Chronická únava: Príčiny, príznaky a možnosti liečby

Trápi vás dlhodobo pocit únavy a vyčerpania? Nemáte energiu ani po dostatočnom spánku a neviete, čím je to spôsobené? Možno trpíte chronickou únavou, ktorá sa môže vyskytnúť u ľudí rôzneho veku. Chronická únava, známa aj ako chronický únavový syndróm (CFS) alebo myalgická encefalomyelitída (ME), je únava celého organizmu, ktorá trvá pol roka, prípadne dlhšie. Nepredstavuje bežnú únavu po náročnom dni, ale ide o dlhodobo pretrvávajúcu únavu, ktorá vzniká v dôsledku nadmerného preťažovania organizmu. Ide o neurologické ochorenie, čo znamená, že postihuje nervový systém.

Každý pozná ten pocit na konci dlhého dňa. Avšak niektorí ľudia zažívajú únavu tak silnú a bezpríčinnú, že je ťažké ju popísať. Je vám to povedomé? Možno sa za vašim vyčerpaním skrýva viac ako stres. Uvedené symptómy bývajú po námahe intenzívnejšie. Najčastejšou príčinou pocitu vyčerpania je tiež dlhodobý nekvalitný spánok. Ak ste už skúsili všetko a vaše ťažkosti naďalej pretrvávajú, je treba pátrať po príčine únavy vo vašom zdravotnom stave. Možno vám len chýba konkrétny minerál či vitamín. Ich deficit sa únavou často ohlasuje. Ťažké stavy únavy môžu byť aj život ohrozujúce.

Príčiny chronickej únavy

Chronická únava môže mať rôzne príčiny, ktoré sa často kombinujú a vzájomne ovplyvňujú. Medzi najčastejšie patria:

1. Životný štýl a životospráva

• Nesprávna strava: Nedostatok dôležitých živín, prílišná konzumácia mastných alebo spracovaných jedál, ale aj extrémne diéty môžu viesť k únave. Príliš málo jedla spôsobuje únavu, no problémom môže byť aj konzumácia nesprávnych potravín. Uvedomte si, že každý plný žalúdok vám zoberie 70% energie. Preto sa stravujte podľa toho, čo idete robiť. Ak raňajkujete, tak raňajky by mali byť nutrične sýte, ale energeticky jednoducho stráviteľné, aby nezaťažili tráviaci trakt, keď budete pracovať. Snažte sa do každého jedla zahrnúť bielkoviny a komplexné sacharidy. "Moderné" bezsacharidové diéty sú nevhodné. Jedzte napríklad vajíčka s celozrnným toastom. Jedzte tiež malé jedlá a občerstvenie po celý deň, aby ste si udržali energiu. Vhodné sú rôzne kaše, ktoré rýchlo zasýtia a energeticky nezaťažia tráviaci trakt.
• Dehydratácia: Nedostatočný príjem tekutín počas dňa môže výrazne ovplyvniť hladinu energie. Vaša únava môže byť znakom dehydratácie. Či už cvičíte alebo pracujete za stolom, vaše telo potrebuje vodu, aby dobre fungovalo a ochladzovalo sa. Pite vodu počas dňa, aby bol váš moč svetlo sfarbený. Vypite aspoň dve šálky vody za hodinu alebo viac pred plánovanou fyzickou aktivitou.
• Nedostatok pohybu: Paradoxne, nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k pocitu únavy. Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a dodáva telu energiu. Nesmieme zabúdať ani na dostatočný pohyb. Pravidelná fyzická aktivita, hoci len vo forme behu, dokáže telo zbaviť stresu, vyčistiť myseľ a človek si pri ňom oddýchne po psychickej stránke. Cez deň si zašportujte, poprechádzajte sa dlhšiu trasu, snažte sa fyzicky unaviť.
• Nadmerný stres: Dlhodobý stres oslabuje organizmus a vedie k chronickej únave. Môžeme ho zmierniť užívaním vitamínov skupiny B. Tie dokážu zlepšiť náladu a taktiež znížiť reakciu tela na stresové podnety. V boji proti únave môže pomôcť aj príjem horčíka, ktorý sa podieľa na správnom fungovaní nervového systému a pomáha pri zvládaní stresu. Nie je možné zbaviť sa všetkého stresu vo svojom živote. Môžete však znížiť jeho úroveň a naučiť sa lepšie zvládať stres, ktorý nedokážete odstrániť. Riešenie: Ak hľadáte spôsoby, ako bojovať proti stresu, môže vám pomôcť doplnenie komplexu vitamínu B. Výskumy ukazujú, že vitamíny B dokážu výrazne zlepšiť náladu a znížiť fyziologickú reakciu na stres.
• Nadmerná konzumácia kofeínu: Kofeín síce pomáha telu koncentrovať sa a dočasne ho zbavuje únavy, avšak, jeho vysoké denné dávky môžu mať negatívny vplyv. Kofeín môže v miernych dávkach zlepšiť bdelosť a koncentráciu. Ale príliš veľa môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a nervozitu. Riešenie: Postupne obmedzte kávu a čaj vo veľkých množstvách. Kávičkári, pite menšie kávy, ktoré obsahujú menej kofeínu. Dve šálky čaju sú tiež veľmi dobré. Ideálne ako káva je ristretto, ktoré obsahuje len telu neškodný esenciálny kofeín.

2. Nedostatok spánku a poruchy spánku

Kvalitný a dostatočný spánok je základným predpokladom pre regeneráciu organizmu. Nedostatok spánku, či už z dôvodu nespavosti, spánkového apnoe alebo iných porúch spánku, vedie k chronickej únave. Spánok musí byť dostatočne dlhý a hlavne kvalitný. Možno príliš málo spíte. To môže negatívne ovplyvniť vašu koncentráciu a zdravie. Riešenie: Urobte si zo spánku prioritu a dodržujte pravidelný rozvrh. Odstráňte zo svojej spálne notebooky, mobilné telefóny a televízory.

Poruchy spánku

Existuje viac ako 80 druhov porúch spánku, ktoré môžu spôsobovať chronickú únavu. Medzi najčastejšie patria:

• Insomnia (nespavosť): Neschopnosť zaspať, dlho sa prebúdzať alebo predčasne sa budiť. Chronická insomnia trvá najmenej 3 mesiace aspoň 3x týždenne, s následnou únavou či dráždivosťou počas dňa.
• Syndróm obštrukčného spánkového apnoe (OSA): Počas spánku dochádza k opakovaným prestávkam v dýchaní, čo narúša spánkovú architektúru a kvalitu spánku. Niektorí ľudia si myslia, že spia dosť, ale spánkové apnoe im spôsobuje nedostatok energie pre nasledujúci deň. Ani netušia, že by mohli mať túto diagnózu. Počas noci sa vám mnohokrát nakrátko zastaví dýchanie a ani si to vôbec neuvedomujete. Vôbec sa nemusíte prebrať, ale váš mozog neoddychuje. Človek ktorý trpí touto diagnózou, pokojne aj 700-krát za noc krátko nedýcha. Saturácia, čiže prekrvenie, klesá veľmi výrazne a často namiesto saturácie 95-99% dosahuje saturácia len 70-80%. Každé nedýchanie vás na chvíľu preberie a váš mozog sa nedostane do hlbokého spánku, tzv. theta hladiny mozgu, v ktorom sa telo regeneruje. Zároveň nedokrvenie tela spôsobuje to, že ste cez deň totálne unavení. Je to nebezpečné, lebo môžete mať mikro spánok aj za volantom. Ako zistiť, že trpíte spánkovým apnoe? Jednoducho. Ak v noci chrápete a ste cez deň unavení, na 90 % trpíte spánkovým apnoe. Riešenie: Často ORL lekári majú k dispozícii prístroj, ktorým vám zistia, či trpíte apnoe. Zistiť sa to dá aj v spánkovom laboratóriu, len čakacie doby do spánkových laboratórií sú viac ako rok.
• Narkolepsia: Ochorenie, ktoré spôsobuje nadmernú dennú ospalosť a náhle, nekontrolovateľné zaspávanie.
• Syndróm nepokojných nôh (RLS): Nutkavá potreba hýbať nohami, spojená s nepríjemnými pocitmi, ktorá bráni zaspať.
• Parasomnie: Súbor porúch spánku zahŕňajúcich nežiaduce udalosti počas spánku, ako sú nočné mory, námesačnosť alebo nočné desy.

3. Zdravotné problémy

Chronická únava môže byť príznakom rôznych zdravotných problémov:

• Anémia: Nedostatok železa spôsobuje únavu, pretože telo nemá dostatok červených krviniek na prenos kyslíka. Anémia je jednou z hlavných príčin únavy u žien. Strata menštruačnej krvi môže spôsobiť nedostatok železa, čo vystavuje ženy riziku. Riešenie: Pri anémii spôsobenej nedostatkom železa, môže pomôcť užívanie doplnkov železa a konzumácia potravín bohatých na železo, ako je chudé mäso, pečienka, mäkkýše, fazuľa a obohatené obilniny.
• Psychické ochorenia: Depresia a úzkostné poruchy sa často prejavujú únavou, stratou energie a motivácie. Môžete si myslieť, že depresia je len emocionálna porucha, ale prispieva aj k mnohým fyzickým symptómom. Depresia, to nie sú teda len čierne myšlienky. Únava, bolesť hlavy a strata chuti do jedla, ale aj búšenie srdca, či náhly pocit na odpadnutie, patria medzi najčastejšie príznaky depresie s fyzickými symptómami. Riešenie: Depresia s fyzickými symptómami nereaguje na terapiu hovorením, teda žiaden psychoterapeut vám s ňou nepomôže. Telu vtedy fatálne chýbajú niektoré látky, ktoré je potrebné doplniť buď z prírody alebo od lekára, ktorý vám predpíše vhodné lieky na riešenie vášho problému.
• Endokrinné poruchy: Ochorenia štítnej žľazy (hypotyreóza) alebo nadobličiek môžu spôsobiť únavu. Rozkolísané hladiny hormónov môžu spôsobiť únavu.
• Infekcie: Niektoré chronické infekcie (napr. borelióza) môžu viesť k pretrvávajúcej únave. Silná únava môže byť tiež signálom infekcie v tele.
• Srdcové a pľúcne ochorenia: Tieto ochorenia môžu obmedzovať dodávku kyslíka do tela a spôsobovať únavu. Srdcové a pľúcne ochorenia môžu ovplyvňovať tok krvi alebo vyvolať v tele zápal, čo vedie k vyčerpaniu. Keď únava zaútočí pri každodenných činnostiach, ako je upratovanie domu alebo pletie buriny, môže to byť znakom toho, že vaše srdce už nestíha.
• Chronická bolesť: Neustála bolesť znižuje kvalitu spánku a vedie k únave. Ľudia trpiaci chronickou bolesťou sa počas noci často budia, čo výrazne znižuje kvalitu ich spánku. Kombinácia chronickej bolesti a nedostatku kvalitného spánku počas noci môže spôsobiť pretrvávajúcu únavu.
• Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie (POTS): Zriedkavé ochorenie, ktoré spôsobuje extrémnu únavu, závraty a búšenie srdca pri zmene polohy. Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie býva veľakrát neskoro diagnostikovaný pre nesprávne určenie príčiny ťažkostí, vrátane extrémnej únavy. Pacienti ju popisujú ako stokrát horšiu než pri víruse chrípky. Postihuje ich kedykoľvek bez varovania, počas dňa aj ihneď po zobudení. Po vykonaní bežných každodenných činností sa cítia, akoby zabehli maratón a pociťujú silné búšenie srdca. Sprevádzajú ho tiež mdloby a závraty.
• Lieky: Užívanie niektorých liečiv môže ako nežiaduci účinok vyvolávať únavu. Ide najmä o niektoré antidepresíva, sedatíva, lieky proti úzkosti, lieky proti vysokému krvnému tlaku, statíny či antihistaminiká, ale aj hormonálna antikoncepcia. V niektorých prípadoch je možné liek obmeniť.

Príznaky chronickej únavy

Chronická únava sa prejavuje mnohými symptómami, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu života:

• Pretrvávajúca únava: Pocit vyčerpania, ktorý neustupuje ani po odpočinku. Únava sťažuje ranné vstávanie z postele a brániť človeku v plnení každodenných úloh.
• Svalová slabosť a bolesti: Časté bolesti svalov a kĺbov bez zjavnej príčiny.
• Problémy s koncentráciou a pamäťou: "Mozgová hmla" (brain fog), ťažkosti s vybavovaním informácií.
• Poruchy spánku: Nespavosť, časté budenie, pocit nedostatočného odpočinku po spánku.
• Bolesti hlavy: Časté alebo chronické bolesti hlavy.
• Závraty a mdloby: Najmä pri zmene polohy.
• Problémy s trávením: Syndróm dráždivého čreva, nevoľnosť.
• Zvýšená citlivosť na podnety: Svetlo, hluk, pachy.
• Ochorenia lymfatického systému: Opuchnuté lymfatické uzliny.
• Zmeny nálad: Podráždenosť, úzkosť, depresia.

Diagnostika chronickej únavy

Diagnostika chronickej únavy je často zložitá, pretože jej príznaky sa prekrývajú s inými ochoreniami. Lekár začne dôkladným odberom anamnézy a fyzikálnym vyšetrením. Môžu byť potrebné:

• Krvné testy: Na vylúčenie anémie, problémov so štítnou žľazou, infekcií a iných ochorení.
• Vyšetrenie moču: Na zistenie možných problémov s obličkami alebo infekcií.
• Spánková štúdia (polysomnografia): Ak existuje podozrenie na poruchy spánku, ako je spánkové apnoe.
• Iné špecializované vyšetrenia: V závislosti od podozrenia lekára.

Na uľahčenie diagnostiky si veďte denník spánkových návykov a prejavov. Zaznamenávajte si tiež počet hodín spánku, ako často sa budíte a ako sa cítite po prebudení.

Liečba chronickej únavy

Liečba chronickej únavy je zameraná na zmiernenie príznakov a zlepšenie kvality života. Kľúčové je riešiť základné príčiny.

1. Zmeny životného štýlu

Prvým krokom je optimalizácia životného štýlu:

• Zdravá a vyvážená strava: Zabezpečte dostatočný prísun vitamínov, minerálov a antioxidantov.
• Dostatočný príjem tekutín: Pite dostatok vody počas dňa.
• Pravidelný pohyb: Primeraná fyzická aktivita zlepšuje náladu a energiu. Vyhnite sa zdriemnutiam počas dňa.
• Zvládanie stresu: Relaxačné techniky, meditácia, jóga.
• Hygiena spánku: Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu, vytvorenie pokojného prostredia na spanie. Nastoľte si pravidelný režim - vstávajte v približne rovnakom čase, ideálne je ak aj večer si budete líhať približne v rovnakom čase, ale iba ak ste unavení. Ak nezaspíte do 30 minút, opustite lôžko a choďte si čítať alebo si pustite hudbu. Nájdite si cielene počas dňa zopár minút a uvažujte nad problémami, ktoré sa vám preháňajú hlavou pred spaním. Nechoďte do postele, ak nie ste unavení. Jedzte najneskôr 2 hodiny pred spaním. Vypnite monitory a mobily aspoň hodinu pred spaním. Dbajte na kvalitný matrac, na ktorom sa vám dobre leží, nič vás netlačí. Miestnosť na spanie má slúžiť iba na spanie - pred spaním ju vyvetrajte, zaobstarajte si kvalitné lôžkoviny, pred spaním iba príjemné tlmené osvetlenie bez rušivých elementov. Zvyknite si spať v tme, nebojte sa nič nevidieť, odstráňte ostré rohy či prahy, o ktoré môžete cestou na WC zakopnúť a používajte slabé osvetlenie pri WC. Nevenujte sa práci tesne pred spaním.

2. Doplnky stravy a bylinné prostriedky

Niektoré doplnky a bylinky môžu pomôcť zmierniť príznaky únavy:

• Vitamíny skupiny B: Podporujú nervový systém a zlepšujú náladu.
• Horčík (magnézium): Pomáha pri zvládaní stresu a podporuje funkciu nervového systému.
• Ženšen: Zvyšuje odolnosť voči stresu a zlepšuje prispôsobovanie sa vonkajším podmienkam.
• Koenzým Q10: Podporuje revitalizáciu buniek.
• Bylinné čaje: Medovka, levanduľa, harmanček môžu mať upokojujúce účinky.
• CBD+CBG+CBN olej: Môže pomôcť pri problémoch s únavou a spánkom.
• Valeriána lekárska: Má upokojujúce účinky a pomáha pri nespavosti. Po 3 týždňoch užívania je potrebná prestávka.

3. Medikamentózna liečba

V niektorých prípadoch môže lekár predpísať lieky na liečbu základného ochorenia, ktoré spôsobuje únavu, alebo lieky na zlepšenie spánku.

4. Kedy navštíviť lekára

Ak sa váš stav nezmení ani po 3 týždňoch od zmeny životného štýlu a minimalizovania faktorov spôsobujúcich chronickú únavu, vyhľadajte lekára. Obzvlášť dôležité je vyhľadať lekársku pomoc, ak únava:

• Je extrémne silná a neprimeraná námahe.
• Je sprevádzaná ďalšími znepokojujúcimi príznakmi (vysoká horúčka, nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, silné bolesti).
• Výrazne obmedzuje vaše každodenné fungovanie.

Začnite preventívnou prehliadkou, krvným obrazom, vyšetrením moču u vášho všeobecného lekára.

tags: #dieta #spii #kreslene