Unavené a namáhané oči sú problémom modernej doby, s ktorým sa stretáva čoraz viac ľudí. Dôvodov je hneď niekoľko: dlhé hodiny strávené pred obrazovkami počítačov a smartfónov, umelé osvetlenie pracovísk, nedostatočný spánok, ale aj faktory ako klimatizácia, prievan či suchý vzduch.
Príčiny a príznaky namáhaných očí
Medzi najčastejšie príznaky presilených a unavených očí patria: začervenanie, svrbenie, pálenie, pocit cudzieho telesa v oku, slzenie, nejasné videnie, bolesť hlavy, pocit tlaku v očiach a zvýšená citlivosť na svetlo. Tieto symptómy môžu znižovať našu produktivitu a celkovú pohodu.
Oxidačný stres je jedným z hlavných faktorov prispievajúcich k únave očí. Vystavenie žiareniu z obrazoviek a umelému osvetleniu, ako aj nedostatok dôležitých živín, môže poškodiť bunkovú štruktúru oka. Zrak je pre človeka najdôležitejším zmyslom, pretože ním získavame viac ako 80 % informácií z okolia.
Nedostatok spánku má tiež priamy vplyv na zdravie očí. Nemeckí odborníci zistili, že spánok kratší ako šesť hodín oslabuje zrakový nerv. Počas spánku sa obnovuje prirodzená lipidová vrstva slzného filmu, čo stabilizuje jeho povrch a chráni oči pred vysušením.
Cvičenia a relaxačné techniky pre oči
Očná gymnastika môže výrazne pomôcť pri únave očí. Jednoduché cviky uvoľňujú svalstvo okolo očí a zlepšujú ich prekrvenie.
Základné očné cvičenia:
- Striedavé kmitanie očami: Posaďte sa uvoľnene a striedavo kmitajte očami z pravej strany na ľavú, pomaly opakujte asi 15-krát.
- Pohľad zhora nadol: Svaly precvičí aj striedavý pohľad zhora nadol. Pri cvičení sa snažte relaxovať.
- Krúženie očami: Pomaly pohybujte očami v tvare kruhu, najprv z pravej strany na ľavú, potom naopak.
Po cvičení sa odporúča jemná masáž očného okolia. Ukazováky si položte na koreň nosa a krúživými pohybmi premasírujte oblasť okolo celého oka.
Zívanie a smiech, hoci sa to nezdá, tiež prospievajú očiam, pretože uvoľňujú svalstvo v ich okolí.
Výživa pre zdravé oči
Správna strava hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia očí a správnej funkcie slzného filmu. Telo potrebuje na optimálnu funkciu očí určité vitamíny, stopové prvky a mastné kyseliny.
Kľúčové živiny pre oči:
Vitamíny:
- Vitamín A (beta-karotén): Dôležitý pre zrakové procesy. Nachádza sa v mrkve, tekvici, špenáte, paradajkách, marhuliach.
- Vitamíny skupiny B (B2, B3, B6, B12): Podporujú zdravie slzného filmu, chránia bunky a prispievajú k premazávaniu očí. Zdroje: celozrnné výrobky, mliečne výrobky, ryby (losos, makrela), avokádo, orechy, pečeň.
- Vitamín C: Chráni pred oxidačným stresom. Zdroje: drobné ovocie, šípky, brokolica, paprika.
- Vitamín E: Chráni pred poškodením buniek a suchosťou očí. Zdroje: makrela, oleje (pšeničné klíčky, slnečnicový), špenát, paprika, mango.
Omega-3 mastné kyseliny:
Sú nevyhnutné pre stabilizáciu lipidovej vrstvy slzného filmu a majú protizápalové účinky. Zdroje: ryby (pstruh, tuniak, losos), oleje (ľanový, repkový, vlašský orech), niektoré druhy zeleniny (ružičkový kel, tekvica, špenát).
Stopové prvky:
- Zinok: Podieľa sa na zrakových procesoch a prispieva k dobrému zraku. Zdroje: mliečne výrobky, strukoviny, orechy, červené mäso, ryby.
- Selén: Má antioxidačné vlastnosti a chráni sietnicu. Hlavným zdrojom sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín živočíšneho pôvodu.
Luteín a zeaxantín sú antioxidanty, ktoré sa prirodzene vyskytujú v sietnici a chránia oči pred škodlivým modrým svetlom. Nájdeme ich v zelenej listovej zelenine (kel, špenát, rukola), marhuliach, paprike, brokolici, mrkve.
Prírodné prostriedky a babské recepty
Okrem vyváženej stravy a cvičení existujú aj osvedčené prírodné metódy na úľavu od unavených očí.
Domáce tipy na úľavu:
- Čaj z očianky Rostkovovej: Má protizápalové účinky a pomáha pri rôznych očných ťažkostiach.
- Studené obklady: Vlhké vatové tampóny namočené v ľadovej vode alebo vychladené plátky uhorky či zemiaka na očiach prinášajú okamžitú úľavu pri opuchoch a únave.
- Ružová voda: Pomáha pri pálení a osviežuje oči.
- Čajové vrecúška: Vychladené vrecúška z čierneho alebo zeleného čaju aplikované na zatvorené viečka zmierňujú opuch a únavu.
- Špliechanie očí: Striedavé špliechanie teplej a studenej vody na zatvorené oči môže pomôcť pri únave.
Aloe vera a citrónová šťava v kombinácii s uhorkou môžu tiež pomôcť osviežiť očné okolie.
Prevencia a úprava životného štýlu
Okrem špecifických cvičení a výživy je dôležité dodržiavať aj základné pravidlá pre zdravie očí.
Ako predchádzať únave očí:
- Pravidelné žmurkanie: Pri práci s počítačom často zabúdame žmurkať, čím sa oči vysušujú. Vedome žmurkajte častejšie.
- Krátke prestávky: Dodržiavajte pravidlo 20-20-20 - každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na objekt vzdialený aspoň 20 stôp (cca 6 metrov).
- Správne nastavenie monitora: Monitor by mal byť umiestnený mierne pod úrovňou očí a naklonený dozadu, aby sa zvýšila frekvencia žmurkania.
- Dostatočný spánok: Zabezpečte si kvalitný a dostatočný spánok.
- Ochrana pred dráždivými vplyvmi: Vyhýbajte sa dymu, prievanu a chemickým látkam.
- Zvlhčovanie vzduchu: Používajte zvlhčovače vzduchu, najmä v zimných mesiacoch.
Dočasné zloženie okuliarov, najmä pri práci na blízko, môže pomôcť očiam oddýchnuť si a predchádzať tak ich preťaženiu, ktoré vyplýva z neustálej snahy zaostriť cez dioptrické sklá.