Pre deti je dôležité zvládnuť nároky silového tréningu fyzicky aj psychicky.
Psychická pripravenosť a zvládanie stresu
Pre deti je dôležité zvládnuť nároky (nielen) silového tréningu fyzicky aj psychicky. Rodičia riešia túto otázku niekedy až príliš zanietene. Deti majú problém poradiť si so stresom, ktorý ich ovládne, keď zrazu prídu na tréning, kde sú desiatky cudzích ľudí, či na preteky, kde sú ich pokojne stovky a zároveň čelia namakaným rovesníkom. Ak nie sú pripravené psychicky, je prirodzené, že ich ovládnu pochybnosti a strach.
Ak chcete mať aktívneho športovca, okrem toho, že by to mala byť aj jeho túžba, nestačí, aby makal na technike, kondičke, výkone či rýchlosti. Mal by makať aj psychicky.